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SY PORTAL · PROJECT · FH5

媒体管理 App

一个地址管全部：看日程 → 审媒体 → 改账号与选题 → 调素材与生产。每个功能只存在一处；视图切换不跳页、位置保留。生成于 2026-10-30 02:24 PDT。

当前 project：FH5（第一个 project；新客户 project 以后并列加在这里）

16
媒体账号海外 10 + 小红书 6 · accounts-current.md
6
ready 为 0 的号A1 · A2 · A3 · A6 · A7 · A8
海外 INV 口径 · 与 Postiz 有漂移
2026-10-31
已排期最远账号设定源文件口径（INV / 手发记录）
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HOLD 成片胶囊禁令 · 夜批共 15 条（Dr. Kim 线无胶囊不计）
manifest.md · 2026-10-29 20:04 PDT
2
待 Shen 确认登记表待确认规则 2 条（R4 / R5）· registry · 2026-10-29 23:48 PDT
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现行规则R0–R12 · 规则全文在「管理媒体账号」视图

生产线生产力PIPELINE OUTPUT · 机器吞吐

源：footage-stock/queue.md（闸门状态 2026-10-30 02:16 PDT）+ review-queue/manifest.md + footage-catalog.md（活目录）。取不到的数标「未知」，不填 0。

130
已导出原片 · Q1 累计The O 存量线 · 逐条验字节后入素材池
80
10-29 单日新导批 13–21 · queue.md 批次日志
127
已分析登记 · 活目录footage-catalog.md 逐条定性 + 去向
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未分析积压批 19 / 20 / 21 · 分析线清仓中
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近 7 天成片夜批 QC 通过 15 条（2026-10-29 上架审片区）+ Arturo 教学包 12 条（2026-10-29 备入库存）

媒体日程追踪SCHEDULE TRACKING · 2026-10-20 → 2026-11-10

每号一条 22 天轨道：颜色是日期边界口径 — 深灰 = 源文件明确「已发布到」那天为止，中灰 = 已发布之后、已排期到那天为止，浅灰 = 超过已知排期边界的空缺，近白 = 源文件没给可用边界。它不是逐日发布凭证。

⚠️ 待核：日期取自 accounts-current.md 的 INV / AUDIT27 / 手发记录。INV 本地状态与 Postiz 实际状态有漂移（AUDIT27 实查），真实发布状态以 Postiz 回读为准；小红书为 Shen 手发、无 Postiz 排期，B3–B6 源文件未给排期边界，整轨灰 = 未知，不代表没发。

A1 · IG 主号 fh5prehabInstagram（CFG）
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A2 · IG fh5prehab_ptInstagram
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A3 · IG fh5prehab_performanceInstagram
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A4 · IG FH5gymkidkingInstagram
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A5 · IG functional_hypertrophy_5Instagram
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A6 · IG savaryclub_hypertrophyInstagram
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A7 · TikTok fh5prehab_PTTikTok
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A8 · YouTube FH5 PrehabLibraryYouTube
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A9 · GMB FH5-Arcadia— 非 INS，发布器同管Google Business
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A10 · GMB FH5-Irvine— 非 INS，发布器同管Google Business
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B1 · 01 LANA 体能恢复小红书
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B2 · 02 LANA 体能小红书
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B3 · 03 DR KIM 运动检测（小红书主号内容线）小红书
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B4 · 04 FH5 成人私教小红书
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B5 · SAVARYCLUB（小红书线）小红书
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B6 · 05 教培小红书
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已发（≤ 已发布到）已排（≤ 已排期到）空缺（超排期边界）未知（源文件无边界）今天 2026-10-30
账号已发布到已排期到库存
A1 · IG 主号 fh5prehab2026-10-272026-10-28ready 0 · story_ready 6 · scheduled 6 · published 1
A2 · IG fh5prehab_pt2026-10-252026-10-26ready 0 · scheduled 8
A3 · IG fh5prehab_performance2026-10-252026-10-25ready 0 · scheduled 5
A4 · IG FH5gymkidking2026-10-252026-10-30ready 1 · scheduled 9
A5 · IG functional_hypertrophy_5未给明确日期2026-10-31ready 10 · scheduled 11 · published_manual 2
A6 · IG savaryclub_hypertrophy未给明确日期2026-10-28ready 0 · scheduled 5
A7 · TikTok fh5prehab_PT约 2026-10-252026-10-28ready 0 · scheduled 7
A8 · YouTube FH5 PrehabLibrary未给明确日期2026-10-25ready 0 · scheduled 2 · error_hold 1
A9 · GMB FH5-Arcadia— 非 INS，发布器同管未给明确日期2026-10-26ready 未载 · scheduled 2
A10 · GMB FH5-Irvine— 非 INS，发布器同管未给明确日期2026-10-26ready 未载 · scheduled 2
B1 · 01 LANA 体能恢复未给明确日期2026-10-29审片区卡 4 · 老库存 distinct 15 · 夜批 HOLD 3
B2 · 02 LANA 体能未给明确日期2026-10-30审片区卡 4 · 老库存 distinct 15 · 夜批 HOLD 4
B3 · 03 DR KIM 运动检测（小红书主号内容线）未给明确日期无排期记录审片区卡 2 · 老库存 distinct 14
B4 · 04 FH5 成人私教未给明确日期无排期记录审片区卡 2 · 老库存 distinct 14
B5 · SAVARYCLUB（小红书线）未给明确日期无排期记录审片区卡 1
B6 · 05 教培未给明确日期无排期记录审片区卡 7 · 老库存 distinct 15 · Arturo 包 12 条

来源：goals/shen-fh5/hidden_files/workbench/accounts-current.md（INV 文件计数 + AUDIT27 实查 + 手发记录）· 更新 2026-10-29 22:28 PDT（约 3 小时前）

生产线固定日程FIXED PIPELINE SCHEDULE · 机器的班表

素材线固定任务共 19 条（源：媒体总表「素材定时任务」节 ← 定时任务清单）。只列素材相关的 recurring 任务，按 每日时刻 → 间隔 → 每周 排序；一次性任务与其他业务线不在此表。改节奏去「管理媒体账号」视图的总表里改，Muse 落回任务体。

任务固定时间 · 频率做什么上游 → 下游
ig-story-daily-5am每日 05:00Dr. Kim + 关节关键词素材 → Story 1a → IG 主号发布Dr. Kim + 关节关键词素材 → IG 主号发布
wod-program-daily-production每日 09:21已分析 WOD 集群 → 五步成期 → FH5 Online 上线（含 TV 版）已分析 WOD 集群 → FH5 Online 上线（含 TV 版）
edu-2024-dub-mining每日 15:212024 教培素材 → 挖掘整理 → 教培线供料（配音 / 成片）2024 教培素材 → 教培线供料（配音 / 成片）
ig-story-1b-evening每日 17:21Coach Lana 运动线素材 → Story 1b → IG 主号发布Coach Lana 运动线素材 → IG 主号发布
grok-delivery-evening-check每日 18:21Grok 交付 → Muse QC → 登记 SY 待审 / 发布队列Grok 交付 → 登记 SY 待审 / 发布队列
postiz-nightly-scheduled-publishing每日 19:21ready 库存 → Postiz 分散排期 → 回读发布状态ready 库存 → 回读发布状态
daily-site-content-cases每日 20:21当日成片 / 案例 → FH5 Online（PROGRAM）+ SY Fit Media（CASE 案例）上架当日成片 / 案例 → FH5 Online（PROGRAM）+ SY Fit Media（CASE 案例）上架
daily-material-pipeline每日 22:21当日新素材 → 汇总登记台账 → 次日生产队列当日新素材 → 次日生产队列
kenmac-shen-footage-mining每 2hKEN MAC 增量素材 → 挖掘、去重 → 素材池KEN MAC 增量素材 → 素材池
photo-albums-full-inventory每 2hPhotos 图库 → 相册全量清点 → 相册地图 / 存量计数更新Photos 图库 → 相册地图 / 存量计数更新
footage-stock-export每 3hPhotos 分类相册 → 定向导出、验字节 → 素材池（供分析线）Photos 分类相册 → 素材池（供分析线）
footage-stock-analysis每 3h已导出素材 → 抽帧 + 转写 + 定性 → 分析产物 + 去向表（供 WOD / Promotion 取料）已导出素材 → 分析产物 + 去向表（供 WOD / Promotion 取料）
kenmac-shen-wod-backfill-2324每 3hKEN MAC 2023–24 Shen 素材 → 逐条定性、集群导出 → WOD 生产队列KEN MAC 2023–24 Shen 素材 → WOD 生产队列
wod-session-timeline-scan每 3hSquare 日程时间戳 → 回图库对位完整课场次 → WOD 候选集群Square 日程时间戳 → WOD 候选集群
footage-supply-desk每 4h库存 / 缺口盘点 → 按号直供分配 → 补货队列库存 / 缺口盘点 → 补货队列
icloud-archive-mining-2324每 4hiCloud / 归档 2023–24 → 定向下载 → 素材池iCloud / 归档 2023–24 → 素材池
cris-program-pipeline-weekly每 12h#10 Cris 相册（1,857 条）→ 切条 / 精选 → $8.99 Movement Library + $29 六周 program#10 Cris 相册（1,857 条） → $8.99 Movement Library + $29 六周 program
xiaohongshu-video-batch-3d每 72h已分析素材 → 小红书六线批量生产 → SY 审片区待审已分析素材 → SY 审片区待审
drkim-ins-promo-pipeline周二 / 周五PT Assessment 相册 → Dr. Kim 检测片生产 → dot 审 + Sunny 定标题 → 夜间发布库存PT Assessment 相册 → 夜间发布库存

每个号的素材从哪来、库存与缺口 → 管理媒体账号 · 每账号素材配置表

审核媒体REVIEW · 审片区已整体搬入

原 /review/ 审片区的全部卡片已搬进本视图（源：review/index.html 手工页 + review-queue/manifest.md · 更新 2026-10-29 20:04 PDT），旧地址自动跳进这里。共 88 张卡，其中 87 张带 ⛔ HOLD 徽章，与旧页逐张一致（唯一无徽章的是 WOD 样片 — 旧页原样）。视频点开才加载，封面滚近才取图，不自动播。判定通道：旧审片页本身没有站内判定（批复一直由 Shen 给出、Muse 回写 manifest）；本视图按 App 既有通道收判定 — 本机保存 + 提交 JSON，词义与媒体 Portal 决定一致（通过 = YES / 改 · 换方案 / 毙 = NO），Muse 收到后回写 manifest / 决定日志。

⛔ 全局 HOLD：带「评论区回复领 PDF」胶囊的小红书成片共 13 条不可发（夜批 15 条中，Dr. Kim 线无胶囊不计）。抢救版过 QC 后逐条解 HOLD。
未提交判定 0 条 判定先存在这台设备的浏览器里（自动保存）；点「提交给 Muse」生成 JSON（kind: media-console-edits）发给 Muse，回写 manifest 后 = 已生效。

LANA 体能4 CUTS READY

Xiaohongshu line 02 · FH5 青少年体能训练中心 — youth performance: coach + youth athletes on camera, sport named in the hook, Chinese VO （云希）, pain-point question in the first 3 seconds.

⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

T6 · JUMP HIGHER 起跳落地教学

T6_JUMP-HIGHER_跳_vo_v2.mp4 · 5.8s · 9:16 · Chinese VO (晓晓) · v2

CoverPoster frame on the player above (lana-performance-01-jump-higher-cover.jpg) — the jump at take-off, coach in frame.
Source clipIMG_6949.MOV — jump take-off and landing taught live, coach cueing alongside; the athlete stays side-on, head down, no identifiable front face.
Why this clip「跳的时候不敢用力」是青少年跳跃课上家长的原话痛点；起跳落地教学实拍、教练带教 — 本批主打条。
QC noteQC passed — hook 「跳的时候不敢用力？」 first, 「蹬地」 highlighted. This is the v2 file (capsule rebuilt on the corrected template); v1 is superseded.
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

T8' · LANDING 单腿落地控制

T8_LANDING_落地_vo.mp4 · 7.8s · 9:16 · Chinese VO (晓晓)

CoverPoster frame on the player above (lana-performance-02-landing-cover.jpg) — Lana sticking a single-leg landing.
Source clipIMG_3071 2.MOV (40–72s) — Lana solo: small-jump landing into single-leg control plus a hinge stability drill, native vertical.
Why this clip原网球发球题的素材缺失（只有侧抛片、且脸部烧录 emoji 不可用）已换题；落地站不稳是体能核心痛点，Lana 单人小跳落地动作完整、原生竖屏。
QC noteQC passed — new script opens 「落地总是站不稳？」, closing cue 「脚掌轻轻落地」, capsule and corner label checked.
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

T9 · CHANGE DIRECTION 弹力带横移

T9_CHANGE-DIRECTION_变向_vo.mp4 · 6.4s · 9:16 · Chinese VO (晓晓)

CoverPoster frame on the player above (lana-performance-03-change-direction-cover.jpg) — Lana mid-shuffle against the band.
Source clipIMG_5111.MOV (cut from the Drive small version, 3.0–9.4s) — banded lateral shuffle with the turn built in, Lana full-body demo.
Why this clip变向总慢半拍是球类项目家长的原话痛点；弹力带横移自带变向瞬间，Lana 单人全身示范。
QC noteQC passed, with a quality note — the source was the compressed small version, so this cut is slightly softer than the others (frame-checked: readable, fine on a phone). If you want it crisper, Grok can re-cut from the original.
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

T10 · SHAKY SQUAT? 箱式深蹲

T10_SHAKY-SQUAT_深蹲_vo.mp4 · 9.0s · 9:16 · Chinese VO (晓晓)

CoverPoster frame on the player above (lana-performance-04-shaky-squat-cover.jpg) — the box squat at the bottom, coach seated beside.
Source clipIMG_3266.MOV (footage pool; cut 18.6–27.6s) — youth athlete box squat, slow down and up; coach sits beside, observing and correcting.
Why this clip一蹲膝盖就发抖是最常见的家长投诉；青少年学员侧面出镜 + 教练坐旁观察纠正，箱式深蹲慢下慢起、与脚本节奏对位。
QC noteQC passed — hook 「一蹲膝盖就发抖？」; the athlete is side/back-on early, and the front-facing stretch (≈5.1–9.0s) is tracked-blurred to unrecognizable (frame-checked at 6.0s and 8.0s; about 1.5s of the blur window also covers the coach's face — harmless).
未判

LANA 体能恢复4 CUTS READY

Xiaohongshu line 01 · Arcadia 体能康复教练 Lana — recovery / prehab: mobility, joint work and core control, Chinese VO （云希）.

⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

跪姿 Pallof 抗旋转推 · 中文配音版

pallof-zh-xhs.mp4 · 45.8s · 9:16 · Chinese VO + burned-in cues

CoverPoster frame on the player above (lana-recovery-01-pallof-cover.jpg) — Lana coaching the press, cue on screen: 「跪稳，骨盆别歪」.
Source clipLana coaching session on the Arcadia floor — tall-kneeling Pallof press with a client, Lana cueing beside her; the same piece also exists in an English IG version (pallof-en-ig.mp4).
Why this clipLogic: pending — the selection rationale （痛点对位 / 目标人群 / 画面理由） for this sample was not recorded. To be filled in by the production desk.
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

R2 · TIGHT HIPS? 半跪髋屈肌拉伸

R2_TIGHT-HIPS_髋_vo_v2.mp4 · 6.7s · 9:16 · Chinese VO (云希) · v2

CoverPoster frame on the player above (lana-recovery-02-tight-hips-cover.jpg) — Lana mid-stretch, topic word TIGHT HIPS? on screen.
Source clipIMG_3068 2.MOV (28–64s) — Lana solo, half-kneeling hip flexor stretch, native vertical frame.
Why this clip跑完步髋发紧是跑者与家长的高频痛点；Lana 单人半跪髋屈肌拉伸与脚本动作逐字对位，原生竖屏、无脸风险。
QC noteQC passed — pain-point hook 「跑完步髋发紧？」 lands in the first 3 seconds, closing line highlighted, corner label 「FH5 · 运动恢复」. This is the v2 file: the CTA capsule was re-checked line by line (「评论区回复「髋」免费领 PDF」 sits inside the capsule); v1 is superseded.
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

R4' · SLEEPY GLUTES? 凳上四足后踢

R4_SLEEPY_GLUTES_臀_vo.mp4 · 7.2s · 9:16 · Chinese VO (云希)

CoverPoster frame on the player above (lana-recovery-03-sleepy-glutes-cover.jpg) — the bench kickback at full extension.
Source clipIMG_3073 2.MOV — bench quadruped flow: hands on the floor, one knee on the bench, the other leg kicking up and back; Lana demos solo.
Why this clip久坐臀部沉睡是恢复号的高频诉求；凳上四足后踢正是臀肌激活的对位动作，Lana 单人演示。
QC noteRetitled in QC — this source was originally slated as TIGHT HAMSTRINGS?, but frame review showed a bench quadruped kickback flow, not a hamstring stretch (the catalog description of this clip was wrong). Script rewritten to match the footage: SLEEPY GLUTES?, closing cue 「臀部夹紧停一秒」 highlighted. QC passed. The hamstring-stretch topic stays on the reshoot list.
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

R5 · WOBBLY ANKLE? BOSU 单腿平衡

R5_WOBBLY-ANKLE_踝_vo.mp4 · 7.8s · 9:16 · Chinese VO (云希)

CoverPoster frame on the player above (lana-recovery-04-wobbly-ankle-cover.jpg) — the athlete on the BOSU, back to camera, coach alongside.
Source clipIMG_3270.MOV (footage pool) — student on a BOSU in single-leg balance, back to camera for the whole clip; the coach sits beside, watching and cueing.
Why this clip扭伤后总不稳是青少年家长最焦虑的复发点；学员全程背影、零脸风险，教练在旁观察指导。
QC noteQC passed — hook 「扭过脚，总站不稳？」 up front, closing cue 「脚趾抓住地面」 highlighted, capsule and corner label checked.
未判

SAVARYCLUB1 CUT READY

Xiaohongshu · SavaryClub hypertrophy line — adult training footage, Chinese VO.

⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

S1' · GLUTE KICKBACK 趴凳绳索后踢

S1_GLUTE_KICKBACK_臀_vo.mp4 · 6.7s · 9:16 · Chinese VO (云希)

CoverPoster frame on the player above (savary-01-glute-kickback-cover.jpg) — the kickback at lockout on the bench.
Source clipIMG_8646.MOV (71–137s session; this cut 6.0–12.7s) — prone bench cable kickback, coach solo demo, no face risk.
Why this clip练臀总是腰代偿是成人增肌线的经典痛点；趴凳绳索后踢是臀部孤立训练的标准动作，教练单人演示、无脸风险。
QC noteRetitled in QC — originally slated as KNEE CONTROL (standing cable abduction), but frame review showed the segment is a prone cable kickback; the catalog's multi-movement description of IMG_8646 was wrong, so the script was rewritten to the footage. QC passed: hook 「练臀总是腰代偿？」, closing 「顶端夹紧停住」 highlighted. Ear-check closed (Oct 29): Shen ruled it fine as-is — the 「趴稳」 / “Power” mismatch was a speech-recognition error; the subtitle text is correct and the cut ships as-is.
未判

Second slot — 1 of 2

1 of 2 — the second piece was dropped in QC (duplicate movement), reshoot listed. The planned S2 cut came from the same source session (IMG_8646, 23–64s) and frame review showed it is the standing version of the same cable kickback as S1′ — the same movement twice in one batch. Reshoot on the list: standing cable abduction or a cable triceps press-down, one clean ~30-second coached segment.

DR KIM 运动检测2 CUTS READY

Xiaohongshu line 03 · 主号 — Dr. Kim assessment / screening content: her original voice kept, Chinese subtitles (no Chinese VO on Dr. Kim footage).

⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

D1 · HIP CHECK 髋部评估

D1_HIP-CHECK_字幕版.mp4 · 28.9s · 9:16 · English original voice + Chinese subtitles

CoverPoster frame on the player above (drkim-01-hip-check-cover.jpg) — Dr. Kim palpating the hip, subtitle line on screen.
Source clipIMG_1827.MOV (first 68s only — the file corrupts after ~70s) — hip / groin palpation with side-to-side tenderness comparison; Dr. Kim explains in English throughout and the client's face never enters the frame.
Why this clip髋/腹股沟触诊压痛、两侧对比，她全程英文讲解、客户脸不入画；检测号靠真实评估建立信任，这是库内未出过片的新素材。
QC noteQC passed — subtitles translate her own words (「这些肌肉有感觉吗？」「按这里的臀肌呢？」, 臀肌 highlighted); corner label 「FH5 · 运动检测」; no CTA capsule on Dr. Kim pieces, per this line's format.
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

D2 · ANKLE ROM 踝活动度

D2_ANKLE-ROM_字幕版.mp4 · 25.9s · 9:16 · English original voice + Chinese subtitles

CoverPoster frame on the player above (drkim-02-ankle-rom-cover.jpg) — ankle range-of-motion demo, hook subtitle up.
Source clipIMG_2202.MOV — full ankle dorsiflexion / plantarflexion walkthrough; the source is native vertical and the hands-on work stays in frame the whole time.
Why this clip踝活动范围讲解完整；原素材为原生竖屏、手法全程在框内 — 这条条件件的风险自动解除。
QC noteQC passed — the opening subtitle is the pain-point hook itself: 「脚踝勾不上来？说到底是背屈」(背屈 highlighted); no capsule, per this line's format.
未判

FH5 成人私教2 CUTS READY

Xiaohongshu line 04 · FH5 尔湾｜功能训练私教 — adult personal training: functional strength, coach-led sessions, Chinese VO.

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A1 · CORE 吊带核心 (v2)

A1_CORE_核心_vo_v2.mp4 · 6.0s · 9:16 · Chinese VO (云希) · v2 — v1 superseded

CoverPoster frame on the player above (adult-pt-01-core-cover.jpg) — the strap core move mid-rep.
Source clipIMG_8633.MOV — coach solo suspension-strap core demo, cues clear, no face risk; verified never posted before.
Why this clip卷腹总脖子酸是成人私教最高频的纠错点；教练单人吊带核心演示、口令清楚、无脸风险。
QC noteQC passed on v2 — line 3 was re-voiced per ruling to 「下背贴紧别放松」(下背贴紧 highlighted, frame-checked); everything else matches v1, and v1 is superseded — do not use it. Framing caveat: the source camera sits very close, so the subject's head stays outside the left edge of frame for the whole cut — a limit of the source shot, not the edit. The content reads fine; flagged for your eye — accept it or send it back.
未判
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A2 · GLUTES 单腿臀桥

A2_GLUTES_臀_vo.mp4 · 8.6s · 9:16 · Chinese VO (云希)

CoverPoster frame on the player above (adult-pt-02-glutes-cover.jpg) — the single-leg bridge on the ball, coach beside.
Source clipIMG_1080.MOV (footage pool) — adult man in the foreground on a yoga-ball single-leg glute bridge, coach cueing beside him; a boy in the mid-ground is tracked-blurred by Grok for the full clip.
Why this clip臀桥时大腿代偿是成人学员最常见的错误；前景成年男瑜伽球单腿臀桥、教练在旁带教，中景男孩全程跟踪打码。
QC noteQC passed — hook 「臀桥总大腿抢？」, closing 「臀部先发力」 highlighted; the mid-ground minor's blur was frame-checked at three points across the clip.
未判

教培7 CUTS READY

Xiaohongshu line 05 · 尔湾 PT&DPT 培训｜FH5 — coach education: Coach Arturo teaching series, shot Oct 27, 2026. Four movements from one coaching session, scripted first, then cut — one piece per movement, Chinese VO.

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稿1 · 跪姿 Pallof 抗旋转推

Arturo1027_稿1_跪姿Pallof抗旋转推_XHS_vo_v2.mp4 · 45.8s · 9:16 · Chinese VO

CoverPoster frame on the player above (teaching-01-pallof-cover.jpg).
Released — color redo v3 verified (Oct 29)The redo passed Muse frame QC: light strips keep their edges (near-white blowout in the top region 10.9% → 0.0% at the check frame), brightness matched to Scripts 2/3. XHS v3 is in the hand-post stock folder; the English IG v3 is queued in the publisher (ready). Shen approved the grade from before/after frames. (This page's proxy is still the v2 encode.)
Source clipArturo 2026-10-27 coaching session footage — tall-kneeling Pallof press segment: the coach demos the anti-rotation press, full body + band anchor in frame.
Why this clipLogic: pending — the four movements of this batch were scripted from the session, but the per-clip selection rationale （痛点对位 / 目标人群） was not recorded. To be filled in by the production desk.
未判
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稿2 · 靠凳胸椎伸展

Arturo1027_稿2_靠凳胸椎伸展_XHS_vo.mp4 · 29.0s · 9:16 · Chinese VO

CoverPoster frame on the player above (teaching-02-tspine-cover.jpg).
Source clipArturo 2026-10-27 coaching session footage — bench-supported thoracic extension segment: spine over the bench edge, extension shown in one full cycle.
Why this clipLogic: pending — the four movements of this batch were scripted from the session, but the per-clip selection rationale （痛点对位 / 目标人群） was not recorded. To be filled in by the production desk.
未判
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稿3 · 仙人掌臂肩外旋

Arturo1027_稿3_仙人掌臂肩外旋_XHS_vo.mp4 · 47.0s · 9:16 · Chinese VO

CoverPoster frame on the player above (teaching-03-goalpost-cover.jpg).
Source clipArturo 2026-10-27 coaching session footage — goalpost (cactus-arm) shoulder external rotation segment: elbows at shoulder height, rotation range shown front-on.
Why this clipLogic: pending — the four movements of this batch were scripted from the session, but the per-clip selection rationale （痛点对位 / 目标人群） was not recorded. To be filled in by the production desk.
未判
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稿4 · 俯卧 T-Y 举

Arturo1027_稿4_俯卧TY举_XHS_vo.mp4 · 48.5s · 9:16 · Chinese VO

CoverPoster frame on the player above (teaching-04-prone-ty-cover.jpg).
Released — color redo v3 verified (Oct 29)The redo passed Muse frame QC: red-bench saturation down ~21% to a real-life red at both check frames, skin tones natural, and the student's face blur is intact (re-exported from the blurred master). XHS v3 is in the hand-post stock folder; the English IG v3 is queued in the publisher (ready). Shen approved the grade from before/after frames. (This page's proxy is still the v2 encode.)
Source clipArturo 2026-10-27 coaching session footage — prone T-to-Y raise segment: full back line visible, T and Y positions in sequence.
Why this clipLogic: pending — the four movements of this batch were scripted from the session, but the per-clip selection rationale （痛点对位 / 目标人群） was not recorded. To be filled in by the production desk.
未判
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C1 · LANDMINE PRESS 地雷管推举

C1_LANDMINE_PRESS_推举_vo.mp4 · 8.4s · 9:16 · Chinese VO (云希)

CoverPoster frame on the player above (teaching-05-landmine-press-cover.jpg) — two athletes pressing, Lana moving between them.
Source clipIMG_2692.MOV (teaching pack, 3.5–11.9s) — two athletes on landmine squat-press while Lana walks between them coaching; full cycle, strong classroom feel.
Why this clip学员推举时耸肩代偿是教练带课最常见的纠错点；双学员地雷管深蹲推举 + Lana 穿行带教，周期完整、课堂感强。
QC noteQC passed. Ear-check closed (Oct 29): Shen ruled it fine as-is — the 「耸肩」 / 「总监」 mismatch was a speech-recognition error; the burned-in subtitle text is correct, no re-voice. The subtitle 「核心收紧」 lands exactly on the press lockout, matching Lana's live cue.
未判
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C2 · PALLOF PRESS 高跪姿抗旋转

C2_PALLOF_PRESS_核心_vo.mp4 · 6.5s · 9:16 · Chinese VO (云希)

CoverPoster frame on the player above (teaching-06-pallof-press-cover.jpg) — the pair pressing out in tall kneeling.
Source clipIMG_2699.MOV (teaching pack, 6.0–12.5s) — two athletes in tall-kneeling Pallof press together, Lana coaching from the center.
Why this clip抗旋转时身体总跟着转是教练的必修纠错；双学员高跪姿同练 + Lana 中央带教，有课堂感。
QC noteQC passed — hook 「抗旋转总晃？」, 「身体不许转」 fully highlighted and matched line-by-line to the footage.
未判
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C3 · MED BALL 药球

C3_MED_BALL_药球_vo.mp4 · 6.8s · 9:16 · Chinese VO (云希)

CoverPoster frame on the player above (teaching-07-med-ball-cover.jpg) — ball overhead in the single-leg balance.
Source clipIMG_2701.MOV (teaching pack, 11.2–18.0s) — med-ball movement chain: kneeling → lunge → single-leg balance holding the ball overhead; the coach counts the group through it.
Why this clip药球只会砸墙是教培受众的课堂变化需求；团练动作链完整（跪姿→弓步→单腿平衡过头持球）+ 教练计数带练。
QC noteQC passed — hook 「药球只会砸墙？」, 「球举过头顶」 highlighted and matched to the chain.
未判

小红书库存 · XHS STOCK74 ON FILE · 68 PLAYABLE

The finished Xiaohongshu stock library (produced Oct 5–15, 2026; Dr. Kim / teaching additions Oct 26–27), registered here on Oct 29, 2026 so every piece can be reviewed on this page. 68 pieces play below as compressed review proxies — originals stay in the local xiaohongshu-ready folders (path on each card). Post status per the 2026-10-27 account-by-account reconciliation. PDF-funnel status was frame-checked on the closing frames of every piece on 2026-10-29. Per-piece selection logic was not recorded when this stock was produced — that field is honestly left blank rather than reconstructed. 6 ledger entries are version variants (publish / review editions) with no separate file on disk; they are listed under their line below.

LANA 体能恢复 · 库存12 CUTS · STOCK

Xiaohongshu line 01 · Arcadia 体能康复教练 Lana — stock folder 01-青少年拉伸活动度 (youth stretching / mobility).

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1-1 · THORACIC-ROTATION 青少年胸椎旋转拉伸

1-1-THORACIC-ROTATION-青少年胸椎旋转拉伸.mp4 · 25s · 原片 16.4 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 胸椎簇：窗口内有胸椎热身帖，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-1-THORACIC-ROTATION-青少年胸椎旋转拉伸.mp4
未判
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1-2 · HIP-FLEXOR-STRETCH 青少年髋屈肌拉伸

1-2-HIP-FLEXOR-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸.mp4 · 88s · 原片 65.4 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 髋屈肌簇（同夹共 8 部），无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-2-HIP-FLEXOR-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

1-3 · SPINE-MOBILITY 青少年脊柱活动度训练

1-3-SPINE-MOBILITY-青少年脊柱活动度训练.mp4 · 57s · 原片 51.3 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 脊柱/体态簇，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-3-SPINE-MOBILITY-青少年脊柱活动度训练.mp4
未判
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1-4 · T-SPINE-EXTENSION 药球胸椎伸展

1-4-T-SPINE-EXTENSION-药球胸椎伸展.mp4 · 100s · 原片 73.0 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 胸椎簇，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-4-T-SPINE-EXTENSION-药球胸椎伸展.mp4
未判
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1-5 · ROTATION-DRILL 胸椎旋转拉伸练习

1-5-ROTATION-DRILL-胸椎旋转拉伸练习.mp4 · 177s · 原片 134.6 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 胸椎簇，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-5-ROTATION-DRILL-胸椎旋转拉伸练习.mp4
未判
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1-6 · COUCH-STRETCH 青少年髋屈肌拉伸团课

1-6-COUCH-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸团课.mp4 · 30s · 原片 18.3 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 髋屈肌簇，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-6-COUCH-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸团课.mp4
未判
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1-6b · COUCH-STRETCH 青少年髋屈肌拉伸（v4 版）

1-6-COUCH-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸-v4.mp4 · 30s · 原片 17.5 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 髋屈肌簇，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-6-COUCH-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸-v4.mp4
未判
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1-7 · SEATED-MED-BALL 坐姿药球推举

1-7-SEATED-MED-BALL-坐姿药球推举.mp4 · 30s · 原片 15.9 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无坐姿药球推举主题帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-7-SEATED-MED-BALL-坐姿药球推举.mp4
未判
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1-8 · HIP-FLEXOR-STRETCH 青少年髋屈肌拉伸-女（publish-1005）

1-8-HIP-FLEXOR-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸.mp4 · 30s · 原片 20.5 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 髋屈肌簇，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-8-HIP-FLEXOR-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

1-9 · HIP-FLEXOR-STRETCH 青少年髋屈肌拉伸

1-9-HIP-FLEXOR-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸.mp4 · 30s · 原片 7.4 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 髋屈肌簇，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-9-HIP-FLEXOR-STRETCH-青少年髋屈肌拉伸.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

1-10 · HALF-KNEELING-STRETCH 青少年半跪髋屈肌拉伸

1-10-HALF-KNEELING-STRETCH-青少年半跪髋屈肌拉伸.mp4 · 30s · 原片 16.4 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 髋屈肌簇，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-10-HALF-KNEELING-STRETCH-青少年半跪髋屈肌拉伸.mp4
未判
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1-11 · OPEN-BOOK-ROTATION 青少年侧卧开书式旋转

1-11-OPEN-BOOK-ROTATION-青少年侧卧开书式旋转.mp4 · 30s · 原片 17.2 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无开书式/侧卧旋转主题帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/01-青少年拉伸活动度/1-11-OPEN-BOOK-ROTATION-青少年侧卧开书式旋转.mp4
未判

Variant entries — no separate file

3 ledger entries in this line are version variants with no independent file on disk:
· 1-7b · MOBILITY-WARMUP 青少年动态热身拉伸（publish-1005） — 待人工确认 · To verify by hand；台账变体条目（发布版/送审版），本地无独立文件，与同簇条目同批。
· 1-7c · HIP-FLEXOR-STRETCH 青少年髋屈肌拉伸-男（publish-1005） — 待人工确认 · To verify by hand；台账变体条目（发布版/送审版），本地无独立文件，与同簇条目同批。
· 1-8b · HIP-FLEXOR-STRETCH 青少年髋屈肌拉伸 — 待人工确认 · To verify by hand；台账变体条目（发布版/送审版），本地无独立文件，与同簇条目同批。

LANA 体能 · 库存12 CUTS · STOCK

Xiaohongshu line 02 · FH5 青少年体能训练中心 — stock folder 02-青少年核心稳定性体能训练 (youth core / performance).

⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

2-1 · PULL-UP-BASICS 青少年引体基础训练

2-1-PULL-UP-BASICS-青少年引体基础训练.mp4 · 16s · 原片 17.2 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无引体主题帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/02-青少年核心稳定性体能训练/2-1-PULL-UP-BASICS-青少年引体基础训练.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

2-2 · BULGARIAN-SPLIT-SQUAT 青少年分腿蹲力量

2-2-BULGARIAN-SPLIT-SQUAT-青少年分腿蹲力量.mp4 · 162s · 原片 128.7 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 分腿蹲簇（3 部对 1 帖），无法逐部对位（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/02-青少年核心稳定性体能训练/2-2-BULGARIAN-SPLIT-SQUAT-青少年分腿蹲力量.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

2-3 · MED-BALL-CORE 药球核心稳定性

2-3-MED-BALL-CORE-药球核心稳定性.mp4 · 125s · 原片 95.0 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无药球核心帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/02-青少年核心稳定性体能训练/2-3-MED-BALL-CORE-药球核心稳定性.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

2-4 · CORE-CIRCUIT 青少年核心循环

2-4-CORE-CIRCUIT-青少年核心循环.mp4 · 124s · 原片 83.6 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无循环训练帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/02-青少年核心稳定性体能训练/2-4-CORE-CIRCUIT-青少年核心循环.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

2-5 · AGILITY-LADDER 敏捷梯步伐训练

2-5-AGILITY-LADDER-敏捷梯步伐训练.mp4 · 266s · 原片 154.1 MB

Post status · 发布状态✅ 已发 · Posted — 2026-10-21 · 02 号「孩子脚步慢、反应总慢半拍？这样训练！」（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/02-青少年核心稳定性体能训练/2-5-AGILITY-LADDER-敏捷梯步伐训练.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

2-6 · BIRD-DOG 鸟狗式核心稳定

2-6-BIRD-DOG-鸟狗式核心稳定.mp4 · 61s · 原片 49.2 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无鸟狗式帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/02-青少年核心稳定性体能训练/2-6-BIRD-DOG-鸟狗式核心稳定.mp4
未判
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2-7 · LANDMINE-PRESS 青少年跪姿地雷管推举

2-7-LANDMINE-PRESS-青少年跪姿地雷管推举.mp4 · 30s · 原片 20.7 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无地雷管推举帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/02-青少年核心稳定性体能训练/2-7-LANDMINE-PRESS-青少年跪姿地雷管推举.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

2-8 · FEET-ELEVATED-PUSH-UP 抬脚俯卧撑

2-8-FEET-ELEVATED-PUSH-UP-抬脚俯卧撑.mp4 · 30s · 原片 20.6 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无俯卧撑帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/02-青少年核心稳定性体能训练/2-8-FEET-ELEVATED-PUSH-UP-抬脚俯卧撑.mp4
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2-9 · BENCH-KNEEL 跪姿前推核心训练

2-9-BENCH-KNEEL-跪姿前推核心训练.mp4 · 30s · 原片 17.5 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内凳上核心帖为侧平板，非本部（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/02-青少年核心稳定性体能训练/2-9-BENCH-KNEEL-跪姿前推核心训练.mp4
未判
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2-10 · ELEVATED-MOUNTAIN-CLIMBERS 凳上登山跑

2-10-ELEVATED-MOUNTAIN-CLIMBERS-凳上登山跑.mp4 · 30s · 原片 8.3 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无登山跑帖（对账 2026-10-27）
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2-11 · SINGLE-LEG-POWER 青少年单腿力量训练

2-11-SINGLE-LEG-POWER-青少年单腿力量训练.mp4 · 30s · 原片 19.6 MB

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2-12 · BENCH-MED-BALL-PRESS 青少年药球卧推核心训练

2-12-BENCH-MED-BALL-PRESS-青少年药球卧推核心训练.mp4 · 30s · 原片 12.8 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无药球卧推帖（对账 2026-10-27）
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· 2-8r · MOBILITY-WARMUP 青少年赛前热身激活（review-1004） — 确认没发过 · Not posted；台账变体条目（发布版/送审版），本地无独立文件，与同簇条目同批。
· 2-9r · BULGARIAN-SPLIT-SQUAT 青少年保加利亚分腿蹲（review-1004） — 待人工确认 · To verify by hand；台账变体条目（发布版/送审版），本地无独立文件，与同簇条目同批。
· 2-10r · DB-SPLIT-SQUAT 青少年负重分腿蹲（review-1004） — 待人工确认 · To verify by hand；台账变体条目（发布版/送审版），本地无独立文件，与同簇条目同批。

成人私教 · 库存14 CUTS · STOCK

Xiaohongshu adult PT stock — folder 03-成人私教训练 (adult cable / 1-on-1 training; cross-account candidates noted per card).

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3-1 · SINGLE-ARM-ROW 单臂绳索划船教学

3-1-SINGLE-ARM-ROW-单臂绳索划船教学.mp4 · 35s · 原片 17.9 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 跨号候选：04 号划船帖，器械与单臂形式对不上（对账 2026-10-27）
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3-2 · REAR-DELT-FLY 绳索后束飞鸟

3-2-REAR-DELT-FLY-绳索后束飞鸟.mp4 · 38s · 原片 25.1 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 5 个号窗口内均无后束飞鸟帖（对账 2026-10-27）
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3-3 · LATERAL-RAISE 绳索侧平举塑形

3-3-LATERAL-RAISE-绳索侧平举塑形.mp4 · 34s · 原片 19.3 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无侧平举帖（对账 2026-10-27）
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3-4 · LEG-RAISES 膝夹药球举腿

3-4-LEG-RAISES-膝夹药球举腿.mp4 · 28s · 原片 16.2 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无举腿帖（对账 2026-10-27）
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3-5 · ASSISTED-HIP-STRETCH 教练辅助髋部拉伸

3-5-ASSISTED-HIP-STRETCH-教练辅助髋部拉伸.mp4 · 22s · 原片 11.4 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 跨号候选：04 号髋屈肌热身体裁不同，无法确认（对账 2026-10-27）
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3-6 · T-SPINE-MOBILITY 胸椎肩部活动度

3-6-T-SPINE-MOBILITY-胸椎肩部活动度.mp4 · 57s · 原片 16.2 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 跨号候选：04 号颈肩帖主题相邻，无法确认（对账 2026-10-27）
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3-7 · CABLE-CHEST-PRESS 绳索卧推训练

3-7-CABLE-CHEST-PRESS-绳索卧推训练.mp4 · 25s · 原片 11.6 MB

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3-8 · HANGING-LEG-RAISE 悬垂举腿

3-8-HANGING-LEG-RAISE-悬垂举腿.mp4 · 44s · 原片 22.1 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无悬垂举腿帖（对账 2026-10-27）
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3-9 · HIP-THRUST 臀推发力教学

3-9-HIP-THRUST-臀推发力教学.mp4 · 30s · 原片 21.9 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无臀推训练帖（对账 2026-10-27）
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3-10 · UPPER-BODY-CABLE 上肢绳索推拉

3-10-UPPER-BODY-CABLE-上肢绳索推拉.mp4 · 30s · 原片 17.4 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无上肢绳索推拉帖（对账 2026-10-27）
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3-11 · BODYWEIGHT-ROW 自重划船教学

3-11-BODYWEIGHT-ROW-自重划船教学.mp4 · 30s · 原片 16.8 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 跨号候选：05 号 EP9 反向划船，无法确认即本部（对账 2026-10-27）
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3-12 · BENCH-LEG-STRETCH 凳上腿部拉伸

3-12-BENCH-LEG-STRETCH-凳上腿部拉伸.mp4 · 30s · 原片 14.0 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 跨号候选：04 号腘绳肌拉伸帖，无法确认（对账 2026-10-27）
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3-13 · BENCH-HIP-THRUST 凳上臀推

3-13-BENCH-HIP-THRUST-凳上臀推.mp4 · 30s · 原片 15.2 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无臀推帖（对账 2026-10-27）
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3-14 · INCLINE-CABLE-PULL 上斜绳索下拉

3-14-INCLINE-CABLE-PULL-上斜绳索下拉.mp4 · 30s · 原片 16.2 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 跨号候选：05 号 EP8 高位下拉，器械不同，无法确认（对账 2026-10-27）
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DR KIM 运动检测 · 库存14 CUTS · STOCK

Xiaohongshu line 03 · 主号 — Dr. Kim assessment stock, folder 05-DPT评测评估课.

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5-1 · MOVEMENT-SCREEN 动作评估流程

5-1-MOVEMENT-SCREEN-动作评估流程.mp4 · 46s · 原片 24.3 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 体裁型成片，18 条评估帖无一可指认为流程总览（对账 2026-10-27）
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5-2 · HIP-&-HAMSTRING-TEST 髋部腘绳肌评估

5-2-HIP-&-HAMSTRING-TEST-髋部腘绳肌评估.mp4 · 21s · 原片 11.4 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 髋部评估帖 3 条，均未提腘绳肌（对账 2026-10-27）
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5-3 · POSTURE-ANALYSIS 体态分析：过顶深蹲

5-3-POSTURE-ANALYSIS-体态分析：过顶深蹲.mp4 · 64s · 原片 31.3 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 候选体态帖为坐姿体态，非过顶深蹲（对账 2026-10-27）
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5-4 · SCREENING-BREAKDOWN 评估结果解读

5-4-SCREENING-BREAKDOWN-评估结果解读.mp4 · 66s · 原片 30.9 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 体裁型成片，无具体部位标识（对账 2026-10-27）
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5-5 · SHOULDER-SCREEN 肩部活动度评估

5-5-SHOULDER-SCREEN-肩部活动度评估.mp4 · 143s · 原片 59.1 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 肩部评估帖 4 条，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
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5-6 · THOMAS-TEST 托马斯测试

5-6-THOMAS-TEST-托马斯测试.mp4 · 92s · 原片 80.0 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无托马斯测试帖（对账 2026-10-27）
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5-7 · OVERHEAD-SQUAT-TEST 过顶深蹲测试

5-7-OVERHEAD-SQUAT-TEST-过顶深蹲测试.mp4 · 120s · 原片 49.8 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 深蹲评估帖 2 条，均为借深蹲查单关节（对账 2026-10-27）
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5-8 · ANKLE-MOBILITY-TEST 踝关节活动度测试

5-8-ANKLE-MOBILITY-TEST-踝关节活动度测试.mp4 · 124s · 原片 61.5 MB

Post status · 发布状态✅ 已发 · Posted — 2026-10-22 · 03 号「深蹲老是蹲不下去？先评估脚踝活动度」（对账 2026-10-27）
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5-9 · NECK-MANUAL-THERAPY 颈部手法治疗

5-9-NECK-MANUAL-THERAPY-颈部手法治疗.mp4 · 30s · 原片 10.0 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无颈部手法治疗帖（对账 2026-10-27）
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5-10 · NECK-ASSESSMENT 颈椎活动度评估

5-10-NECK-ASSESSMENT-颈椎活动度评估.mp4 · 30s · 原片 18.1 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 候选：03 号手麻鉴别帖涉及颈椎，无法确认（对账 2026-10-27）
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5-11 · DPT-CONSULTATION DPT评估咨询实拍

5-11-DPT-CONSULTATION-DPT评估咨询实拍.mp4 · 30s · 原片 16.7 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 体裁型成片，无法指认（对账 2026-10-27）
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5-12 · HEADACHE-ASSESSMENT 头疼先评估：紧张性vs偏头痛

5-12-HEADACHE-ASSESSMENT-头疼先评估：紧张性vs偏头痛.mp4 · 30s · 原片 14.8 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无头疼主题帖（对账 2026-10-27）
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5-13 · SQUAT-ASSESSMENT 深蹲动作评估实拍

5-13-SQUAT-ASSESSMENT-深蹲动作评估实拍.mp4 · 30s · 原片 15.1 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 深蹲评估帖 2 条，无法逐部对位（对账 2026-10-27）
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5-14 · ANKLE-DORSIFLEXION-CHECK 脚踝背屈评估实拍

5-14-ANKLE-DORSIFLEXION-CHECK-脚踝背屈评估实拍.mp4 · 30s · 原片 17.4 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 踝部唯一候选帖已对位 5-8，无法区分（对账 2026-10-27）
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教培 · 库存15 CUTS · STOCK

Xiaohongshu line 05 · 尔湾 PT&DPT 培训｜FH5 — coach-education stock, folder 04-健身教练培训.

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4-1 · COACH-THE-COACH 教练互练：绳索划船

4-1-COACH-THE-COACH-教练互练：绳索划船.mp4 · 48s · 原片 24.0 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 候选：05 号 EP9 带教帖，本部为绳索划船，无法确认（对账 2026-10-27）
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4-2 · RECOVERY-PROTOCOL 恢复流程教学

4-2-RECOVERY-PROTOCOL-恢复流程教学.mp4 · 52s · 原片 34.4 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 候选：05 号 EP5 / 03 号冰敷帖，主题相邻，无法确认（对账 2026-10-27）
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4-3 · HANDS-ON-COACHING 带教手法实操

4-3-HANDS-ON-COACHING-带教手法实操.mp4 · 42s · 原片 27.9 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 体裁型成片，无具体动作标识，无法指认（对账 2026-10-27）
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4-4 · ASSESSMENT-SKILLS 评估手法培训

4-4-ASSESSMENT-SKILLS-评估手法培训.mp4 · 76s · 原片 49.8 MB

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4-5 · MOBILITY-LAB 教练活动度互练

4-5-MOBILITY-LAB-教练活动度互练.mp4 · 117s · 原片 40.7 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 候选：05 号 EP3 活动度系统帖，无法确认（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/04-健身教练培训/4-5-MOBILITY-LAB-教练活动度互练.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-6 · FACE-PULL-COACHING 面拉动作教学

4-6-FACE-PULL-COACHING-面拉动作教学.mp4 · 120s · 原片 66.3 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 5 个号窗口内均无面拉帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/04-健身教练培训/4-6-FACE-PULL-COACHING-面拉动作教学.mp4
未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-7 · FOAM-ROLL-T-SPINE 泡沫轴胸椎伸展

4-7-FOAM-ROLL-T-SPINE-泡沫轴胸椎伸展.mp4 · 124s · 原片 84.2 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无泡沫轴帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
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未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-8 · PARTNER-STRETCH 搭档拉伸互练

4-8-PARTNER-STRETCH-搭档拉伸互练.mp4 · 138s · 原片 49.8 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无搭档拉伸帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
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未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-9 · HANDS-ON-CORRECTION 手把手纠正：地雷管推举

4-9-HANDS-ON-CORRECTION-手把手纠正：地雷管推举.mp4 · 30s · 原片 19.5 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无地雷管推举帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
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未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-10 · HANDS-ON-CORRECTION 手把手纠正：药球分腿蹲

4-10-HANDS-ON-CORRECTION-手把手纠正：药球分腿蹲.mp4 · 30s · 原片 20.8 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无药球分腿蹲帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
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未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-11 · HANDS-ON-HIP-FLEXOR 手把手：髋屈肌拉伸

4-11-HANDS-ON-HIP-FLEXOR-手把手：髋屈肌拉伸.mp4 · 30s · 原片 18.0 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无髋屈肌拉伸帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
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未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-12 · RESISTED-CRUNCH 手把手：抗阻卷腹教学

4-12-RESISTED-CRUNCH-手把手：抗阻卷腹教学.mp4 · 30s · 原片 16.2 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无卷腹帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
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未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-13 · HANDS-ON-CORRECTION 手把手纠正：药球坐起传球

4-13-HANDS-ON-CORRECTION-手把手纠正：药球坐起传球.mp4 · 30s · 原片 17.2 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 窗口内无药球坐起/传球帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
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未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-14 · CABLE-EXTERNAL-ROTATION 手把手：绳索肩外旋教学

4-14-CABLE-EXTERNAL-ROTATION-手把手：绳索肩外旋教学-v2-subs.mp4 · 30s · 原片 14.9 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 05 号外旋帖 2 条，文案未注明绳索，无法确认（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
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未判
⛔ 不可发小红书 · 引流胶囊 HOLD 2026-10-29

4-15 · WHOLE-BODY-ASSESSMENT DPT带教：整体评估的思路

4-15-WHOLE-BODY-ASSESSMENT-DPT带教：整体评估的思路.mp4 · 30s · 原片 15.9 MB

Post status · 发布状态待人工确认 · To verify by hand — 03 号评估帖均为客户实拍，无带教体裁，无法确认（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready/04-健身教练培训/4-15-WHOLE-BODY-ASSESSMENT-DPT带教：整体评估的思路.mp4
未判

WOD 样片 · 库存1 CUT · STOCK

Full-length WOD follow-along sample (Oct 6, 2026) — the only long-form piece in the stock library.

W · wod-full-sample WOD 完整跟练样片

wod-full-sample-20261006.mp4 · 649s · 原片 446.2 MB

Post status · 发布状态确认没发过 · Not posted — 5 个号窗口内无 WOD 完整跟练体裁帖（对账 2026-10-27）
PDF funnel · 引流片尾无关键词胶囊 CTA — 缺 PDF 引流（尾帧实测，2026-10-29）。
File · 文件Player above = review proxy (360p). Original: xiaohongshu-ready//wod-full-sample-20261006.mp4
未判

CoversNOTHING NEW THIS ROUND

Standalone cover designs awaiting sign-off land here with the same source + logic notes.

No standalone covers in this round

Covers for tonight's video pieces are the poster frames on their cards above. New standalone cover designs will be added to this strip as they are produced.

未提交判定 0 条 判定先存在这台设备的浏览器里（自动保存）；点「提交给 Muse」生成 JSON（kind: media-console-edits）发给 Muse，回写 manifest 后 = 已生效。

媒体规则MEDIA RULES · R0–R12

生产口径的唯一登记表（R0–R12）逐条成卡：编号、标题、现行口径、状态。状态旗标按源文件原样呈现 — 待确认的就挂待确认，本页不代裁、不改写。

R0当天入表（Capture 规则）生效定版 2026-10-29

任何裁定——在任何线程/频道/口头做出，包括 Grok 线程里 Muse 按预授权代答的——当天写进本表才算存在；没入表的口径下一步不许引用、不许执行。

现行口径全文

任何裁定——在任何线程/频道/口头做出，包括 Grok 线程里 Muse 按预授权代答的——当天写进本表才算存在；没入表的口径下一步不许引用、不许执行。

R1小红书六线清单生效定版 2026-10-28

小红书共 6 条线——01 LANA 体能恢复（Arcadia 体能康复教练 Lana）/ 02 LANA 体能（FH5 青少年体能训练中心）/ 03 DR KIM 运动检测（FH5 主号的内容线）/ 04 FH5 成人私教（FH5 尔 …

现行口径全文

小红书共 6 条线——01 LANA 体能恢复（Arcadia 体能康复教练 Lana）/ 02 LANA 体能（FH5 青少年体能训练中心）/ 03 DR KIM 运动检测（FH5 主号的内容线）/ 04 FH5 成人私教（FH5 尔湾｜功能训练私教）/ 05 教培（尔湾 PT&DPT 培训｜FH5）/ SAVARYCLUB（成人 hypertrophy 线）。

R2XHS 格式模板（样片定版）生效定版 2026-10-26

9:16 竖屏（母带 1080×1920）；约 8 秒、单个动作一个完整周期、全程不切动作主体；顶部居中英文大字 = 主题词，全程不动；中文配音口令 + 同文字幕、关键词黄字高亮；BGM 压在配音之下、不抢人声 …

现行口径全文

9:16 竖屏（母带 1080×1920）；约 8 秒、单个动作一个完整周期、全程不切动作主体；顶部居中英文大字 = 主题词，全程不动；中文配音口令 + 同文字幕、关键词黄字高亮；BGM 压在配音之下、不抢人声；底部绿色胶囊 CTA（版式见 R5）；左上角标（见 R4）。

R3痛点脚本规则生效定版 2026-10-26

前 3 秒必须是痛点问句，用客户/家长原话式表达 …

现行口径全文

前 3 秒必须是痛点问句，用客户/家长原话式表达；不用动作名开场、不先讲原理。结构固定：痛点问句 1 句 → 纠正口令 2–3 句（每句 ≤8 字）→ 动作要领收尾 1 句。体能号选题/标题点名运动项目（网球/高尔夫/击剑/排球/篮球…），画面以教练 + 青少年客户为主；恢复号走 mobility / 拉伸 / 关节活动路线。

R4角标与红线词待确认定版 2026-10-26

左上角标按线固定：恢复 =「FH5 · 运动恢复」；体能 =「FH5 · 青少年体能」；SavaryClub =「FH5 · SavaryClub」；Dr. Kim =「FH5 · 运动检测」 …

待确认：成人私教角标原文未在任何源文件写明（登记表待确认清单 #4）。
现行口径全文
  • 左上角标按线固定：恢复 =「FH5 · 运动恢复」；体能 =「FH5 · 青少年体能」；SavaryClub =「FH5 · SavaryClub」；Dr. Kim =「FH5 · 运动检测」；教培 =「FH5 · 教练培训」。成人私教角标原文未在源文件中写明（见待确认清单）。
  • 角标与全片任何位置不写价格、不写 Link in bio。
  • 红线词（视频画面、字卡、封面、描述一律不出现）：Online、私信、微信、DM（外加价格与 Link in bio 字样）。小红书出现站外引导字样会被降流量/判违规引流。
R5CTA 胶囊规则 ⚠️ 待 Shen 确认（追认）待确认定版 2026-10-29

底部绿色胶囊内 = 「评论区回复「X」免费领 PDF」全文单行、全部在胶囊内（X = 与主题对位的简体中文关键词，每条一个）；胶囊下方不另挂小字。

待确认：「全文单行入胶囊」这一具体版式是总控裁定、非 Shen 亲口——已全批落地，待 Shen 追认或改判。
现行口径全文

底部绿色胶囊内 = 「评论区回复「X」免费领 PDF」全文单行、全部在胶囊内（X = 与主题对位的简体中文关键词，每条一个）；胶囊下方不另挂小字。

R6配音声线图（每号固定、互不混用）生效定版 2026-10-29

每号固定一个声线，各号不混用 —— 体能恢复 = 云希；体能 = 晓晓；运动检测 = 无配音（本人英文原声，见 R7）；成人私教 = 云希；教培 = 云希；SAVARYCLUB = 云希

现行口径全文
线声线
01 LANA 体能恢复云希
02 LANA 体能晓晓
03 DR KIM 运动检测无配音（本人英文原声，见 R7）
04 FH5 成人私教云希
05 教培云希
SAVARYCLUB云希

每个号固定一个音色、各号不混用。IG 线另注：performance 女声定版 Emma（2026-10-28 定，与小红书声线图无关、不要混用）。

R7Dr. Kim 线例外（对 R2/R5 的覆盖）生效定版 2026-10-26

只字幕不配音：不做中文配音，只加中文字幕（译她英文原话），保留她本人英文原声。需要配音的只有没人讲话的素材——有人讲话的素材一律吃原声。 2. 无绿色胶囊：底部不放 CTA 胶囊。 3. 格式另行：不套 8 秒模板 …

现行口径全文

1. 只字幕不配音：不做中文配音，只加中文字幕（译她英文原话），保留她本人英文原声。需要配音的只有没人讲话的素材——有人讲话的素材一律吃原声。

2. 无绿色胶囊：底部不放 CTA 胶囊。

3. 格式另行：不套 8 秒模板，用 20–30 秒单个检测段落；痛点钩由首 3 秒字幕承担。

（IG 侧另行：Dr. Kim 英文口播视频配中英双语字幕，中文大字在上、英文小字在下、整组居中——见视频生产 skill，本条不覆盖。）

R8未成年正脸口径生效定版 2026-10-26

青少年正脸必须打码/轻模糊到不可识别；侧脸可以用；教练正脸、侧脸都可以用。 已做完的成片有未打码未成年正脸的，返工后再发。关联旧规（2026-10-19）：视频里会员正脸需遮挡时用小 emoji 遮住识别点即可 …

现行口径全文

青少年正脸必须打码/轻模糊到不可识别；侧脸可以用；教练正脸、侧脸都可以用。 已做完的成片有未打码未成年正脸的，返工后再发。关联旧规（2026-10-19）：视频里会员正脸需遮挡时用小 emoji 遮住识别点即可；本条 2026-10-26 新版以「打码/轻模糊到不可识别」为判定标准，两种做法都必须达到不可识别。

R9话外音（VO）标配生效定版 2026-10-26

所有短视频必须有配音讲解，再短也要——包括 8 秒 Story；不许只有音乐 + 字卡。VO 可为真人原声或脚本化配音，但内容必须是讲解/痛点/步骤，不能空转。素材本身有人讲话时吃原声、不另配（见 R7 第 1 点的通则）。

现行口径全文

所有短视频必须有配音讲解，再短也要——包括 8 秒 Story；不许只有音乐 + 字卡。VO 可为真人原声或脚本化配音，但内容必须是讲解/痛点/步骤，不能空转。素材本身有人讲话时吃原声、不另配（见 R7 第 1 点的通则）。

R10画面↔标题对位 + 交付前自查生效定版 2026-10-26

大字标题说的部位/动作，画面必须是同一个；对不上就换素材或改题重剪，不许将就出片。 2. Grok（Video Editor）交付前必须逐条自查、自修，自验过才交 …

现行口径全文

1. 大字标题说的部位/动作，画面必须是同一个；对不上就换素材或改题重剪，不许将就出片。

2. Grok（Video Editor）交付前必须逐条自查、自修，自验过才交；Muse QC 是第二道门，不是第一道。

3. 素材目录（catalog）的文字描述只是线索、不是事实：脚本动笔前必须抽帧核对画面与描述是否一致；描述有误的，按画面改题并把错条目登记回报，不许按错描述硬剪。

R11发布与库存纪律生效定版 2026-10-21

每号 ready 库存 ≥3 条是硬线；低于线当晚自动派补产，不等人催；库存见底前提前补批送审、不断更。 2. 发布段只排已过 QC 的库存 …

现行口径全文

1. 每号 ready 库存 ≥3 条是硬线；低于线当晚自动派补产，不等人催；库存见底前提前补批送审、不断更。

2. 发布段只排已过 QC 的库存；未过 QC 的成片不进发布排期、不上审片区。

3. 验货在网站不在聊天：成片/封面/选材 + 选材逻辑上 SY Fit Media 审片区（/review/），Shen 验完才发；选材逻辑没记录的如实写「Logic: pending」，不许编。

4. 小红书发布由 Shen 本人发，Muse 只备包 + 台账；节奏每号一天一期。

5. 过审即双轨：Shen 核对通过的视频默认换英文标题（版式结构不变）发外网（TikTok/IG/YouTube 走 Postiz）纯英文版，不用逐条再问。

R12选材分工（供料纪律）生效定版 2026-10-26

素材由 Muse 选定打包供料，Grok 只管剪辑执行——选材表（文件名 + 用哪段 + 主题 + 关键词）到位前 Grok 不许自己翻库找素材（Grok token 有限，找素材/抽帧预检/压小转码等预处理全由 Muse 做完 …

现行口径全文

1. 素材由 Muse 选定打包供料，Grok 只管剪辑执行——选材表（文件名 + 用哪段 + 主题 + 关键词）到位前 Grok 不许自己翻库找素材（Grok token 有限，找素材/抽帧预检/压小转码等预处理全由 Muse 做完，任务包必须自带选定好的素材文件）。

2. 选材偏好（Story 1B 定，量产线参照）：多用 Coach Alphonso 的素材；Coach Will（Wilfred）出镜的段落不用（Shen 评「看起来不专业」）。

3. 某条线素材不够就报缺口，不许拿别的线的素材凑满还报「就绪」；报缺口前先把该线的全量素材池（含 mobility 池）找尽。

来源：goals/shen-fh5/files/production-rules-registry.md · 更新 2026-10-29 23:48 PDT（约 2 小时前）

规则更新流RULE CHANGELOG

登记表修订、规则定版、口径收件箱 — 按日期倒序。没进登记表或收件箱的口径不存在（R0）。本周更新 27 条。

2026-10-29
R0 · 当天入表（Capture 规则） 已生效
定版生效。 supersede：无（新增常设规则）。
2026-10-29
R5 · CTA 胶囊规则 ⚠️ 待 Shen 确认（追认） 已生效
定版生效。 supersede：BRIEF §一的分行旧版式（胶囊只放「评论区回复「X」」+「免费领 PDF」作胶囊下方小字）。
2026-10-29
R6 · 配音声线图（每号固定、互不混用） 已生效
定版生效。 supersede：2026-10-26「全线云希」的单声线口径（体能一格被后来的 split 改为晓晓，其余不变）。
2026-10-29
口径收件箱 · R5 胶囊单行版式追认 待确认
「评论区回复「X」免费领 PDF」全文单行入胶囊已全批执行（R2 / T6 / A1 均出 v2），但这一版式裁定出自 Muse 总控预授权、非 Shen 亲口 — 待追认或改判。（登记表待确认 1）（待 Shen 确认）
2026-10-29
口径收件箱 · R6 体能号声线 = 晓晓 待确认
恢复 / 体能分线声线图的原始文件《第二批脚本.md》不在本地语料，现行图只有选材表转引 — 待确认晓晓为体能号定版声线。（登记表待确认 2）（待 Shen 确认）
2026-10-29
口径收件箱 · R6 SavaryClub 云健作废 待确认
云健只存在于 Grok 线程 / 口头汇报、从未入档；现行执行为云希 — 待确认云健作废、SavaryClub 以云希为准。（登记表待确认 3）（待 Shen 确认）
2026-10-29
口径收件箱 · R4 成人私教角标原文补定 待确认
2026-10-29 夜批 QC 只记「角标对」，角标确切文字未在任何源文件中写明 — 待 Shen 补定 / 确认原文后入表。（登记表待确认 4）（待 Shen 确认）
2026-10-29
口径收件箱 · 云健声线裁定史无档 待确认
Grok 曾以云健为 SavaryClub 默认声线的整段来历，只活在 Grok 线程与协调人口头汇报，没有任何文件记录；靠口头汇报才浮出水面。（登记表捕获缺口 1；与待确认 3 联动）（捕获缺口（未入册 / 无源文件））
2026-10-29
口径收件箱 · 《第二批脚本.md》原件缺失 待确认
声线分线 override 的原始裁定文件不在本地语料库，现行声线图有一格只能靠选材表转引，无法回溯原文。（登记表捕获缺口 2；与待确认 2 联动）（捕获缺口（未入册 / 无源文件））
2026-10-29
口径收件箱 · Hero 重切先例当时未入册 待确认
2026-10-29 两处 IMG_0240 重切（SY 首页 scene 3 + fh5online hero turf 段，@5–12s → @36–43s）发生时只存在于日报与 QC 文件夹，MEMORY / manifest 均无记录；登记表 R8 已补入，但暴露了「当天裁定不走 R0 就会丢」的洞。（登记表捕获缺口 3）（捕获缺口（未入册 / 无源文件））
2026-10-29
口径收件箱 · 早期成片选材逻辑缺失 待确认
审片区前批 5 卡（LANA 恢复 Pallof 1 条 + 教培 4 条）的选材逻辑从未记录，卡面至今挂「Logic: pending」，待生产台回补。（登记表捕获缺口 4）（捕获缺口（未入册 / 无源文件））
2026-10-29
口径收件箱 · 成人私教角标原文从未入档 待确认
同一件事的捕获面：角标的确切文字从未被写进任何源文件，历次 QC 只能凭画面回读判「对 / 不对」，无据可查。（登记表捕获缺口 5；与待确认 4 同一件事）（捕获缺口（未入册 / 无源文件））
2026-10-29
登记表修订 · 20:03 Shen 令（HOLD） HOLD
LANA 体能线（02）成片全部不可发小红书，原因 = 引流字幕。审片区与手发库存已标 HOLD；恢复线（01）未在此令内（同为胶囊格式，待 Shen 一句话确认是否同停）。
2026-10-29
登记表修订 · 20:03 Shen 令（扩围，supersede 上条体能线 HOLD） HOLD
所有带「评论区回复领 PDF」胶囊的小红书成片全部不可发（六线皆然）。R5 胶囊口径就此分线：胶囊只许海外线（IG 等）使用；小红书版一律无胶囊、无任何「领 PDF / 评论区回复」字样（含字幕与角标）。存量走抢救：优先产线源头去胶囊重出，其次 ffmpeg 遮盖胶囊带；重出/遮盖后过 QC 才解 HOLD。
2026-10-29
登记表修订 · 21:19 Shen 令（Stability 命名） 修订
PLANK 必须按朝向命名 — FH5 只有三种：FACE DOWN / FACE UP / FACE SIDE。同一步内两条磁贴不许同名笼统叫 PLANK（EP23 的 3a/3b 皆 SIDE PLANK 即此病）；命名以帧实测的朝向为准。
2026-10-29
登记表修订 · 21:48 Shen 令（举一反三） 修订
每条素材分析必带去向判断——四问链（本体→受众→对位→否决）+ 去向表落到具体账号与形式，并写明不适合的号及理由。全文在 fh5-icloud-footage-pipeline SKILL.md「举一反三」节。
2026-10-29
登记表修订 · 23:14 Shen 令（Retesting 内容口径 + 手法拉伸借段） 修订
① RETESTING 里可以加 movement testing，单腿动作就算是（单腿站 / 单腿铰链类可进检测 / 复测排）；② 其他教练躺着给学员做手法拉伸的素材，看起来也是检查 ROM 的——可作 ROM 检查类素材用。Coach Ark 期（2026-10-27）Cool Down 本场没拍的缺口按此办：借一段其他教练的躺姿手法拉伸补齐，台账逐段标「借段」+ 来源场次，不许冒充本场素材。
2026-10-29
登记表修订 · 23:15 Shen 令（恢复线用 Coach Jake 按摩素材） 修订
恢复线（RECOVER 排 / 小红书恢复号）要用 Coach Jake 的按摩素材——Jake = Jake Kinas，持照 MT；按摩按既定分类算 Cool Down。源头 = Google Drive「LANA 恢复」池（实存位置：「1013 1-5」夹内「02运动恢复」子夹；小红书此前发过 Coach Jake 内容可作识别参照）。Ark 期 Cool Down 借段优先用 Jake 按摩素材。
2026-10-28
R1 · 小红书六线清单 已生效
定版生效。 supersede：此前按 Grok 四线分工（Lana 恢复 / Lana 体能 / SavaryClub / 教培）数账号的口径。
2026-10-26
R2 · XHS 格式模板（样片定版） 已生效
定版生效。 supersede：此前各号各自摸索的剪辑形态；Lana 两号「原片直发不用剪」的旧操作形态（2026-10-19 定、后经双份制调整）在本模板覆盖的量产线上不再适用。
2026-10-26
R3 · 痛点脚本规则 已生效
定版生效。 supersede：此前以动作名/原理开场的脚本写法。
2026-10-26
R4 · 角标与红线词 已生效
定版生效。 supersede：带价格/Link in bio 的 IG 版式直接套用到小红书的做法。
2026-10-26
R7 · Dr. Kim 线例外（对 R2/R5 的覆盖） 已生效
定版生效。 supersede：2026-10-26 当日在 Grok 线程试做的 Dr. Kim 中文配音版方向；六线统一 8 秒模板套到 Dr. Kim 线的做法。
2026-10-26
R8 · 未成年正脸口径 已生效
定版生效。 supersede：同日 Muse 给 Video Editor 的「照用不打码」澄清（说松了，作废）；同日早间「不删不打码」版。
2026-10-26
R9 · 话外音（VO）标配 已生效
定版生效。 supersede：每日 IG Story 静态英文封面无 VO 的现行做法（ig-story-daily-5am 按本规改带配音短片）。
2026-10-26
R10 · 画面↔标题对位 + 交付前自查 已生效
定版生效。
2026-10-26
R12 · 选材分工（供料纪律） 已生效
定版生效。
2026-10-21
R11 · 发布与库存纪律 已生效
定版生效。

避错表MISTAKES → RULES · 27 ROWS

犯过一次的错 → 沉淀成的固定规则。一个错只占一行；没进这张表或登记表的规则不存在。

#犯过的错固定规则
1小红书成片烧入「评论区回复领 PDF」绿色胶囊 = 引流字幕，整批不可发（2026-10-29 夜批 13 条中招）胶囊只许海外线；小红书版一律无胶囊、无「领 PDF/评论区回复」字样（字幕/角标皆然）；存量先抢救（遮盖/重出）过 QC 才解 HOLD
2小红书封面/字卡出现私信/DM/微信/Online/价格/Link in bio 等站外引导字样被降流量（库存 3-1 封面实测中招）红线词全片全位置零出现；库存旧封面使用前先查一遍、有则重做
3配音声线串号/漂移：教培 C1 误用已被否的云扬；Savary 云健声线只活在 Grok 线程从未入档；体能声线 split 出处文件丢失每号固定声线查声线图（R6），无登记声线不开工；云扬全线禁用；任何声线裁定当天入表（R0），口头/线程里的口径不算存在
4给 Dr. Kim 视频做中文配音版（方向性错误，被 Shen 当场纠正）Dr. Kim 线只加中文字幕、保留本人英文原声；配音只给没人讲话的素材；本线无胶囊、20–30 秒检测段落、不套 8 秒模板
5未成年正脸未打码就出片（Muse 曾给 Video Editor「照用不打码」的错误澄清；网站 hero 源片查出 3 名未成年正脸双站重切）青少年正脸打码/轻模糊到不可识别、侧脸可用、教练正侧脸可用；已做完的成片有未打码正脸一律返工后再发
6画面内容与大字标题完全对不上，多条成片才在审片时发现（Grok 首批）；素材目录描述错误（IMG_3073/IMG_8646）导致配错题、凑出重复条标题说的部位/动作画面必须是同一个；Grok 交付前逐条自查自修、Muse QC 是第二道门；目录描述只是线索，脚本动笔前抽帧核真，描述错按画面改题+登记回报，不许凑数
7短视频只有音乐+字卡、无讲解（每日 IG Story 静态封面无 VO）所有短视频 VO 标配，再短（如 8 秒 Story）也要有讲解/痛点/步骤；有人讲话的素材吃原声不另配
8库存见底断更：海外号 9/10 账号 ready 为 0、停更不是发布器坏而是没库存 + 自设闸门过低每号 ready ≥3 硬线（目标 ≥7），低于线当晚自动补产；发布段只排已过 QC 的库存；验货在审片区不在聊天
9选材甩给 Grok 自己翻库（耗 token）/ 某线素材不够拿别线素材凑数报「就绪」素材由 Muse 选定打包+预处理（抽帧/转码）供料，任务包自带素材，Grok 只剪辑；不够就如实报缺口，报缺口前先找尽该线全量池（含 mobility 池）
10口径靠记忆/旧 brief 出活：小红书「改一个忘一个」，规则散在聊天与线程里（云健、hero 重切均无文件记录）口径唯一源 = 登记表；brief 只引编号、QC 逐项对表；新裁定先改登记表再改其他文件，当天入表才算存在
11脚本用动作名/原理开场，没打中中国客户痛点，小红书表现差前 3 秒必须是痛点问句（客户/家长原话式）；结构 = 痛点 1 句 → 口令 2–3 句（每句 ≤8 字）→ 要领收尾 1 句；不用动作名开场、不先讲原理
12PLANK 磁贴同名重复（EP23 3a/3b 都是 SIDE PLANK 只写 PLANK）Plank 必带帧实测朝向：FACE DOWN / FACE UP / FACE SIDE 三种；同一步两条不许同名笼统叫 PLANK
13拿导出子集当整节课做范例页（Marina 10 条子集当全课：Mobility 只 2 条、磁贴看不到 Marina 本人）先立项卡（日期+五步骨架+全课条目清单），回 Photos 捞全课再生产（该课实数 Mobility ≥5/Stability ≥5/Movement ≥8）；每条磁贴验主体是本人
14素材分析只登记内容、不给去向（做完一件不知道该发哪个号）每条分析必走四问（本体→受众→对位→否决）+ 去向表落到具体账号与形式，并写明不适合的号及理由；没有否决项 = 没做完
15把 🔁 基线块（personal event）数成预约课（Eva 周一 16:30，同坑两次；2026-10-26 又数进「周一 3 节」被当场纠正）数课前点开核定性：只有 🔁 段、无配对 Package 块 = 疑似基线块；既定定性（Eva 周一 16:30、Ivy 周二 18:20）跨周沿用，新审计先查册再数数
16只信 Square API 报预约/课数（API 漏 series：6 天 18 单漏 7 人；payroll 同坑）查预约与课数以 Square 网页版为准，API 只作线索；「某人有无预约」不单独信 API；payroll 永远走网页版日历
17给 Square 镜像线程发指令回错人（reply 我方 outbound，To 变成 shen@ 本人，5 条指令客户根本没收到、还回读 SENT 误判已送达）镜像线程只能 reply 对方最后一条 inbound；送达判据 = headers 的 To 正确 + 无 Square 投递失败通知，不是线程里出现 SENT
18API 建单/改单反复触发客户通知骚扰客户触达客户的预约操作默认走 Mac UI 静默建单（勾不通知）；API 只读查询；固定位补单 UI 卡死时才按转弯口径转 API（教练 PREP/面试单相反，要通知到）
19数字裸报：容量误报（The O）、无源裸名传抄 8 天（Christian）、裸确认（Ok/时间）直接变待办出数前检查单：数字必带来源+时间且本轮实测，没核到写「未知」不写 0；定性先查册；裸确认必须回读完整线程才落待办；单路孤证只报疑似；执行那一刻再核当前状态
20自动回复重复发送 + state 文件被并发写丢/截断（grep 字段名写错漏检重发 RECORDED；非原子写覆盖掉 4 条；open('w') 截断后抛异常成 0 字节）发前 grep 裸 gmail_id 查 dedup（字段是 gmail_ids 数组）；JSON 先在内存构建验证再 flock/原子替换写入，绝不在 mutation 前 open('w')；外层 flock 后内层不再加锁
21定时任务各干各的、交接断链（WOD 回补标「可供生产」标了多轮，下游生产任务体里根本没这一项，集群导出后无人做成期）每个任务体写明上游输入、下游产物、共享队列文件；交接落到共享队列 + 两端各一条硬条款 + 日报带联合计数（积压数），不靠 agent 记着
22给 Shen 的 HTML 用相对路径引图，他打开全是破图（22 张）；只核「文件存在」没核「打开能加载」HTML 成品图片一律 base64 内嵌自包含单文件；交付前从最终 HTML 抽图逐张解码验证 + 外部 img 引用为 0
23人物贴名靠位置/文件名推断，把 Lana 与 Dr. Kim 标反（IMG_9694），后续三轮验收只查位置查不出人错贴名前必须拿本人相册/已确认素材核脸；镜像 EXIF 素材以文字可读的渲染为准核对左右
24提供了错的教练给客户：offer 点名未确认教练（Liam 例点名还在 onboarding 的 Alphonso，家长被搞糊涂）；客户 SMS 称呼孩子名字（写信的是家长）Offer 不点名未确认教练，存疑先问 Lana；Alphonso 未准入独立课前不许向客户提及；客户 SMS 不称呼孩子姓名、用中性所属格
25库存/计数口径混比虚惊：People 页拿 Summary 数跟 All 总数比（Alphonso「144→99」其实没丢）；不同口径数字相加下结论教练条数一律 All 口径；不同口径数字不可相加、不可跨口径比降幅；读取失败显示「未知」
26Photos 找素材只靠关键词检索下「图库没有」结论（搜 ladder 只回成品图、Cable Flow 93 条真素材零回）；只查本地文件池就报缺口（Marina/老年素材两案）先查 Library 子相册地图（按器械分类）再谈有没有；报「找不到/还没有」前查全 Drive+图库本体+Square 日程时间戳对位，并在开口那一刻复查、列明已查范围与时间
27把带 rotation 标记的素材当横版切磁贴：素材存储 1920×1080 但带 90° rotation metadata、实际显示 1080×1920，按存储尺寸裁切把主体裁出画面（Marina v1，2026-10-29）任何带 rotation metadata 的素材，必须先在解码后（旋转后）的画面上确定裁切/主体 bbox，出片前 poster 回验主体在画内才许上线

来源：goals/shen-fh5/hidden_files/workbench/mistakes-draft.md · 更新 2026-10-29 22:42 PDT（约 3 小时前）· 适用范围与出处全文在源文件逐行登记

账号设定速览ACCOUNT SETTINGS · 16

每号一行：平台 / 主角 / 配音 / 关键词或无胶囊 / 节奏 / 库存。字段里的冲突双值原样保留并挂警告标；全文卡在 /flow/accounts/。

账号平台主角（脸）配音关键词 / 胶囊发布节奏库存
A1 · IG 主号 fh5prehabig_fh5prehabready 0⚠️ 配音冲突待裁⚠️ 冲突冲突待裁Instagram（CFG）Dr. Kim（系列 A）/ Coach Lana（系列 B）双主角轮换（ARCH §三）Dr. Kim 线 = 她本人英文原声 + 英文字幕 + CC BGM（MEM 2026-10-24 胜出公式）；Lana 线 = 源文件未载固定配音名（⚠️缺口：主号 Lana 系列配音声线无登记）关键词周轮换 HIP→KNEE→SHOULDER→ANKLE→BACK（REELV2；2026-10-26 周 = KNEE，2026-11-02 周 = SHOULDER）；评论/私信/Story 回复关键词 → 送免费 PDF（现行 v4，v5 经 She …per_day=4 总量上限 = Reel 2/天（A 位支柱轮换 + B 位系列轮换）+ Post ≤2/天；slots 08:00/11:30/15:00/18:30（CFG；REELV2）；Story 2 条/天：1a Dr. Kim …ready 0 · story_ready 6 · scheduled 6 · published 1
A2 · IG fh5prehab_ptig_ptready 0⚠️ 胶囊/关键词挂钩冲突待裁InstagramDr. Kim（MEM 2026-10-13 各号固定主角：03→Dr. Kim 注：该条的 03 指 DPT 评估线，与本号同为 Dr. Kim 线）Dr. Kim 本人英文原声（同主号 Dr. Kim 线口径，REG R7 通则）与主号同系列分发（ARCH §三：pt 号同系列分发）；关键词机制是否同主号轮换 — 源文件未单独载（⚠️缺口）per_day=3（CFG；范围注 3–5，day1 2026-10-22 发 5–8 起量为历史）；slots 07:45/11:15/14:45/18:15/20:00（CFG）ready 0 · scheduled 8
A3 · IG fh5prehab_performanceig_performanceready 0⚠️ 胶囊/关键词挂钩冲突待裁InstagramCoach Lana（MEM 2026-10-26 系列 B；称呼统一 Coach Lana，无 Coach Nana）女声定版 Emma（MEM 2026-10-28；REG R6 注：与小红书声线图无关、不要混用）源文件未载本号独立关键词（⚠️缺口；其 caption 挂 FH5 Online $8.99 订阅链，见 INV performance2 系列）per_day=3；slots 07:30/11:00/14:30/18:00（CFG）ready 0 · scheduled 5
A4 · IG FH5gymkidkingig_gymkidking⚠️ 配音冲突待裁Instagram全部教练的成人内容（Shen 本人演示 / Shen 带成人客户 / 其他教练带成人客户）（MEM 2026-10-22）；Arturo 教学包 IG 版亦入本号（MANIFEST 放行记录）；Andrew 音色固定 g …源文件未载统一声线名（⚠️缺口；仅 Arturo 包注 Andrew 音色）无胶囊机制记载；caption 挂 FH5 Online $8.99 订阅链（INV gymkidking 系列）per_day=3；slots 08:30/12:00/15:30/19:00（CFG）ready 1 · scheduled 9
A5 · IG functional_hypertrophy_5ig_functional⚠️ 配音冲突待裁InstagramCoach Cris（Cris Vargas）（MEM #10 Cris 相册）源文件未载（⚠️缺口；成片为英文讲解式 caption，声线无登记）选片按主号当周关键词部位优先（REELV2：Cris 管线 functional_cuts_selection_rule）；caption 挂 Square 订阅链（INV functional 系列）per_day=3；slots 09:00/13:00/17:30（CFG）ready 10 · scheduled 11 · published_manual 2
A6 · IG savaryclub_hypertrophyig_savaryclubready 0⚠️ 定位冲突待裁⚠️ 配音冲突待裁InstagramShen（MEM 2026-10-13：SavaryClub→Shen，带练其他教练/客户）源文件未载 IG 侧声线（⚠️缺口；小红书侧声线争议见 B5，不可互套）源文件未载（caption 挂 $8.99 链，INV savaryclub2 系列）per_day=1；slots 08:15/11:45/15:15/18:45（CFG）ready 0 · scheduled 5
A7 · TikTok fh5prehab_PTtiktokready 0⚠️ 配音冲突待裁TikTok随分发素材（Lana 线为主，INV tiktok 条目为 Lana demo set）源文件未载（⚠️缺口）caption 挂 FH5 Online $8.99 订阅链（INV）per_day=2，min_gap 180 分钟；slots 08:00/14:00（CFG）ready 0 · scheduled 7
A8 · YouTube FH5 PrehabLibraryyoutubeready 0YouTube随 WOD 节次（源文件未载固定主角）WOD 教练原声讲解（MEM：WOD 必须教练开口讲）描述挂 FH5 Online $8.99 订阅链（INV）per_day=2；slots 09:30/16:30（CFG）ready 0 · scheduled 2 · error_hold 1
A9 · GMB FH5-Arcadia— 非 INS，发布器同管gmb_arcadiaGoogle Business源文件未载源文件未载源文件未载per_day=1；slot 10:30（CFG）ready 未载 · scheduled 2
A10 · GMB FH5-Irvine— 非 INS，发布器同管gmb_irvineGoogle Business源文件未载源文件未载源文件未载per_day=1；slot 10:00（CFG）ready 未载 · scheduled 2
B1 · 01 LANA 体能恢复⚠️ 发布节奏冲突待裁小红书Coach Lana（MEM 2026-10-13：01→Lana）云希（REG R6）⛔小红书无胶囊（2026-10-29 20:03 分线令）；海外版关键词机制不适用于本线Shen 手发 1 期/天（REG R11.4）；历史排期曾排至 2026-10-29（MEM 2026-10-19，可能已过期，⚠️待核）审片区卡 4 · 老库存 distinct 15 · 夜批 HOLD 3
B2 · 02 LANA 体能⚠️ 配音冲突待裁⚠️ 发布节奏冲突待裁小红书Coach Lana（MEM 2026-10-13：02→Lana）⚠️冲突待裁 — 现行 晓晓（REG R6 现行图，2026-10-29 选材表+夜批执行）；旧值 云希（2026-10-26 23:01 Shen 在 Grok 线程定「全线云希」）。晓晓的原始 …⛔小红书无胶囊（同 B1）；本线是 2026-10-29 20:03 HOLD 的最初触发线（引流字幕）Shen 手发 1 期/天；历史排期曾排至 2026-10-30（MEM 2026-10-19，⚠️待核）审片区卡 4 · 老库存 distinct 15 · 夜批 HOLD 4
B3 · 03 DR KIM 运动检测（小红书主号内容线）小红书Dr. Kim（MEM 2026-10-13：03→Dr. Kim）无配音 — 本人英文原声 + 中文字幕译文（REG R6/R7）无胶囊（REG R7.2 — 本线从来无胶囊，2026-10-29 HOLD 不涉及本线成片）Shen 手发 1 期/天（REG R11.4 通则）审片区卡 2 · 老库存 distinct 14
B4 · 04 FH5 成人私教⚠️ 定位冲突待裁⚠️ 角标冲突待裁小红书封面 Dr. Kim / 内容 Daniel（MEM 2026-10-13，同上冲突注）云希（REG R6）⛔小红书无胶囊（2026-10-29 分线令）；夜批 2 条带胶囊版 HOLD 待抢救Shen 手发 1 期/天审片区卡 2 · 老库存 distinct 14
B5 · SAVARYCLUB（小红书线）⚠️ 配音冲突待裁⚠️ 发布节奏冲突待裁⚠️ 当前库存冲突待裁小红书Shen（MEM 2026-10-13：SavaryClub→Shen）⚠️冲突待裁 — 现行执行 云希（REG R6 现行图 + 夜批 S1' 登记）；另一值 云健（Grok 曾以云健为本线默认声线，只存在于 Grok 线程/口头汇报、从未入任何文件 — REG R …⛔小红书无胶囊（分线令）；夜批 S1' 带胶囊版 HOLD 待抢救⚠️冲突 — REG R11.4 通则 = 每号一天一期；MEM 2026-10-16 定案 = SavaryClub 小红书大号 1–2 天发一期即可、待发低于 3 期启动补货。两处并存，待裁审片区卡 1
B6 · 05 教培⚠️ 主角（脸）冲突待裁⚠️ 胶囊冲突待裁小红书⚠️源内表述差 — MEM 2026-10-13 记「05→Dr. Kim（尔湾教练培训/运动康复检测）」；夜批与 Arturo 包实际出镜主角为 Coach Lana 带教 + Arturo 课堂（MANIFEST C …云希（REG R6；夜批 C1 曾误用云扬、已按裁定重配云希 — 云扬全线禁用）⛔小红书无胶囊（分线令）；夜批 3 条 + Arturo 包小红书版带胶囊与否 — 源文件未逐条载（⚠️缺口：Arturo 包 12 条小红书版的胶囊状态未登记，HOLD 判定需逐条核）Shen 手发 1 期/天审片区卡 7 · 老库存 distinct 15 · Arturo 包 12 条

来源：goals/shen-fh5/hidden_files/workbench/accounts-current.md · 更新 2026-10-29 22:28 PDT（约 3 小时前）

每账号素材配置FOOTAGE ALLOCATION · 每号从哪取料

16 号逐号：素材来源池 / 发布节奏（配额）/ 当前库存 / 缺口（源：accounts-current.md + INV；INV 与 Postiz 有漂移，发布状态以 Postiz 回读为准）。供给规则：供给台每 4h 按号直供、缺口优先；ready 硬线 ≥3、目标 ≥7。

账号来源相册 / 素材池发布节奏 · 配额当前库存缺口
A1 · IG 主号 fh5prehabDr. Kim ← Photos「PT Assessment / 运动检测」相册 + Dr. Kim media hour 相册 2,159 条（ARCH §三）；Lana ← Branch Youth 相册 + Lana 旧体能片（ARCH §三）；Group（多人）4,066 条为全线池（MEM 素材分工）per_day=4 总量上限 = Reel 2/天（A 位支柱轮换 + B 位系列轮换）+ Post ≤2/天；slots 08:00/11:30/15:00/18:30（CFG；REELV2）；Story 2 条/天：1a Dr. Kim+关节关键词 05:00、1b Coach Lana 运动线 …ready 0 · story_ready 6 · scheduled 6 · published 1ready 0 < 硬线 3（目标 ≥7）
A2 · IG fh5prehab_ptDr. Kim 相册 / PT Assessment 相册（同 A1 Dr. Kim 池）per_day=3（CFG；范围注 3–5，day1 2026-10-22 发 5–8 起量为历史）；slots 07:45/11:15/14:45/18:15/20:00（CFG）ready 0 · scheduled 8ready 0 < 硬线 3（目标 ≥7）
A3 · IG fh5prehab_performanceBranch Youth 相册 18,989 条视频 + 💚Youth Performance（MEM 素材分工：performance ← Branch Youth）；新素材不够挖老素材/换剪法复用（MEM 2026-10-25 点名本号）per_day=3；slots 07:30/11:00/14:30/18:00（CFG）ready 0 · scheduled 5ready 0 < 硬线 3（目标 ≥7）
A4 · IG FH5gymkidkingBranch Adult 相册 8,714 条视频（MEM 素材分工：gymkidking ← Branch Adult）per_day=3；slots 08:30/12:00/15:30/19:00（CFG）ready 1 · scheduled 9ready 1 < 硬线 3（目标 ≥7）
A5 · IG functional_hypertrophy_5Photos 相册「#10 Cris」1,857 条（MEM）；库存 <6 时管线每轮顺带切 ≤3 条（MEM 2026-10-24）per_day=3；slots 09:00/13:00/17:30（CFG）ready 10 · scheduled 11 · published_manual 2—
A6 · IG savaryclub_hypertrophyKEN MAC "shen" 自练集群（MEM 素材分工：savaryclub ← KEN MAC shen cluster；即 Shen 自练 WOD 回补线）per_day=1；slots 08:15/11:45/15:15/18:45（CFG）ready 0 · scheduled 5ready 0 < 硬线 3（目标 ≥7）
A7 · TikTok fh5prehab_PT与 IG 线同源二次分发（过审即双轨口径：REG R11.5 — Shen 核对通过的默认换英文版发 TikTok/IG/YouTube）per_day=2，min_gap 180 分钟；slots 08:00/14:00（CFG）ready 0 · scheduled 7ready 0 < 硬线 3（目标 ≥7）
A8 · YouTube FH5 PrehabLibrary每日 WOD 生产管线成片（INV 注 EP6/EP7 源 wod-programs/）per_day=2；slots 09:30/16:30（CFG）ready 0 · scheduled 2 · error_hold 1ready 0 < 硬线 3（目标 ≥7）；有 error_hold 条目待换源重剪
A9 · GMB FH5-Arcadia— 非 INS，发布器同管源文件未载per_day=1；slot 10:30（CFG）ready 未载 · scheduled 2—
A10 · GMB FH5-Irvine— 非 INS，发布器同管源文件未载per_day=1；slot 10:00（CFG）ready 未载 · scheduled 2—
B1 · 01 LANA 体能恢复三家店 mobility 池（MEM 2026-10-19：Chino/Irvine/Arcadia mobility 素材都用）；💚Youth Recover 相册（MEM 素材地图）Shen 手发 1 期/天（REG R11.4）；历史排期曾排至 2026-10-29（MEM 2026-10-19，可能已过期，⚠️待核）审片区卡 4 · 老库存 distinct 15 · 夜批 HOLD 3夜批胶囊件涉 HOLD（待抢救 / 逐条核）
B2 · 02 LANA 体能Branch Youth + 青少年带练素材（REG R3 画面口径）；mobility 池已纳入本号内容池（MEM 2026-10-19）Shen 手发 1 期/天；历史排期曾排至 2026-10-30（MEM 2026-10-19，⚠️待核）审片区卡 4 · 老库存 distinct 15 · 夜批 HOLD 4夜批胶囊件涉 HOLD（待抢救 / 逐条核）
B3 · 03 DR KIM 运动检测（小红书主号内容线）PT Assessment / 运动检测相册（MANIFEST：Source pool = PT Assessment album）Shen 手发 1 期/天（REG R11.4 通则）审片区卡 2 · 老库存 distinct 14夜批胶囊件涉 HOLD（待抢救 / 逐条核）
B4 · 04 FH5 成人私教成人私教素材池（MANIFEST：Adult PT footage；Branch Adult 与 A3/A4 共池）Shen 手发 1 期/天审片区卡 2 · 老库存 distinct 14夜批胶囊件涉 HOLD（待抢救 / 逐条核）
B5 · SAVARYCLUB（小红书线）KEN MAC shen 自练集群（与 A6 同源，MEM 素材分工）⚠️**冲突** — REG R11.4 通则 = 每号一天一期；MEM 2026-10-16 定案 = SavaryClub 小红书大号 **1–2 天发一期**即可、待发低于 3 期启动补货。两处并存，待裁审片区卡 1夜批胶囊件涉 HOLD（待抢救 / 逐条核）；老库存未单列台账
B6 · 05 教培教练培训素材（Arturo 2026-10-27 教学包 + 教学包原片 IMG_2692/2699/2701，MANIFEST）Shen 手发 1 期/天审片区卡 7 · 老库存 distinct 15 · Arturo 包 12 条夜批胶囊件涉 HOLD（待抢救 / 逐条核）；胶囊状态未逐条登记

账号设定 · 填空修订EDIT · SHEN FILLS IN

上面是只读速览，这里才是干活的地方：16 个号逐个点开，主角 / 配角 / 画外音 / 内容方向 / 节奏 / 关键词·CTA / 库存目标都预填了源文件现行值 — 直接改。冲突字段双值做成按钮，点一下就填进去（= 你裁了）；标 ⚠️缺口 的是源文件没登记的，正等你填。

落定三态：源文件现行值 = 现行；你改了 = 已改 · 未提交（只存在这台设备的浏览器里）；点下方「提交给 Muse」下载 JSON 并发给 Muse 后 = 已提交 · 待登记；Muse 把值写进 accounts-current.md 并再生本页后，才变回现行 = 已生效。不点提交，Muse 看不到你的改动。

还没有改动提交 = 生成一个 JSON 文件（自动下载 + 复制到剪贴板），把文件发给 Muse 即可。
A1IG 主号 fh5prehabInstagram（CFG）现行
源文件现行：Dr. Kim（系列 A）/ Coach Lana（系列 B）双主角轮换
源文件现行：源文件未载
⚠️ 缺口：Lana 系列固定配音声线源文件未载
源文件现行：Dr. Kim 线 = 她本人英文原声 + 英文字幕 + CC BGM；Lana 线 = 源文件未载固定配音名
源文件现行：本地转化主号 — Return to Sport（Screen → Train → Re-test）；只出 Dr. Kim 系列 + Coach Lana 系列两张高流量面孔｜标题方向：痛点标题首帧（KNEE PAIN? / HIP ALWAYS TIGHT? 式）+ 一句结论 → CTA Book a screening；标题/hash …
⚠️ 冲突待裁：per_day 两处表述不同 — CFG/REELV2 总量 4；MEM 记主号上限 2（2 指 Reel 数）。点选其一或自己改。
源文件现行：per_day=4 总量上限 = Reel 2/天（A 位支柱轮换 + B 位系列轮换）+ Post ≤2/天；slots 08:00/11:30/15:00/18:30；Story 2 条/天：1a Dr. Kim+关节关键词 05:00、1b Coach Lana 运动线约 17:00
源文件现行：关键词周轮换 HIP→KNEE→SHOULDER→ANKLE→BACK；评论/私信/Story 回复关键词 → 送免费 PDF
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
A2IG fh5prehab_ptInstagram现行
源文件现行：Dr. Kim
源文件现行：源文件未载
源文件现行：Dr. Kim 本人英文原声
源文件现行：Dr. Kim 英文本地线 — 已发 Dr. Kim 视频二次加工（英文封面抓本地痛点、英文单字幕、加 BGM）｜标题方向：英文痛点大字
源文件现行：per_day=3；slots 07:45/11:15/14:45/18:15/20:00
⚠️ 缺口：pt 号关键词机制是否同主号轮换，源文件未单独载
源文件现行：与主号同系列分发；关键词机制是否同主号轮换 — 源文件未单独载
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
A3IG fh5prehab_performanceInstagram现行
源文件现行：Coach Lana
源文件现行：源文件未载
源文件现行：女声定版 Emma
源文件现行：Lana 青少年体能英文线 — 只做青少年 performance（速度/爆发/跳跃/敏捷）；内容配比 50% 教练演示 + 50% 教练带客户实训｜标题方向：青少年运动痛点问句英文式
源文件现行：per_day=3；slots 07:30/11:00/14:30/18:00
⚠️ 缺口：本号独立关键词源文件未载
源文件现行：源文件未载本号独立关键词
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
A4IG FH5gymkidkingInstagram现行
源文件现行：全部教练的成人内容；Arturo 教学包 IG 版亦入本号；Andrew 音色固定 gymkidking
源文件现行：源文件未载
⚠️ 缺口：统一声线名源文件未载（仅 Arturo 包注 Andrew 音色）
源文件现行：源文件未载统一声线名
源文件现行：成人私教英文线，主打车库健身（garage gym）场景；成人内容都发这个号；车库健身房 = 常设系列 + FH5 Online 目标客户场景｜标题方向：成人训练纠错式
源文件现行：per_day=3；slots 08:30/12:00/15:30/19:00
源文件现行：无胶囊机制记载；caption 挂 FH5 Online $8.99 订阅链
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
A5IG functional_hypertrophy_5Instagram现行
源文件现行：Coach Cris（Cris Vargas）
源文件现行：源文件未载
⚠️ 缺口：声线源文件未载
源文件现行：源文件未载
源文件现行：Cris 动作库线 — Cris 白 polo 摆拍演示切条，导流 $8.99 Movement Library / $29 六周 program｜标题方向：Movement/Activation + 动作名 + 一句痛点
源文件现行：per_day=3；slots 09:00/13:00/17:30
源文件现行：选片按主号当周关键词部位优先；caption 挂 Square 订阅链
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
A6IG savaryclub_hypertrophyInstagram现行
源文件现行：Shen
源文件现行：源文件未载
源文件现行：源文件未载 IG 侧声线
源文件现行：成人 hypertrophy 线（与小红书 SAVARYCLUB 同名线）；与 gymkidking 的成人内容分工 — MEM 2026-10-22 注「savaryclub_hypertrophy 的成人内容与 gymkidking 的分工待 Shen 一句话」｜标题方向：成人增肌痛点大字
源文件现行：per_day=1；slots 08:15/11:45/15:15/18:45
源文件现行：源文件未载
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
A7TikTok fh5prehab_PTTikTok现行
源文件现行：随分发素材
源文件现行：源文件未载
⚠️ 缺口：配音源文件未载
源文件现行：源文件未载
源文件现行：海外同步分发（Lana demo set / WOD 等）；TikTok 必须用趋势音乐
源文件现行：per_day=2，min_gap 180 分钟；slots 08:00/14:00
源文件现行：caption 挂 FH5 Online $8.99 订阅链
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
A8YouTube FH5 PrehabLibraryYouTube现行
源文件现行：随 WOD 节次（源文件未载固定主角）
源文件现行：源文件未载
源文件现行：WOD 教练原声讲解
源文件现行：WOD 完整课分发（五步框架长条）
源文件现行：per_day=2；slots 09:30/16:30
源文件现行：描述挂 FH5 Online $8.99 订阅链
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
A9GMB FH5-Arcadia— 非 INS，发布器同管Google Business现行
源文件现行：源文件未载
源文件现行：源文件未载
源文件现行：源文件未载
源文件现行：门店门面帖（Monrovia 店址/场地介绍）
源文件现行：per_day=1；slot 10:30
源文件现行：源文件未载
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
A10GMB FH5-Irvine— 非 INS，发布器同管Google Business现行
源文件现行：源文件未载
源文件现行：源文件未载
源文件现行：源文件未载
源文件现行：门店门面帖（Irvine/Lake Forest 店）
源文件现行：per_day=1；slot 10:00
源文件现行：源文件未载
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
B101 LANA 体能恢复小红书现行
源文件现行：Coach Lana
源文件现行：源文件未载
源文件现行：云希
源文件现行：体能恢复 — mobility / 拉伸 / 关节活动路线；恢复号主角口径：Lana 约一半、其他教练的 mobility/按摩也可上｜标题方向：英文主题大字 = 痛点（TIGHT HIPS? / WOBBLY ANKLE?）+ 中文痛点问句开场
源文件现行：Shen 手发 1 期/天；历史排期曾排至 2026-10-29
源文件现行：⛔小红书无胶囊；海外版关键词机制不适用于本线
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
B202 LANA 体能小红书现行
源文件现行：Coach Lana
源文件现行：源文件未载
⚠️ 冲突待裁：晓晓 = 现行执行（出处文件不在本地）；云希 = 2026-10-26 Shen 定版。点选其一即裁。
源文件现行：冲突待裁 — 现行 晓晓；旧值 云希。晓晓的原始出处《第二批脚本.md》不在本地语料、只有转引 — REG 待确认清单 #2
源文件现行：青少年体能 — 选题/标题点名运动项目（网球/高尔夫/击剑/排球/篮球…），画面以教练 + 青少年客户为主｜标题方向：英文主题大字（JUMP HIGHER / CHANGE DIRECTION）+ 痛点问句
源文件现行：Shen 手发 1 期/天；历史排期曾排至 2026-10-30
源文件现行：⛔小红书无胶囊（同 B1）；本线是 2026-10-29 20:03 HOLD 的最初触发线（引流字幕）
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
B303 DR KIM 运动检测（小红书主号内容线）小红书现行
源文件现行：Dr. Kim
源文件现行：源文件未载
源文件现行：无配音 — 本人英文原声 + 中文字幕译文
源文件现行：运动检测 — 真实评估建立信任｜标题方向：英文检测词大字（HIP CHECK / ANKLE ROM）+ 首 3 秒字幕承担痛点钩
源文件现行：Shen 手发 1 期/天
源文件现行：无胶囊
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
B404 FH5 成人私教小红书现行
⚠️ 口径分歧：封面脸与内容带练人不同（源文件建议分两字段）。点选其一或自己改。
源文件现行：封面 Dr. Kim / 内容 Daniel
源文件现行：源文件未载
源文件现行：云希
源文件现行：成人功能训练私教；内容线主角口径分歧：MEM 2026-10-13 记「04→封面主角 Dr. Kim（成人私教内容线仍 Daniel，尔湾私教号）」— 封面脸与内容带练人不同，工作台需分两字段｜标题方向：英文主题大字（CORE / GLUTES）+ 成人痛点问句
源文件现行：Shen 手发 1 期/天
⚠️ 缺口：成人私教角标原文未在任何源文件写明
源文件现行：⛔小红书无胶囊；夜批 2 条带胶囊版 HOLD 待抢救
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
B5SAVARYCLUB（小红书线）小红书现行
源文件现行：Shen
源文件现行：源文件未载
⚠️ 冲突待裁：云希 = 现行执行；云健 = Grok 旧默认，从未入任何文件（待确认作废）。
源文件现行：冲突待裁 — 现行执行 云希；另一值 云健
源文件现行：成人增肌（hypertrophy）｜标题方向：英文主题大字（GLUTE KICKBACK）+ 成人增肌痛点
⚠️ 冲突待裁：REG 通则每号 1 期/天；2026-10-16 定案本号 1–2 天一期。
源文件现行：冲突 — REG R11.4 通则 = 每号一天一期；MEM 2026-10-16 定案 = SavaryClub 小红书大号 1–2 天发一期即可、待发低于 3 期启动补货。两处并存，待裁
源文件现行：⛔小红书无胶囊（分线令）；夜批 S1' 带胶囊版 HOLD 待抢救
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）
B605 教培小红书现行
⚠️ 表述差：登记主角 Dr. Kim；2026-10-29 夜批实拍为 Coach Lana 带教 + Arturo 课堂。
源文件现行：源内表述差 — MEM 2026-10-13 记「05→Dr. Kim（尔湾教练培训/运动康复检测）」；夜批与 Arturo 包实际出镜主角为 Coach Lana 带教 + Arturo 课堂。两处并列，待裁
源文件现行：源文件未载
源文件现行：云希
源文件现行：教练培训 — 教练带课纠错点（推举耸肩/抗旋转/药球变化等课堂纠错）｜标题方向：英文主题大字（LANDMINE PRESS / PALLOF PRESS / MED BALL）+ 教培痛点问句
源文件现行：Shen 手发 1 期/天
⚠️ 缺口：Arturo 包 12 条小红书版的胶囊状态未逐条登记
源文件现行：⛔小红书无胶囊（分线令）；夜批 3 条 + Arturo 包小红书版带胶囊与否 — 源文件未逐条载
源文件现行：登记口径：REG R11.1 库存硬线 ready ≥ 3（目标 ≥ 7 为总控口径）

预填来源：goals/shen-fh5/hidden_files/workbench/accounts-current.md · 更新 2026-10-29 22:28 PDT（约 3 小时前）· 括号里的出处标注在预填时已剥掉，提交 JSON 里带源文件原文，登记不丢信息

账号选题TOPICS FOR REVIEW · 7

选题从《项目 PREHAB 需求单》派生：痛点钩子 → 对位账号 → 形式 → 挂钩产品。标题可以直接改（改文案）；每条点「批准」或「毙」；标「等素材」的是被素材缺口卡住的 — 批准了也先等素材到位。改动与上面账号修订走同一个「提交给 Muse」：提交 = 待登记，Muse 登记进选题源文件并再生本页后 = 已生效。

击剑 PREHAB 需求单 · 7 条goals/shen-fh5/files/sport-prehab/fencing.md

FEN-01A1 IG 主号B2 小红书 02 体能B3 小红书 03 Dr. Kim 检测Reel + 小红书短片$150 Screening（膝检查）来源：§4 钩子 1 · §3A 膝盖（膝轨迹控制）
待审
FEN-02A2 IG fh5prehab_ptB3 小红书 03 Dr. Kim 检测Reel + 小红书短片$150 Screening（先查再练）来源：§4 钩子 2 · §2 Knee / §3A
待审
FEN-03A3 IG performanceB2 小红书 02 体能Reel + 小红书短片EP30 期「Check, Lunge & Drive」+ Screening 页来源：§4 钩子 3 · §3B 弓步位置
待审
FEN-04A3 IG performanceB2 小红书 02 体能Reel + 小红书短片Screening（踝/髋活动度 + 爆发）→ 专项 program⏸ 等素材：§5 缺口 2：「速度」整块零覆盖 — 无减速制动 / 第一步爆发 / 弹跳弹性素材来源：§4 钩子 4 · §3C 速度（第一步 + 回收）
待审
FEN-05A1 IG 主号B3 小红书 03 Dr. Kim 检测B2 小红书 02 体能Reel + 小红书短片$150 Screening（左右对比 · 三色分档）来源：§4 钩子 5 · §2 Hip / §3D 不对称
待审
FEN-06A2 IG fh5prehab_ptB3 小红书 03 Dr. Kim 检测Reel + 小红书短片$150 Screening（肩检查）→ 持剑肩补强⏸ 等素材：§5 缺口 4：缺持剑肩 — EP30 只有膝检查，肩检查段与补强段皆无来源：§4 钩子 6 · §2 Shoulder / §3D 持剑肩
待审
FEN-07A3 IG performanceB2 小红书 02 体能Reel + 小红书短片Screening（前踝背屈）→ EP30 式专项期⏸ 等素材：§5 缺口 3：缺前踝背屈的击剑对位磁贴（EP31 网球版不挪用）来源：需求单派生（非 §4 原钩子）· §2 Ankle / §3B 前踝背屈
待审

来源：goals/shen-fh5/hidden_files/workbench/topics-current.json · 更新 2026-10-30 01:21 PDT（约 1 小时前）· 新项目需求单照此在源文件追加一组，本页自动多一组

账号规则 — 16 个号现行口径（海外 10 + 小红书 6）

预填源：accounts-current.md（2026-10-29）。⚠️ = 源文件冲突，两个值都在，请在黄色列裁定；「源文件未载」= 源里没有，不猜。

账号平台主角配角 / 其他出镜画外音内容方向发布节奏关键词 / 挂钩库存现状冲突 / 缺口Shen 修改（在这里填）
A1 IG 主号 fh5prehab
现行		InstagramDr. Kim（系列A）/ Coach Lana（系列B）双主角轮换源文件未载固定配角Dr. Kim 线：本人英文原声；Lana 线：源文件未载 ⚠️本地转化主号 Return to Sport（Screen→Train→Re-test）；只出 Dr. Kim + Coach Lana 两张脸；痛点标题首帧 + 一句结论 → Book a screeningReel 2/天 + Post ≤2/天（总量上限 4/天）；时段 08:00/11:30/15:00/18:30；Story 2条/天（05:00 + 约17:00）关键词周轮换 HIP→KNEE→SHOULDER→ANKLE→BACK；评论/私信触发免费 PDF v4（v5 待 Shen 批准后换）ready 0 / story_ready 6 / scheduled 6 / published 1，共 13（INV 2026-10-29 文件版）⚠️待裁：per_day 表述冲突 — 总量 4（CFG）vs 上限 2（MEM，指 Reel 数），需分开记；Lana 系列配音未登记
A2 IG fh5prehab_pt
现行		InstagramDr. Kim源文件未载Dr. Kim 本人英文原声Dr. Kim 英文本地线：已发 Dr. Kim 视频二次加工，英文痛点封面 + 英文单字幕 + BGM3/天；时段 07:45/11:15/14:45/18:15/20:00与主号同系列分发；本号独立关键词机制源文件未载 ⚠️ready 0 / scheduled 8，共 8（INV）缺口：关键词机制未单独载；pt2-12/13 在 Postiz ERROR 待处理
A3 IG fh5prehab_performance
现行		InstagramCoach Lana（统一称 Coach Lana）青少年客户（实训画面）女声 Emma（定版）青少年 performance：速度 / 爆发 / 跳跃 / 敏捷；配比 50% 教练演示 + 50% 教练带客户实训3/天；时段 07:30/11:00/14:30/18:00源文件未载本号独立关键词 ⚠️；caption 挂 FH5 Online $8.99 订阅ready 0 / scheduled 5，共 5（INV）；另 batch3 两条待终审未入库存缺口：本号独立关键词未载
A4 IG FH5gymkidking
现行		Instagram全部教练的成人内容（Shen 演示 / Shen 带成人 / 其他教练带成人）成人客户源文件未载统一声线 ⚠️（仅 Arturo 包注：Andrew 音色）成人私教英文线，主打车库健身 garage gym 场景；成人内容都发这个号3/天；时段 08:30/12:00/15:30/19:00无胶囊机制记载；caption 挂 FH5 Online $8.99 订阅ready 1 / scheduled 9，共 10（INV）缺口：统一配音声线未登记
A5 IG functional_hypertrophy_5
现行		InstagramCoach Cris（Cris Vargas）源文件未载源文件未载 ⚠️Cris 动作库线：白 polo 演示切条，导流 $8.99 Movement Library / $29 六周 program3/天；时段 09:00/13:00/17:30选片按主号当周关键词部位优先；caption 挂订阅链ready 10 / scheduled 11 / published_manual 2，共 23（INV）— 全线唯一 ready 两位数缺口：配音声线未登记
A6 IG savaryclub_hypertrophy
现行		InstagramShen带练的其他教练 / 客户IG 侧源文件未载 ⚠️成人 hypertrophy 线（与小红书 SavaryClub 同名线）1/天；时段 08:15/11:45/15:15/18:45源文件未载；caption 挂 $8.99 订阅ready 0 / scheduled 5，共 5（INV）⚠️待裁：与 gymkidking 的成人内容分工未定（MEM 2026-10-22 待 Shen 一句话）
A7 TikTok fh5prehab_PT
现行		TikTok随分发素材（Lana 线为主）源文件未载源文件未载 ⚠️海外同步分发（Lana demo / WOD 等）；必须用趋势音乐（不用约 200 播放封顶）2/天，间隔 ≥180 分钟；时段 08:00/14:00caption 挂 FH5 Online $8.99 订阅ready 0 / scheduled 7（INV）缺口：配音未载
A8 YouTube FH5 PrehabLibrary
现行		YouTube随 WOD 节次（固定主角源文件未载）源文件未载WOD 教练原声讲解（WOD 必须教练开口讲）WOD 完整课分发（五步框架长条）2/天；时段 09:30/16:30描述挂 FH5 Online $8.99 订阅ready 0 / scheduled 2 / error_hold 1（INV）缺口：EP8 源含禁用素材，待换源重剪
A9 GMB FH5-Arcadia
现行		Google Business源文件未载（门店帖）源文件未载源文件未载门店门面帖：Monrovia 店址 / 场地介绍1/天；时段 10:30源文件未载scheduled 2（INV）源文件未载多项（人物 / 配音 / 挂钩）
A10 GMB FH5-Irvine
现行		Google Business源文件未载（门店帖）源文件未载源文件未载门店门面帖：Irvine / Lake Forest 店1/天；时段 10:00源文件未载scheduled 2（INV）源文件未载多项（人物 / 配音 / 挂钩）
B1 小红书 01 LANA 体能恢复（Arcadia 体能康复教练 Lana）
现行		小红书Coach Lana（约一半；其他教练 mobility / 按摩也可上）其他教练（mobility / 按摩素材）云希体能恢复：mobility / 拉伸 / 关节活动；英文主题大字 = 痛点 + 中文痛点问句开场（前 3 秒）Shen 手发 1 期/天（历史排期曾排至 2026-10-29，待核）⛔ 无胶囊、无「领 PDF / 评论区回复」（2026-10-29 令）审片区卡 4 张；老库存 15 条（无胶囊、不受 HOLD 影响）；夜批 3 条带胶囊版 HOLD 待抢救历史排期待核
B2 小红书 02 LANA 体能（FH5 青少年体能训练中心）
现行		小红书Coach Lana教练 + 青少年客户⚠️ 晓晓（现行执行） vs 云希（2026-10-26 Shen 原定）— 待裁青少年体能：选题 / 标题点名运动项目（网球 / 高尔夫 / 击剑 / 排球 / 篮球…）Shen 手发 1 期/天（历史排期曾排至 2026-10-30，待核）⛔ 无胶囊、无「领 PDF / 评论区回复」（本线为 HOLD 最初触发线）审片区卡 4 张；老库存 15 条；夜批 4 条带胶囊版 HOLD 待抢救⚠️待裁：配音 晓晓 vs 云希（晓晓原始出处不在本地语料、只有转引）
B3 小红书 03 DR KIM 运动检测（FH5 主号内容线）
现行		小红书Dr. Kim受检客户无配音 — 本人英文原声 + 中文字幕译文运动检测：真实评估建立信任；20–30 秒单个检测段落，不套 8 秒模板；首 3 秒字幕承担痛点钩Shen 手发 1 期/天无胶囊（本线从来无胶囊，HOLD 不涉及本线）审片区卡 2 张（D1/D2，QC 通过）；老库存 14 条—
B4 小红书 04 FH5 成人私教（FH5 尔湾｜功能训练私教）
现行		小红书⚠️ 封面 Dr. Kim / 内容 Daniel — 待裁成人客户云希成人功能训练私教；英文主题大字 + 成人痛点问句Shen 手发 1 期/天⛔ 无胶囊；夜批 2 条带胶囊版 HOLD 待抢救审片区卡 2 张；老库存 14 条⚠️待裁：主角封面 / 内容双字段是否仍如此；⚠️缺口：角标原文源文件未载
B5 小红书 SAVARYCLUB（SavaryClub）
现行		小红书Shen带练的其他教练 / 客户⚠️ 云希（现行执行） vs 云健（Grok 旧值、未入任何文件）— 待裁成人增肌 hypertrophy；角标「FH5 · SavaryClub」；英文大字 + 成人增肌痛点⚠️ 1 期/天（REG 通则） vs 1–2 天一期（MEM 2026-10-16 定案）— 待裁⛔ 无胶囊；夜批 S1' 带胶囊版 HOLD 待抢救审片区卡 1 张；老库存未单列 ⚠️⚠️待裁：配音 云希 vs 云健（请确认云健作废）；⚠️待裁：发布节奏；缺口：小红书老库存未单列台账
B6 小红书 05 教培（尔湾 PT&DPT 培训｜FH5）
现行		小红书⚠️ Dr. Kim（MEM 2026-10-13 记） vs Coach Lana 带教 + Arturo 课堂（夜批实拍）— 待裁Arturo 等参训教练云希（云扬全线禁用）教练培训：教练带课纠错点（推举耸肩 / 抗旋转 / 药球变化等）Shen 手发 1 期/天⛔ 无胶囊；Arturo 包小红书版胶囊状态未逐条登记 ⚠️审片区卡 7 张；老库存 15 条；Arturo 包 12 条已备（夹内现有 30 个 mp4）⚠️待裁：主角 Dr. Kim vs Lana/Arturo 课堂；缺口：Arturo 包胶囊状态未逐条登记

账号选题 — 从项目需求单派生，Shen 审核修改

写法纪律：钩子只提问、不诊断、不承诺效果；小红书版无「领 PDF / 评论区回复」。状态：待审 / 等素材（缺口写在状态里）。新项目（网球 / 高尔夫…）照此追加。

选题（痛点钩子）对位账号形式挂钩产品来源需求单状态Shen 批注（批 / 改 / 毙写这里）
FEN-01 孩子一做弓步，膝盖就往里扣？
现行		A1 IG 主号 / B2 小红书 02 体能 / B3 小红书 03 Dr. Kim 检测Reel + 小红书短片$150 Screening（膝检查）击剑需求单 §4 钩子1 · §3A 膝盖待审
FEN-02 练完击剑，膝盖前面总是不舒服？
现行		A2 IG fh5prehab_pt / B3 小红书 03 Dr. Kim 检测Reel + 小红书短片$150 Screening（先查再练）击剑需求单 §4 钩子2 · §2 Knee / §3A待审
FEN-03 弓步站不稳，一冲出去就晃？
现行		A3 IG performance / B2 小红书 02 体能Reel + 小红书短片EP30「Check, Lunge & Drive」+ Screening 页击剑需求单 §4 钩子3 · §3B 弓步位置待审
FEN-04 步伐跟不上，出手总慢半拍？
现行		A3 IG performance / B2 小红书 02 体能Reel + 小红书短片Screening（踝/髋活动度 + 爆发）→ 专项 program击剑需求单 §4 钩子4 · §3C 速度等素材 — §5 缺口2：「速度」整块零覆盖，无减速制动 / 第一步爆发 / 弹跳弹性素材
FEN-05 两条腿一边有劲一边没劲，正常吗？
现行		A1 IG 主号 / B3 小红书 03 Dr. Kim 检测 / B2 小红书 02 体能Reel + 小红书短片$150 Screening（左右对比 · 三色分档）击剑需求单 §4 钩子5 · §2 Hip / §3D待审
FEN-06 拿剑那边的肩膀，练完总是酸？
现行		A2 IG fh5prehab_pt / B3 小红书 03 Dr. Kim 检测Reel + 小红书短片$150 Screening（肩检查）→ 持剑肩补强击剑需求单 §4 钩子6 · §2 Shoulder / §3D等素材 — §5 缺口4：缺持剑肩，EP30 只有膝检查，肩检查段与补强段皆无
FEN-07 弓步时前脚脚跟老是抬起来？
现行		A3 IG performance / B2 小红书 02 体能Reel + 小红书短片Screening（前踝背屈）→ 专项期击剑需求单派生（非 §4 原钩子）· §2 Ankle / §3B等素材 — §5 缺口3：缺前踝背屈击剑对位磁贴（网球 EP31 版不挪用）

现行

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项目需求 — 每项运动一份《PREHAB 需求单》的对位摘要

击剑行预填自 fencing.md §1–§3（重点 = 膝盖 / 弓步位置 / 速度）。其他项目先留空：Shen 在黄色列补重点，Muse 再展开成完整需求单。PREHAB 练项目练不到 / 练过头的反面，不练项目动作本身。

运动项目重点需求客户痛点PREHAB 能做什么Shen 补充（在这里填）
击剑 — 膝盖（重点①）
现行		弓步落地时前腿膝在深屈位承重；膝轨迹控制（不对脚尖内扣）孩子一做弓步膝盖就往里扣；练完膝盖前面不舒服Mobility：题在上下游（前踝背屈 + 髋屈肌）；Stability：弓步位膝轨迹、单腿控制；Movement：分腿蹲族单腿力量链（EP30 保加利亚分腿蹲）
击剑 — 弓步位置（重点②）
现行		En garde 站姿地基；跨步距离、落地顺序（脚跟→全脚掌）、回收路径弓步站不稳，一冲出去就晃Mobility：前踝背屈 + 后腿髋屈肌牵伸（半跪位族）；Stability：分腿站姿保持；Movement：分腿 / 弓步族力学模式（不练持剑动作本身）
击剑 — 速度（重点③）
现行		第一步爆发、弓步回收速度、连续小跳步弹性；落地与制动控制步伐跟不上，出手总慢半拍Mobility：踝 / 髋活动度是前提；Stability：落地制动、变向不塌；Movement：爆发 / 减速 / 弹跳模式（不练剑道步法本身）— 现有素材零覆盖，见选题 FEN-04
击剑 — 踝
现行		前踝背屈不足 → 脚跟抬起、膝被迫内扣；小跳步跟腱弹性负荷弓步时前脚脚跟老是抬起来Screening：贴墙类背屈检测；Mobility：小腿柔韧 + 背屈活动度 — 击剑对位素材缺，见选题 FEN-07
击剑 — 髋 / 不对称
现行		左右髋旋转不对称；后腿髋屈肌长期短缩；项目只练一侧两条腿一边有劲一边没劲Screening：髋内外旋 ROM 左右对比 + 髋屈肌长度；Movement：单腿铰链、伸髋力量，非优势侧补齐
击剑 — 背
现行		站姿躯干长时间保持 + 不对称旋转负荷，腰背疲劳源文件未载家长原话式痛点（需求单只载负荷机制）Mobility：胸椎旋转；Stability：抗旋转（躯干不被持剑侧带偏）；Movement：负重下躯干刚度（深蹲 / 铰链族）
击剑 — 持剑肩
现行		持剑侧反复快速伸臂：肩胛控制 + 肩袖耐力；非持剑侧几乎不练拿剑那边的肩膀，练完总是酸Screening：持剑侧肩活动度与控制、左右对比；Movement：推 / 拉力量左右补齐 — 检查与补强素材缺，见选题 FEN-06
网球
现行
高尔夫
现行
排球
现行
篮球
现行
足球
现行
游泳
现行
棒球
现行
综合青少年体能
现行

现行

素材定时任务 — 19 条素材相关定时线

上游 → 下游写在一行里：每条任务吃什么、交到哪。改节奏 / 改规则写黄色列，Muse 落回任务体。

任务节奏干什么（上游 → 下游）关键规则Shen 修改（在这里填）
footage-stock-export
现行		每 3hPhotos 分类相册 → 定向导出、验字节 → 素材池（供分析线）按相册地图定向取，不全库乱翻；小批量、每步等 10–30 秒；只要 1080 原片，720 作废
footage-stock-analysis
现行		每 3h已导出素材 → 抽帧 + 转写 + 定性 → 分析产物 + 去向表（供 WOD / Promotion 取料）五步定性带依据 + 项目需求对位，两栏必填，缺一栏不算分析完；未分析素材不许进生产
footage-supply-desk
现行		每 4h库存 / 缺口盘点 → 按号直供分配 → 补货队列每号 ready 目标 ≥7、硬线 ≥3；按号直供（pt←Dr. Kim 相册、performance←Branch Youth、gymkidking←Branch Adult、functional←Cris、主号←Group）
daily-material-pipeline
现行		每日 22:21当日新素材 → 汇总登记台账 → 次日生产队列当日清稿；新口径标 supersede，不留两版并行
kenmac-shen-wod-backfill-2324
现行		每 3hKEN MAC 2023–24 Shen 素材 → 逐条定性、集群导出 → WOD 生产队列自练 + 带训都算（带训 = Shen 主导整堂：示范 / 指导 / 纠正；只掌镜不算）；存量先复核再往前盘；队列交接给 WOD 生产
kenmac-shen-footage-mining
现行		每 2hKEN MAC 增量素材 → 挖掘、去重 → 素材池引用先按文件名 + 字节数去重；The O 是 2TB 原件归档盘，取用先去重
icloud-archive-mining-2324
现行		每 4hiCloud / 归档 2023–24 → 定向下载 → 素材池iCloud 下载慢：先触发服务端准备、逐条串行；一次只留一条大文件，不堆满临时盘
photo-albums-full-inventory
现行		每 2hPhotos 图库 → 相册全量清点 → 相册地图 / 存量计数更新先查分类相册地图；关键词检索只作辅助 — 检索漏素材，不许只凭检索下「没有」结论
wod-session-timeline-scan
现行		每 3hSquare 日程时间戳 → 回图库对位完整课场次 → WOD 候选集群Shen 亲授定位法：日程时间 → 图库时间戳对位；🔁 基线块（personal event）≠ 预约，数课前点开核定性
drkim-ins-promo-pipeline
现行		周二 / 周五PT Assessment 相册 → Dr. Kim 检测片生产 → dot 审 + Sunny 定标题 → 夜间发布库存每轮成品 ≤3 条、原片导出 ≤5 条/批；胜出公式 = 英文字幕 + CC BGM + 痛点标题；不直发、先进库存
cris-program-pipeline-weekly
现行		每 12h#10 Cris 相册（1,857 条）→ 切条 / 精选 → $8.99 Movement Library + $29 六周 program库存 <6 时顺带切 ≤3 条；Cris 素材是 FH5 Online 核心库，逐步产品化
edu-2024-dub-mining
现行		每日 15:212024 教培素材 → 挖掘整理 → 教培线供料（配音 / 成片）教培线配音云希；云扬全线禁用
xiaohongshu-video-batch-3d
现行		每 72h已分析素材 → 小红书六线批量生产 → SY 审片区待审小红书一律无胶囊、无「领 PDF / 评论区回复」；青少年正脸打码、侧脸可用；VO 是标配；每号固定一个音色不混用
grok-delivery-evening-check
现行		每日 18:21Grok 交付 → Muse QC → 登记 SY 待审 / 发布队列QC 查：画面 ↔ 标题对位、未成年口径、健康话术；Grok 问题及时答（预授权内当场答、答完报 Shen），红线才等 Shen
postiz-nightly-scheduled-publishing
现行		每日 19:21ready 库存 → Postiz 分散排期 → 回读发布状态定时分散、禁集中群发；按号 per_day 上限排；本地库存状态与 Postiz 有漂移，以 Postiz 回读为准
ig-story-daily-5am
现行		每日 05:00Dr. Kim + 关节关键词素材 → Story 1a → IG 主号发布8 秒竖屏、带 VO、高能量音乐压进视频；关键词触发免费 PDF
ig-story-1b-evening
现行		每日 17:21Coach Lana 运动线素材 → Story 1b → IG 主号发布只选 Lana 本人或多人同框；带 VO（再短也要有配音讲解）
wod-program-daily-production
现行		每日 09:21已分析 WOD 集群 → 五步成期 → FH5 Online 上线（含 TV 版）每天出、出了直接放不等预审；五步磁贴横排、原片 1080、完整动作周期；同堂优先、缺步跨课补并在台账标借段来源
daily-site-content-cases
现行		每日 20:21当日成片 / 案例 → FH5 Online（PROGRAM）+ SY Fit Media（CASE 案例）上架PROGRAM 成片 → FH5 Online；剪辑作品 + 思路 + eBook 以 CASE 形态 → SY；交付验内容、不验存在

定稿样式FINALIZED STYLES · WITH IMAGES

每种定稿样式一张卡：真实样图 + 规格（≤3 行）+ 管哪条线。图全部取自磁盘上已存在的成品/样张/验收图；没有真图的样式宁可挂「样式图待补」，不造假图。

小红书 Lana 线 · 无胶囊定稿
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现行版式 · 样张
小红书 Lana 线 · 无胶囊定稿
  • 9:16 · 约 8 秒单动作完整周期，顶部英文主题大字全程不动
  • 痛点问句开场 + 中文口令字幕、关键词黄字高亮
  • 小红书版无胶囊、无「领 PDF / 评论区回复」字样（R5 分线）
管：小红书 01 恢复 / 02 体能等五条带配音线
图源：xhs-rescue-proof/T6_after_t1.png（T6 抢救版样张；底部品牌条高度以 Shen 选版为准）
IG 主号 · 痛点封面
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定稿
IG 主号 · 痛点封面
  • 首帧即痛点大字（KNEE PAIN?），关节词 + 机制词一行点题
  • 出镜人只挂系列脸（Dr. Kim / Coach Lana），右下序号成系列
  • 关键词触发免费 PDF，标题与 hashtag 由 Sunny 定稿
管：IG 主号 fh5prehab（A/B 系列）+ pt 线封面参照
图源：drive-stock-2026-10-23/ig_fh5prehab/01_knee_intersection_2183_cover.png（INV main-01）
海外线 · 绿色胶囊版式
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定稿 · 仅海外
海外线 · 绿色胶囊版式
  • 「评论区回复「X」免费领 PDF」全文单行、全部入胶囊
  • X 与主题对位、每条一个；胶囊下方不另挂小字
  • 只许海外线使用；小红书同题版必须去胶囊（见左卡）
管：IG / TikTok / YouTube 等海外线 CTA
图源：review/assets/lana-performance-01-jump-higher-cover.jpg（分线前同题封面，仅取胶囊形态作参照，此图本身不可发小红书）
Dr. Kim 检测线 · 字幕版式
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定稿
Dr. Kim 检测线 · 字幕版式
  • 20–30 秒单个检测段落，不套 8 秒模板、无胶囊
  • 只加中文字幕译原话，保留本人英文原声、不配音
  • 首 3 秒字幕承担痛点钩；角标「FH5 · 运动检测」
管：小红书 03 DR KIM 线（IG 检测线字幕另按双语版式）
图源：review/assets/drkim-01-hip-check-cover.jpg
TV BOARD · EP30 Live Wall 标准
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定稿 · 标准版
TV BOARD · EP30 Live Wall 标准
  • 每步一横排 3–5 条播放磁贴 + 步骤码（1a/2a…）+ 简化名
  • 纯展示无交互：无导航、无 BGM 开关、无链接，大屏只放大不减内容
  • Cool Down 磁贴必带肌肉 + 关节名；PLANK 必带朝向
管：全部 WOD 期数的 TV 版（以 EP30 为标准模板）
图源：tv-board-pilot/ep30-tv-v2.png（EP30 TV 试点验收图）
Screening 页 · 检测磁贴排
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定稿
Screening 页 · 检测磁贴排
  • Step 1 只写 SCREENING WITH FH5，不挂任何个人名
  • 磁贴 = 客户坐/躺 + 教练上手测 ROM 的真实画面，横排一条滑轨
  • 一行至少 3 位教练出镜；报告卡三色条（≥80 绿 / 60–79 黄 / <60 红）
管：fh5online Screening 说明页 + WOD 各期 Step 1
图源：fh5online-site/library/wod/screening/clips 三条页面磁贴抽帧拼图（只读借用）
WOD 五步 · 磁贴横排
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定稿
WOD 五步 · 磁贴横排
  • 五步横排 = 横向滑动 + 滑轨，一眼看 3–5 个同类 drill，不是横版视频
  • 磁贴用原片 1080×1920 高清短循环，完整动作周期、头尾同姿
  • 默认展开 Mobility / Stability / Movement，Screening 与 Cool Down 收起
管：fh5online WOD 全部期数页（EP18 起新动态标准）
图源：tv-board-pilot/ep30-tv-v2.png 的 Movement 横排裁切
eBook 书架 · 翻书封面
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定稿
eBook 书架 · 翻书封面
  • 预览只用封面 + 目录 + 少量样页，结尾卡显示真实页数
  • 全文锁 6056，预览不泄全文；循环约 6.7 秒一圈
  • 动效懒加载：进视口才播、离屏暂停，海报先行不拖卡页面
管：fh5online 书架全部书卡（旗舰三本已上线样式）
图源：fh5online-site/work/library-build/preview-work/coach-handbook/pg00.png（只读借用）

账号全文设定卡（16 号逐号全文 + 避错表全文）在 /flow/accounts/；章节落地状态在 /flow/chapters/ — 本视图只放摘要与填写面，全文不重复渲染。

素材表FOOTAGE CATALOG · 可改去向

已登记素材目录共 127 条（源：footage-catalog.md · 更新 2026-10-30 02:18 PDT）。「五步定性 / 项目需求对位」两栏：分析批次产物里有逐条定性，但尚未按文件名回填进目录 — 本表先如实标「源文件未载」，registrar 随分析回填，不代编。在「去向调整 / 优先级 / 批注」里改，提交后 Muse 落回目录源文件。

文件名拍摄时长内容五步定性 / 项目对位适合账号（去向）正脸风险状态缺口Shen 去向调整Shen 优先级Shen 批注
det_IMG_0655.MOV
现行		2026-10-1373.8s讲话，仰卧膝内侧（VMO）触诊检查，背景 Posture Pro 网格加检测屏（实查内容非腿长检查）源文件未载PT检测号无（只露头顶/后脑，手挡脸）已用于成片—
det_IMG_5357.MOV
现行		2026-10-1335.5s踝/足评估特写，Dr. Kim 俯卧位按压小腿加转动脚踝（语音稀疏，多为闲聊）源文件未载PT检测号无（只有腿入画）已用于成片—
IMG_0663.MOV
现行		2026-10-1343.9s仰卧膝关节评估近景，双手按压膝周逐点找反应（语音稀疏）源文件未载PT检测号无已用于成片—
IMG_1813.MOV
现行		2026-10-16135.9s骨盆复位检测实拍母带源文件未载PT检测号需挑段已用于成片—
IMG_2438.MOV
现行		2026-10-1340.4s俯卧腰背/骨盆触诊，客户只有后脑在画面下缘（语音仅一句）源文件未载PT检测号无（脸朝下不可识别）已用于成片—
IMG_1798.MOV
现行		2026-10-1664.3s讲话，肌肉能量技术检测：拉膝对抗讲解加多组顶住-放松源文件未载PT检测号无（机位床尾，客户脸不入画）已用于成片—
IMG_1826.MOV
现行		2026-10-16114.2s讲话，髋关节屈曲加内外旋活动度检测，逐侧问腹股沟疼痛源文件未载PT检测号需挑段（客户脸不入画；灰 polo 学员在背景间歇入画）已用于成片—
IMG_1827.MOV
现行		2026-10-1699.6s（约 70s 后损坏）讲话，大腿内侧/臀肌/髋屈肌触诊压痛两侧对比（前 68s 可用）源文件未载PT检测号需挑段（客户脸不入画；学员 42s 后入画）已取回 workspace文件损坏/不完整
IMG_2201.MOV
现行		2026-10-16161.7s讲话，小腿软组织手法教学长讲解：不是力度问题、要找对组织，后半加踝关节活动度源文件未载PT检测号无（客户只有腿入画）已取回 workspace已取回未出片
IMG_2202.MOV
现行		2026-10-1672.4s讲话，踝背屈到跖屈连续活动讲解，关节活动范围与肌肉的关系，后段手持膏体小罐源文件未载PT检测号无（客户只有腿入画）已取回 workspace已取回未出片
IMG_2258.MOV
现行		2026-10-17124.4s女教练手把手带跪姿髋屈肌拉伸，动作完整源文件未载成人私教号侧脸可避已用于成片—
IMG_2268.MOV
现行		2026-10-1753.4s坐姿肩活动度手法，两组客户并行源文件未载成人私教号需挑段已用于成片—
IMG_9382.MOV
现行		2026-10-1792.6s教练托腿仰卧腘绳肌/髋拉伸，教练手部特写段清楚源文件未载成人私教号需挑段已用于成片—
IMG_9376.MOV
现行		2026-10-17135.6s仰卧颈肩手法，教练托颈肩放松源文件未载成人私教号全程正脸（已用小号 emoji 遮挡出片）已用于成片慎用（见备注）
IMG_1208.MOV
现行		旧素材批（1016lana旧素材）51.3s成年女客户坐姿弹力带划船，Lana 近距带教，全程纯侧脸源文件未载成人私教号侧脸可避已用于成片—
IMG_1271.MOV
现行		旧素材批（1016lana旧素材）27.3s成年女客户仰卧夹球臀桥，Lana 凳端按球协助，客户脸为远景仰面侧脸源文件未载成人私教号侧脸可避已用于成片—
IMG_1245.MOV
现行		旧素材批（1016lana旧素材）62.6s治疗室客户仰卧治疗床吊带推，Lana 坐凳带教，场景偏恢复源文件未载成人私教号（备用）/ Lana 恢复号需挑段（客户面相年轻、脸不明显）已取回 workspace—
C0051.MP4 / C0053.MP4 / C0057.MP4
现行		2025-09-30长母带Lana 本人动作演示（持片弓步转体 / 持片登箱前推 / 分腿站姿抗旋转推），Sony 机位源文件未载Lana 体能号无（教练本人）已用于成片—
dpts_IMG_2252.MOV
现行		2026-10-1397.6s教练带学员上手设置加站立讲解纠正，全员员工出镜源文件未载教培号无在 iCloud 未取原件未取回
dpts_IMG_2405.MOV
现行		2026-10-1372.9s手把手教弹力带过头动作，学员全程背对镜头源文件未载教培号无在 iCloud 未取原件未取回
IMG_6949.MOV
现行		2026-10-1773.2s起跳落地下蹲教学示范源文件未载客户变化线需挑段已取回 workspace—
C0051.MP4
现行		2025-09-3024.0sLana 单人演示：持片弓步转体（Plate Lunge + Twist）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
C0053.MP4
现行		2025-09-3039.0sLana 单人演示：持片登箱前推（Plate Step-Up Press，样片本体）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
C0057.MP4
现行		2025-09-3035.0sLana 单人演示：分腿站姿绳索抗旋转推（Split-Stance Cable Press）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_7060.MOV
现行		2026-10-1650.7sLana 单人演示：弹力带髋铰链（Band Hip Hinge）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_8069.MOV
现行		2026-09-15139.4sLana 做动作、Shen 带练：仰卧绳索直臂推（Supine Cable Straight-Arm Press）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_8066.MOV
现行		2026-09-1588.4sLana 做动作、Shen 带练：俯卧单臂绳索划船（Prone Cable Row）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_8088.MOV
现行		2026-09-1563.4sLana 单人演示：仰卧夹球抗阻推（Ball Squeeze + Press）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_3068 2.MOV
现行		2026-09-0887.3sLana 单人示范：半跪姿髋屈肌拉伸 + 胸椎旋转（rotation=-90，解码即竖屏，无需裁切）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_3069 2.MOV
现行		2026-09-08184.7sLana 单人示范：下肢活动度序列（半跪拉伸→跪姿髋→单腿铰链，横屏）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已取回 workspace—
IMG_3070 2.MOV
现行		2026-09-0897.6sLana 单人示范：保加利亚分腿蹲 + 提膝平衡（横屏）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已取回 workspace—
IMG_3071 2.MOV
现行		2026-09-0898.0sLana 单人示范：单腿铰链（脚搭凳）+ 提膝平衡 + 小跳落地（rotation=-90 竖屏显示）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_3072 2.MOV
现行		2026-09-08100.7sLana 单人示范：地面系列 坐姿髋旋转→侧平板夹球→熊爬（rotation=-90 竖屏显示）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_3073 2.MOV
现行		2026-09-0838.2sLana 单人示范：俯身单腿后抬铰链（横屏，短）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已取回 workspace—
IMG_3074 2.MOV
现行		2026-09-0863.1sLana 单人示范：仰卧脚跟垫高臀桥单腿变式（rotation=-90 竖屏显示）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
C0050.MP4
现行		未知（Drive 旧素材夹）79.6sLana 单人示范：壶铃复合序列（硬拉→高脚杯→弓步/深蹲组合）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_6479.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）28.1sLana 单人示范：抱篮球跳上 BOSU 落稳（4K 竖屏）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_6478.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）27sLana 单人示范：BOSU 单腿平衡（抱篮球）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）在 iCloud 未取原件未取回
IMG_7057.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）68.3sLana 单人示范：高跪姿绳索抗旋转推（Pallof）+ 对镜讲解源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
P1099602.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）109sLana 单人示范：双箱跨站跳跃/换步 + 讲解源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）在 iCloud 未取原件未取回
P1099605.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）24.4sLana 单人示范：后脚抬高分腿蹲（20 寸箱）+ 手势讲解源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_4954.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）50.6sLana 单人示范：登箱提膝（16 寸箱），末尾对镜源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_5111.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）51.2sLana 单人示范：弹力带抗阻横移敏捷步（标志碟），首尾对镜源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）已用于成片—
IMG_0984.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）7sLana 单人示范：六角杠硬拉（侧后机位，仅 1–2 次动作）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）在 iCloud 未取原件未取回
IMG_7600.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）43sLana 单人示范：单腿平衡（自查测试示范段）源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）在 iCloud 未取原件未取回
IMG_7601.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）33sLana 单人示范：单腿深蹲测试源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）在 iCloud 未取原件未取回
IMG_7603.MOV
现行		未知（Drive 旧素材夹）68sLana 单人示范：跳箱落地控制 + 讲解源文件未载Lana演示套装无（Lana 本人出镜）在 iCloud 未取原件未取回
IMG_5854.MOV
现行		2026-08-1513:51讲话，Cris 单人 WOD 讲解课：骨盆后倾/深蹲 butt wink 主题，正式开场白+讲解+流动带练+收尾；收音实测 mean −14.0 dB、转写 1,536 词全程连贯（2026-10-22 复测）源文件未载Online 产品（Cris 课库）无（教练本人）在 iCloud 未取原件未取回
IMG_5807.MOV
现行		2026-08-1310:44讲话，Cris WOD 跟练长片：髋/腘绳肌 mobility 全程口令带练；收音实测 mean −24.6 dB（低约 10 dB）、转写连贯（2026-10-22 复测）源文件未载Online 产品（Cris 课库）无（教练本人）在 iCloud 未取原件未取回
IMG_5855.MOV
现行		2026-10（Savary 场次）322.7s讲话（英文），Shen 带 Lana 仰卧绳索核心+腘绳肌组合课：前段查髋/腘绳肌止点+组合动作，后段（158–200s）仰卧单腿动态拉伸（1 秒下/3 秒上、15 次、逐次加大活动范围）源文件未载savaryclub / FH5gymkidking无（教练 Shen+Lana 出镜）已用于成片—
savary_ep9_hip_nosub.mp4（成品）
现行		2026-10（源 IMG_2250 场次）53.0s成品无字幕版：教练带金发成人女客户 GHD/台面俯卧 hold 测试，客户全程脸朝下不可识别源文件未载FH5gymkidking无（脸朝下/背对）已用于成片—
savary_ep10_band_nosub.mp4（成品）
现行		2026-10（源场次同 863x 教练）56.7s成品无字幕版：教练单人弹力带演示，臀部热身/离心激活，中文口播清楚源文件未载FH5gymkidking无（教练本人）已用于成片—
ep3_v2_nosub.mp4（成品）
现行		2026-10（first2 build）70.6s成品无字幕版：教练带成人女客户跪姿绳索下拉+坐姿划船练背/肩胛控制，客户全程背对镜头，英文口播源文件未载FH5gymkidking无（背对）已用于成片—
IMG_8635.MOV
现行		2026-10（Savary 场次）121.9s讲话（中文），教练讲解负重行走进阶：地雷管/单臂过头/单手杠铃行走，20kg 基准；前段在器械架旁演示源文件未载FH5gymkidking无（教练本人）已用于成片—
IMG_8646.MOV
现行		2026-10（Savary 场次）138.4s讲话（中文），同一教练单人：绳索臂屈伸教学（23–64s）+ 单腿站姿绳索外展防膝内扣（71–137s），两段都完整可用源文件未载成人私教号/gymkidking 备选无（教练本人）已取回 workspace已取回未出片
IMG_8633.MOV
现行		2026-10（Savary 场次）72.7s英文口播，同一教练单人吊带单腿卷腹/腿举类演示（bench 上），口令清楚源文件未载成人私教号/gymkidking 备选无（教练本人）已取回 workspace已取回未出片
savary_ep8_thoracic_nosub.mp4（成品）
现行		2026-1066.7s成品：年长教练带年轻男学员胸椎/核心，出镜者年龄偏小存疑+背景多人源文件未载—需挑段退回重选退回重选
ep4_v2_nosub.mp4 / ep5_v2_nosub.mp4（成品）
现行		2026-10（first2 build）84.0s / 97.2s成品：与 ep9 同一对教练+金发客户（肩 ER 讲解 / 仰卧 core），客户正脸/仰面脸多帧可见源文件未载—全程正脸倾向退回重选退回重选
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现行		2026-10-22 19:311:07Shen 自训，另一人同框（掌镜或同练）源文件未载FH5gymkidking需挑段在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22 19:240:50Shen 自训演示源文件未载FH5gymkidking无（教练本人）在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22 19:200:51Shen 自训演示源文件未载FH5gymkidking无（教练本人）在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22 19:171:00Shen 自训演示源文件未载FH5gymkidking无（教练本人）在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22 19:131:51自训段（人物未标注）源文件未载FH5gymkidking待核在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22 19:030:30自训短段源文件未载FH5gymkidking待核在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22 19:010:33自训短段源文件未载FH5gymkidking待核在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22 18:501:44Shen 自训演示源文件未载FH5gymkidking无（教练本人）在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22 18:281:04Shen 自训演示源文件未载FH5gymkidking无（教练本人）在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22 傍晚（约 17:47–18:2x）0:59 / 0:46 / 0:34自训短段 ×3（列表折叠处未读出时间）源文件未载FH5gymkidking待核在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2026-10-22（时段未核实）7:25长片，日期搜索 OCR 确认存在；是否本批、内容为何未核实源文件未载待定待核在 iCloud 未取原件未取回
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现行		2023-01-30 09:29:010:32Shen 本人杠铃过头推举（背影，REP 深蹲架，Irwindale）源文件未载WOD 生产（ADULTS + PERFORMANCE）无（本人，背影）已取回 workspace—
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现行		2023-01-30 09:35:250:33Shen 本人同场力量训练续段（同身着装/同器械区，未逐帧细读）源文件未载WOD 生产（ADULTS + PERFORMANCE）无（本人）已取回 workspace—
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现行		2023-01-30 09:38:270:59Shen 本人深蹲架前持杠铃站立/准备动作，镜面反射见正脸源文件未载WOD 生产（ADULTS + PERFORMANCE）无（本人，镜面正脸可核）已取回 workspace—
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现行		2023-01-30 09:46:150:43Shen 本人同场力量训练续段（同身着装/同器械区，未逐帧细读）源文件未载WOD 生产（ADULTS + PERFORMANCE）无（本人）已取回 workspace—
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现行		2023-01-30 09:55:440:43Shen 本人同场力量训练续段（同身着装/同器械区，未逐帧细读）源文件未载WOD 生产（ADULTS + PERFORMANCE）无（本人）已取回 workspace—
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现行		2023-01-30 10:06:120:22Shen 本人高位下拉（背影，黑背心，墙面计时器入画，4K）源文件未载WOD 生产（ADULTS + PERFORMANCE）无（本人，背影）已取回 workspace—
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现行		2026-10-20 18:03:153:45老年客户 #685 Iris（Franklin）私教段：Coach Angela Valenzuela 与 Iris 同框带练（Photos 人脸索引双确认），Monrovia源文件未载Screening 页 3C SENIOR mini program（STRENGTH / 带练成分，Step-3 重建线取用）成人（老年客户 + 成人教练正脸可用）已导出 FH5 Mac（原件在 Mac，待取回）—
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现行		2026-10-20 18:07:105:23老年客户 #685 Iris（Franklin）地面段：Iris 坐/躺地面做核心与下肢活动练习，Coach Angela 站立指导纠正（逐帧核验），Monrovia源文件未载Screening 页 3C SENIOR mini program（CORE / MOBILITY 成分）成人（老年客户 + 成人教练正脸可用）已导出 FH5 Mac（原件在 Mac，待取回）—
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现行		2026-10-20 18:15:212:28老年客户 #685 Iris（Franklin）平衡段：Iris 立于 BOSU 平衡垫旁对照大屏示范做平衡/核心练习（逐帧核验），Monrovia源文件未载Screening 页 3C SENIOR mini program（CORE / 平衡成分）成人（老年客户正脸可用）已导出 FH5 Mac（原件在 Mac，待取回）—
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现行		2026-10-20 18:18:521:28老年客户 #685 Iris（Franklin）移动段：步行/弓步类 movement 练习（人脸标签 + 缩略图核验，未逐帧细读），Monrovia源文件未载Screening 页 3C SENIOR mini program（MOVEMENT 成分）成人（老年客户正脸可用）已导出 FH5 Mac（原件在 Mac，待取回）—
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现行		2026-10-2820.0s半跪位移复合活动度：前腿 KNEE OVER TOE 踝背屈 + 后腿髋屈肌拉伸，上叠单臂过头伸展转体（Shen 2026-10-29 定性：ANKLE MOBILITY + HIP FLEXOR，原「髋屈肌拉伸」单标已更正），背景有其他客人训练源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）侧脸可避（背/侧机位为主）已取回 workspace—
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现行		2026-10-2810.4s俯卧位胸椎旋转伸展（趴垫单臂上举转体）源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）无（脸朝下不入画）已取回 workspace—
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现行		2026-10-2818.2s四足位单腿后伸（鸟狗式变体、后脚搭凳），背景高尔夫模拟区其他客人入画源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）侧脸可避（侧脸低头）已取回 workspace—
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现行		2026-10-2811.5s仰卧死虫式（双脚搭凳、腿交替伸展），背景高尔夫模拟区入画源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）需挑段（仰卧正脸清晰，未成年出片须打码）已取回 workspace—
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现行		2026-10-2815.7s坐姿抱大红球核心控制（过头举球加转体起势）源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）侧脸可避（后脑/侧脸为主）已取回 workspace—
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现行		2026-10-2818.0s坐姿抱球转体核心训练（与 IMG_9638 同组连续段）源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）侧脸可避已取回 workspace—
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现行		2026-10-2815.7s凳上臀桥加抱球上推（含单腿桥段与坐姿过渡）源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）需挑段（仰卧正脸入画，未成年出片须打码）已取回 workspace—
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现行		2026-10-2813.0s凳上臀桥抱球上推（IMG_9643 同组另一段）源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）需挑段（仰卧正脸入画，未成年出片须打码）已取回 workspace—
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现行		2026-10-288.7s前支撑位单腿后抬（小腿搭凳、平板支撑变体）源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）无（脸朝下不入画）已取回 workspace—
IMG_9655.MOV
现行		2026-10-2812.9s单腿站立抱球过头推加后撤弓步复合动作源文件未载WOD 节目源（Shen 带课 PREHAB 期）侧脸可避（背/侧机位）已取回 workspace—
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现行		未验（文件标签为导出时间 2026-10-29 晚）113.1s成年男客户跪姿踝背屈活动度（前脚踩斜板、后脚搭凳、膝前推过脚尖），教练旁站指导，背景一名少年在练源文件未载EP23 Mobility 缺口补位（ANKLE MOBILITY）无（成人客户侧/背机位为主）已取回 workspace—
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现行		未验（同上）149.8s青少年团课长段：靠墙与跪姿活动度加单腿铰链，多名教练带练、大屏入画源文件未载WOD 节目源（青少年团课）需挑段（多名未成年正脸入画，出片须按未成年口径）已取回 workspace—
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现行		未验（同上）29.9s青少年单腿铰链平衡团课段（对大屏练、教练在侧）源文件未载WOD 节目源（青少年团课）需挑段（未成年入画）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0630.9s讲话，Dr. Kim 在治疗室门边带白帽白长袖患者做站姿骨盆前浮教学：pelvis toward the door、上身保持直立不移、逐点问痛并查活动度（患者自述没有 range、stiff），两遍转写逐字一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先，门边骨盆教学原声完整） / eBook 骨盆-髋评估章无（患者全程背对镜头站在门边；Dr. Kim 为成人教练出镜）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0650.5s讲话，Dr. Kim 先亲身示范深蹲力学（shoulder-hip alignment、坐回脚跟、髋向后、用臀不用膝），再 kneeling 与坐床边的同患者问诊：双侧髋 snapping、右侧更重，末段令其抬腿查塌陷，两遍转写逐字一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先，深蹲对线教学原声完整） / eBook 深蹲-髋膝对线章侧脸可避（患者多背对/侧坐床边、帽檐遮，侧脸按口径可用）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0642.2s讲话，Dr. Kim 跪在坐床边患者侧做膝外展抗阻测试：can't bring my knee together、you're all off-centered、don't let me push you in / kick against me / hold it、heel back toward the table / squeeze back，muscle imbalances 一句两遍措辞不稳不作依据；末句呼「Lana, can you drop this?」证 Lana 当时在场源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（备选，抗阻口令完整） / eBook 膝-髋外展肌力评估章侧脸可避（患者坐姿侧面为主）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0658.3s讲话，Dr. Kim 给仰卧患者查骨盆高低：high on this side、high 侧会用 flexor、it's all uneven，宣布用 muscle energy 修，随即 knee up into my hand 保持 5 秒计数（hold 5 / keep breathing），两遍转写主旨一致可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先，骨盆高低评估+muscle energy 原声） / eBook 骨盆-SI 评估章侧脸可避（密抽 16 帧：患者头部在画框左缘外/侧向，脸未清楚入画）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0661.1s讲话，Dr. Kim 在 FH5 标识墙治疗室边给仰卧患者（只下肢入画）做骨盆位手法边向旁观者讲解评估逻辑：先测动作看膝前移、再实测验证，now I know exactly what's weak and what's tight，两遍转写主旨一致（个别词不稳）源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（备选，评估思路讲解） / eBook 评估思路/动作筛查章无（患者脸不入画，只腿部；旁观者为成人）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0664.6s讲话，Dr. Kim 继续同患者骨盆手法并系统讲解肌肉紧张机制：tight muscle either protecting itself because it's weak / or overused、tightness 与 tendinitis 都可来自 overworking 或 underworking，两遍转写一致完整可辨；转写呼名「You can relax, Sam」仅作待核线索源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先，紧张机制讲解完整原声） / eBook 肌肉紧张机制章无（患者脸不入画）已取回 workspace—
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现行		2026-02-06820.3s讲话长母带，Dr. Kim 在 FH5 标识墙治疗室给俯卧成年女患者（棕色紧身裤+黑上衣）做下背/骨盆手法全程带教旁观学习者：足底筋膜炎讨论（Chris Powers 反对拉小腿 vs 她支持 support the arch + ice/water bottle roll + gastroc/soleus 直膝屈膝拉伸链）→ 评估哲学长讲（find the problem、posterior tib 弱/anterior 过劳、向后链上溯、腕管类比、weak muscle is a tight muscle、先柔韧后强化、ROM=lever / strength=pulley、MMT 看 contraction integrity 而非只 1–5 级、无 full range 不可能有 3 级、program based on probable deficit，约 140–355s）→ rhomboid/trap over/under-worker 短讲；其余为患者篮球闲聊与学习者职业/PT 学校费用长闲聊（不入文案）；末段患者转仰卧做头颈位处理，儿童患者（4645 组）在片尾入场源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（母带·本批最优先：140–355s 评估哲学段可切 2–3 条，足底筋膜炎段可单切；闲聊段全弃） / eBook 评估哲学/足底筋膜炎章需挑段（患者俯卧段脸朝下不入画；末段转仰卧后脸在床头小幅入画，派单避末段仰卧近帧；旁观者为成人）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0651.9s讲话，Dr. Kim 给条纹裤儿童患者做膝/踝抗阻测试并向旁观学习者讲解儿童手法：first time observing pediatrics、I just meet their resistance / tell them to pull up and I meet their resistance（week in a pool of neutral 类措辞不稳段不作依据）；开头与旁人给 helper 起昵称 Gerardo/Geri 的闲聊不作内容依据源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（备选，儿童抗阻教学） / eBook 儿童评估章无（密抽 16 帧：儿童脸全程不入画，只腿与手入画）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0662.0s讲话，Dr. Kim 坐床沿抱儿童患者脚踝做 push 抗阻反复口令，边做边向学习者传授儿童沟通法：even if you don't speak the language or they are little, just demonstrate what you want them to do；中段喷嚏遮盖玩笑，两遍转写主旨一致源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（备选，儿童示范沟通法原声） / eBook 儿童评估章无（儿童脸不入画）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0663.9sDr. Kim 在床尾给同儿童患者做足趾/足部手法，与在场者聊按摩经验与 PT 学校经历；临床信息可辨：posterior tib is weak、已配 orthotics、anterior 与 peroneal overuse（她在向学习者转述评估结论）源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（备选，足部手法+评估转述） / eBook 足踝章（posterior tib 弱）无（儿童脸不入画，机位在床尾）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0635.3sDr. Kim 继续同儿童患者足/踝手法与缓慢拉伸（slowly a stretch），语音稀疏：仅 she's so good / most kids... 等闲聊片段可辨，两遍一致稀疏，不作讲解依据；桌边有膏体罐源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（备选，足踝手法特写、配 VO/字卡） / eBook 足踝手法章无（儿童脸不入画）已取回 workspace—
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现行		2026-02-0660.9sDr. Kim 盘坐床尾给同儿童患者做逐趾/足部手法，儿童多次喊痛（Ouch! Mom!）她安抚「I fix」；其余为母亲在场谈自家孩子住院史的背景闲聊（隐私内容，不入任何文案）源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（备选，逐趾手法特写；原声闲聊不用、配 VO/字卡） / eBook 足踝-逐趾手法章无（儿童脸不入画，仅发梢在末帧下缘）已取回 workspace—
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现行		2025-10-29（creationdate；与流 creation_time 2026-01-21 冲突、已单列待核）8.1s治疗室：教练托仰卧男孩抬起的腿做腘绳肌辅助拉伸、男孩另一腿抱膝向胸，中段教练对镜笑；语音仅一声惊叹、无教学口令源文件未载Promotion 小红书 Lana 恢复线（备选，组剪短段，配中文 VO） / fh5prehab_pt 手法线（备选） / eBook 腘绳肌拉伸章需挑段（男孩全程仰面脸可见，派单打码或裁切避脸）已取回 workspace—
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现行		2026-01-21（Arcadia 午后链）26.0s教练托起仰卧男孩（白衫红短裤）整条腿做腘绳肌拉伸、前倾压住保持；教练口令稀疏可辨（keep going / face down 过渡），与 IMG_1880 俯卧冰敷紧接源文件未载Promotion 小红书 Lana 恢复线（备选，配中文 VO） / fh5prehab_pt 手法线（备选） / eBook 腘绳肌拉伸章需挑段（男孩全程仰面脸可见，派单打码或裁切避脸）已取回 workspace—
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现行		2026-01-21（Arcadia 午后链收尾）5.8s俯卧男孩双小腿敷冰袋，教练的手（腕有细红绳）正固定青色冰袋到另一条小腿；语音仅 which one 碎片源文件未载Promotion 小红书 Lana 恢复线（备选，与 1876 组剪作恢复流程尾段；冰袋按现行口径为可选、文案不得写成标准步骤） / fh5prehab_pt 恢复线（备选） / eBook 恢复-Cool Down 章（标可选）无（男孩俯卧脸不入画，教练只见手）已取回 workspace—
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现行		2025-12-06（无 GPS）61.1s讲话，男孩双脚站斜板扶墙做小腿拉伸（直膝屈膝交替、前送髋），教练跪姿身后扶髋纠正并全程口令：feel stretch on your Achilles、每次练习都要做，两遍转写一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_performance（优先，原声自练例行） / 小红书 Lana 体能线（备选，中文 VO） / WOD Mobility 磁贴源 / eBook 踝-小腿活动度章侧脸可避（男孩低头额抵墙、只侧脸）已取回 workspace—
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现行		2025-12-06（无 GPS）42.0s同场续段：男孩单腿站斜板做小腿拉伸，教练蹲姿手势讲解+计数，口令稀疏可辨（put all your weight to your left leg / keep forward super straight）源文件未载Promotion fh5prehab_performance（备选，与 3436 组剪进阶版） / 小红书 Lana 体能线（备选） / WOD Mobility 磁贴源 / eBook 踝-小腿活动度章（单腿版）侧脸可避已取回 workspace—
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现行		2026-01-21（Arcadia 早间链首条）32.6s训练区红凳：教练双手扶仰卧男孩抬起的腿、他发力推保持（早间髋抗阻组首段，性质按同链 3816-3818 原声定性）；音频无可辨内容（计数样碎片属静音误听、不作依据）源文件未载Promotion fh5prehab_pt 抗阻线（备选，配 VO） / 小红书 Lana 恢复线（备选，文案须按抗阻写） / eBook 髋部抗阻章侧脸可避（男孩脸远端小、仰面侧向）已取回 workspace—
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现行		2026-01-21（Arcadia 早间链）47.3s讲话，男孩仰卧红凳、教练握其腿带足旋转/蹬推抗阻训练，教练原声明言 this is muscle training, Eric / this is training, not a stretch / rotate your feet / activate different muscles，两遍一致完整可辨；注意：内容为抗阻训练非拉伸，与文件夹名「拉伸」不符源文件未载Promotion fh5prehab_performance（优先，抗阻理念原声条） / fh5prehab_pt（备选） / 小红书 Lana 体能线（备选，字幕版） / eBook 髋部抗阻-足旋转激活章需挑段（男孩开头数帧仰面脸较清，派单避开头帧或打码）已取回 workspace—
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现行		2026-01-21（Arcadia 早间链）30.1s讲话，男孩仰卧成 4 字位、教练握其足掌令他发力推抗，教练原声：this is not a stretching, this is stretching under strength / use the knee，两遍一致可辨；开头教练对镜笑源文件未载Promotion fh5prehab_performance（优先，PNF 式抗阻拉伸原声，与 3816 组系列） / fh5prehab_pt（备选） / eBook 髋外旋-梨状肌抗阻章需挑段（男孩仰面脸多帧可见但小，派单打码或避近帧）已取回 workspace—
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现行		2026-01-21（Arcadia 早间链）19.9s同 4 字位抗阻换侧续段，教练背对镜头（卫衣背印 FH5 ARCADIA）握男孩的腿带练，口令可辨：you need to use your muscle / this is not just stretch，两遍一致源文件未载Promotion fh5prehab_performance（备选，与 3817 组剪换侧段） / fh5prehab_pt（备选） / eBook 髋外旋-梨状肌抗阻章（换侧）侧脸可避（男孩脸远端仰面侧向）已取回 workspace—
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现行		2026-01-21（Arcadia 早间链）31.4s垫上半跪位踝背屈活动度 drill：男孩手扶长杆、教练蹲姿用黄色胶贴在他前脚旁标记脚位/膝前移目标；音频无可辨内容（极安静，乱码属静音误听）源文件未载Promotion fh5prehab_performance（备选，配 VO） / 小红书 Lana 体能线（备选） / WOD Mobility 磁贴源（ANKLE MOBILITY） / eBook 踝背屈活动度章侧脸可避（男孩低头侧脸看脚位）已取回 workspace—
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现行		2026-01-21（Arcadia 早间链收尾）31.4s垫上独练：男孩半跪位扶长杆、前腿伸直前折够脚尖做腘绳肌拉伸保持、与弓步位反复成流，教练画外口令可辨（touch your toe / hold three seconds / very good），两遍一致源文件未载Promotion fh5prehab_performance（备选，可直接派：独练完整流+画外口令） / 小红书 Lana 体能线（备选） / WOD Mobility 磁贴源（HAMSTRING） / eBook 腘绳肌拉伸章（半跪位）侧脸可避（多背侧向、低头够脚尖）已取回 workspace—
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现行		2025-08-11（Lake Forest GPS）16.5sLake Forest 治疗室：教练俯身把俯卧患者小腿屈起、足跟压向臀部做股四头肌手法拉伸，边问拉伸强度（little stretch or a lot of stretch，两遍逐字一致）源文件未载Promotion fh5prehab_pt 手法线（备选） / 小红书 Lana 恢复线（备选，中文 VO） / eBook 股四头肌-膝屈曲拉伸章无（患者脸不入画）已取回 workspace—
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现行		2024-02-02107.1s讲话，黑板讲解 FH5 IDEA/Mission/Programming 总览 Step 1：intake form 先行、主诉分型（疼痛 vs 表现下降：pain / loss of mobility / strength / 表现提升）、由主诉定 prehab 组件（颈痛转颈受限例），收尾转 posture 与 performance；末句「And time's up」为限时讲段，两遍转写一致完整可辨源文件未载Promotion IG 主号 fh5prehab 哲学/理念线（横版，YouTube 全版或裁竖切片） / 小红书教培 05（中文字幕版） / eBook FH5 理念-EXAM 总论章（Step 1 intake）无（成人单人出镜）已取回 workspace—
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现行		2024-02-02237.0s讲话，黑板讲解 Step 2：posture/日常姿势与生活方式（久坐 slouch、收银员重复劳作例）决定一小时训练之外的改变上限，再接 performance（回到热爱：跳舞/瑜伽/篮球周末勇士），FH5 使命 = problem solvers（防痛防伤+提升表现），两遍转写一致完整可辨源文件未载Promotion IG 主号 fh5prehab 哲学/理念线（横版） / 小红书教培 05（中文字幕版） / eBook FH5 理念总论章（Step 2 posture & performance）无（成人单人出镜）已取回 workspace—
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现行		2024-02-09293.8s实操+对话，男教练给仰卧在治疗床上的 Dr. Kim 做直腿抬高/腘绳肌手法拉伸并讨论技术：45° 摆位、neutral position、拉伸感在腘绳肌、pelvis 是 fulcrum/foundation 的长讨论；其余为两人工作与私人闲聊（家庭/餐厅/派对话题，不入任何文案），两遍转写主旨一致（VAD 57 段 / 无VAD 141 段）源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（仅帧/静音段：Screening 场景图组，原声闲聊不用） / eBook EXAM 下肢 ROM 章（直腿抬高检测配帧）无（Dr. Kim 成人教练躺姿出镜、脸侧向可见，按教练口径可用；无未成年）已取回 workspace—
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现行		2024-02-09585.6s讲话长讲，Dr. Kim 在 FH5 标识墙评估室持平板讲颈痛专题：开场自称 Kim（Doctor Ouch/FH5）、20+ 年经验（舞者/举重/按摩/脊医背景），主线 = ergonomics 与 posture/position（工作位、开车、睡姿）、先评估生活方式（其余 23 小时）再动，下/上核心解剖、肩胛与 rotator cuff、颈肩 movement 评估、lever/pulley 系统，结尾 CTA，两遍转写一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先：0–15s 颈痛钩子可切痛点 Reel） / IG 主号 fh5prehab（备选） / 小红书 Dr. Kim 运动检测 03（中文字幕版） / eBook 颈肩-EXAM 上肢章（评估理念配讲）无（成人单人出镜）已取回 workspace—
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现行		2024-02-09237.5s讲话，Dr. Kim 在评估室讲 movement patterns 理念：动作模式普遍不对、先收集数据（生活方式/目标/工作/健身房动作）、伤害两大来源 = 久坐不动 vs 错误动作、biomechanics 定制 program、无药无针、muscle memory 与重复错误，两遍转写一致完整可辨源文件未载Promotion IG 主号 fh5prehab 哲学线（优先） / fh5prehab_pt Dr. Kim 线（备选） / 小红书教培 05（中文字幕版） / eBook FH5 理念总论章（movement patterns）无（成人单人出镜，衫面 Doctor Ouch 可读）已取回 workspace—
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现行		2024-02-09194.1s讲话+示范，Dr. Kim 讲深蹲教学总论：深蹲 = 功能性动作（下地板再起来）、先有髋膝踝 ROM 才能进阶负重、全深蹲演示、错误型（躯干前倒伤背/膝前移伤膝）、臀肌主导（glutes + transverse abdominis）、step one 用墙支持退阶引入，两遍转写一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先，错误型对比段可切） / fh5_functional（备选） / eBook Movement 蹲章（总论） / Paid 候选 FH5 Online Movement Library 蹲进阶模块（链首）无（成人单人出镜）已取回 workspace—
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现行		2024-02-09107.2s讲话+示范，Dr. Kim 靠墙教 wall squat 退阶：膝不前移减膝压、neutral pelvis 三角位、transverse abdominis 激活、plumb line（肩胛贴墙）、45° 起步进阶到 90°，结尾引入 doorway assisted squat（接 IMG_2959），两遍转写一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先） / fh5_functional（备选） / eBook Movement 蹲章（退阶一：墙蹲） / Paid 候选 Movement Library 蹲进阶模块无（成人单人出镜）已取回 workspace—
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现行		2024-02-0983.1s讲话+示范，Dr. Kim 在门框教 doorway assisted squat：手扶门框保持直立下蹲到自身 ROM、起身挤臀、重心在脚跟、骨盆推到中立，定位为 wall squat 的进阶（无背部支持），两遍转写主旨一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先，83s 完整短段可单切） / 小红书 Dr. Kim 03（中文字幕版） / eBook Movement 蹲章（退阶二：门框辅助） / Paid 候选 Movement Library 蹲进阶模块无（成人单人出镜）已取回 workspace—
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现行		2024-02-0961.3s讲话+示范，Dr. Kim 在训练区（REP 架前）教 box squat / sit-to-stand：躯干直立向后铰链、膝不前移、约 90° 中位蹲、起身挤臀 + transverse abdominis、本质是 hinge 不是上下，两遍转写一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先，61.3s 完整教学段） / fh5_functional（备选） / eBook Movement 蹲章（退阶三：箱式蹲） / Paid 候选 Movement Library 蹲进阶模块无（成人单人出镜）已取回 workspace—
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现行		2024-02-09136.1s讲话+示范，Dr. Kim 在训练区教 air squat（自称 step four）：接 doorway assisted、sit bones 是 foundation、站距在坐骨正下方、全 ROM 深蹲与退阶、起身不用躯干前倒，两遍转写主旨一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先） / fh5_functional（备选） / eBook Movement 蹲章（进阶一：空气蹲 step 4） / Paid 候选 Movement Library 蹲进阶模块无（成人单人出镜，衫面 Dr. Kim 印字可读）已取回 workspace—
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现行		2024-02-09290.4s讲话+示范，Dr. Kim 在训练区讲 level five 负重深蹲：load 靠近躯干、front load（抱/持）与 back load（杠铃）之别、不用双臂/股四头代偿、用臀与脊柱姿势肌、load 贯穿脊柱的全链进阶，两遍转写主旨一致完整可辨源文件未载Promotion fh5prehab_pt Dr. Kim 线（优先） / fh5_gymkidking（备选，负重主题） / eBook Movement 蹲章（进阶二：负重 level 5） / Paid 候选 Movement Library 蹲进阶模块（链尾）无（成人单人主讲；远景一名成人路人不入主体）已取回 workspace—
未提交改动 0 处 素材表与生产表共用一条提交通道（kind: media-console-edits）；提交 = 待登记，Muse 落源文件并回读后 = 已生效。未提交的改动只存在这台设备的浏览器里，Muse 看不到。

生产表IN PRODUCTION · 可批注可决定

在产条目共 10 行（源：review-queue/manifest.md · 更新 2026-10-29 20:04 PDT + WOD 共享生产队列 production-queue.md）。「负责线」只写源文件有据的，无据标「源文件未载」。批注 / 决定提交后 Muse 落回 manifest / 队列源文件。

标题账号 / 线形式负责线状态等谁审Shen 批注Shen 决定
跪姿 Pallof 抗旋转推 · 中文配音版
现行		LANA 体能恢复 — 1 cut ready小红书短片Muse（1028 审片批）成片待审 · 全局 HOLD（胶囊）Shen 审 · HOLD 先等抢救版
稿1 跪姿 Pallof 抗旋转推
现行		教培 — 4 cuts ready小红书短片源文件未载成片待审 · 全局 HOLD（胶囊）Shen 审 · HOLD 先等抢救版
稿2 靠凳胸椎伸展
现行		教培 — 4 cuts ready小红书短片源文件未载成片待审 · 全局 HOLD（胶囊）Shen 审 · HOLD 先等抢救版
稿3 仙人掌臂肩外旋
现行		教培 — 4 cuts ready小红书短片源文件未载成片待审 · 全局 HOLD（胶囊）Shen 审 · HOLD 先等抢救版
稿4 俯卧 T-Y 举
现行		教培 — 4 cuts ready小红书短片源文件未载成片待审 · 全局 HOLD（胶囊）Shen 审 · HOLD 先等抢救版
LANA 体能 — in production tonight（整线制作中）
现行		LANA 体能 — in production tonight小红书短片Grok（任务包）制作中生产完成后 Shen 审
SAVARYCLUB — in production tonight（整线制作中）
现行		SAVARYCLUB — in production tonight小红书短片源文件未载制作中生产完成后 Shen 审
DR KIM 运动检测 — in production tonight（整线制作中）
现行		DR KIM 运动检测 — in production tonight小红书短片源文件未载制作中生产完成后 Shen 审
FH5 成人私教 — in production tonight（整线制作中）
现行		FH5 成人私教 — in production tonight小红书短片源文件未载制作中生产完成后 Shen 审
WOD 集群 2023-01-A（2023-01）
现行		FH5 Online WODWOD 期（6 条素材）Muse（WOD 生产线）待生产生产自动推进（出即上，不等预审）
未提交改动 0 处 与素材表共用一条提交通道；提交 = 待登记 → Muse 落源文件回读 = 已生效。

管理 AIAI TEAM

AI 队友面：dot / Claude / Grok Video Editor / Sunny / Muse 的当前任务、待审交付与待答问题。

建设中

数据在 Notion AI 交接板与线程巡看台账（后台），本域页面建设中 — 不放假数据。队友问题由 Muse 按预授权即时答、答完在 PROMOTION 频道报 Shen；红线项（花钱 / 对外承诺）才等 Shen 本人。