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2026-10-29CHAPTERS · 章节回顾
33 chapters · 25 landed · 8 not landed
01PM 分工与站点语言已落地 · LANDED12:16–12:43 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
公开页语言切换放左上角（12:16 定）；Team 页切换放右上角（12:33 他写明，两处不一致已当面标出、先按原话执行）。产品细节 Muse 以产品经理身份问他——一次一个具体问题、给 yes/no 或选项，不许猜、不许停摆。
② 结论 · CONCLUSION
站点「入口简单、深度弄深」；一切教练/客户成品的验收标准 = 教练和客户都看得懂、看得清楚、用得方便（含现场大电视）。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
Team 页按双语 + 右上角切换重建上线；公开页切换移左上角。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「产品经理定位（2026-10-29 12:43）」与 Team 页同条（12:33 口径）；Team 页生成器 fh5online-site/work/build_team.py，页面已上线。
02WOD 供给路线已落地 · LANDED12:35 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「按你意见办」「FH5 MAC 也有很多素材很多很多」「用起来」
② 结论 · CONCLUSION
新版 WOD 不从零挖原片——先拿已经做过的 WOD 重新 production；FH5 Mac Photos 名为「WOD」的相册列为一级已分类源；范围 2023–2026，边补边上不等全量。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
建再生产队列；补档改 3 小时一轮、生产批量 ≥3 期/小时。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「WOD 新版供给路线（2026-10-29 12:35）」；队列 hidden_files/wod-reproduction/queue.md（36 行）。
03WOD 五步分类口径六答已落地 · LANDED14:26–14:30 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「横」= 横排滑动 + 下方滑轨、一眼看 3–5 个同类 drill，不是横版视频（14:26 纠正）。六答亲裁五步边界：SESSION 一堂完整课五步齐全、同堂优先缺步跨课补；Stability 以 plank 为主，Pallof / Dead Bug / Bird Dog / 各类 hold 都算；Mobility 动态、静态、跪姿都算；Movement 蹲铰链弓步跳推拉搬运 + 药球 Cable 都算、优先组合型；Screening = 坐/躺教练上手测 ROM + Dr. Kim 床上检查 + 大屏讲解；Cool Down 静态/手法拉伸、按摩、冰敷算，呼吸不算。
② 结论 · CONCLUSION
分类口径定版，此前「Stability 只有 plank」的窄口径作废；短片必须原片 1080 高清，720p 低清作废。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
此后全部 WOD 生产与页面按此口径分类、选材、命名。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「WOD 五步分类口径定版（2026-10-29 14:30）」。
04六项决定批已落地 · LANDED14:33 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
① EP23 现场版终验收 = 等 Muse 修正落地后他看（「等你」）；② Grok 成片耳验 3 项 = 「无所谓」，按现版通过；③ Grok Arturo 教学包 = 发，颜色不对的重做；④ 流程图标签与视频/PDF 命名不一致 = 保持现状、不要紧；⑤ 手册最老 v1 文件 = 不删；⑥ 小红书成片放进 SY Fit Media 审片区、且都要带 PDF 引流信息。
② 结论 · CONCLUSION
六项当场全部结案，不再挂起。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
③ 颜色重做当晚验收通过放行（稿 1、稿 4、晚间 05）；⑥ 74 条登记进审片区（其胶囊口径后被第 22 章 supersede）；② 审片清单撤耳验标记。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「待决清单六项批复（2026-10-29 14:33）」；审片登记见 hidden_files/review-queue/manifest.md。
05磁贴标注与 WOD 页升级清单已落地 · LANDED14:53–14:55 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
每排每个内容磁贴带排序小字（步号+字母：1a/1b…、5a/5b/5c；HOW 卡不编号）；第五步拉伸的卡必须带肌群名 + 关节名（EP23 定序 5a QUAD / 5b HAMSTRING / 5c INNER THIGH）。
② 结论 · CONCLUSION
WOD 的目的 = 减少 CLIENT 和 COACH 的 onboarding 成本。升级九项立项：人物筛选、主题标签、三个青少年专项 WOD、PROGRAM 里要有 SCREENING 演示、人群标签、可展开筛选、COACH EXAM 小游戏、Dr. Kim SCREENING 动画说明、击剑 screening WOD。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
EP23 按定序改名并补跪姿 Ankle Mobility；专项三期与 Screening 页当日推进（见第 18、09、15 章）。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「WOD 现场版磁贴标注定版（14:53）」「WOD 页产品定位与 10/29 更新清单（14:55）」；页面 fh5online.com/library/wod/ep23-live/。
06专项 WOD 的 PREHAB 原理已落地 · LANDED15:58 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
FH5 做的是专项运动的 PREHAB，不是专项动作训练——素材和内容不找项目动作本身（不找高尔夫挥杆、网球击球），练项目练不到/练过头的反面与保护面。
② 结论 · CONCLUSION
高尔夫（旋转类）→ ANTI-ROTATION 抗旋转 + 单腿抗旋转/稳定为核心，外加髋/胸椎 mobility、单腿铰链/平衡；旋转 ROM 可以练，负重旋转发力不练。EP32「缺素材」结论作废——错在找错素材类别。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
EP32 按此原理重做（零挥杆）并发布；派单/选材先问「这个项目的 prehab 反面是什么」。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「专项 WOD 的 PREHAB 原理（2026-10-29 15:58）」；EP32 已上线（见第 18 章）。
07线上客服招聘推进已落地 · LANDED07:48–16:17 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
（岗位规格为 Shen 此前定版）不需要英语；班次美西 18:00–21:00 = 北京 09:00–12:00；兼职每天 3 小时；预算约 ¥1,500/月（挂牌 ¥1,500–2,000）；平台花费 ≤¥300 Phoebe 可直接充值；周目标 ≥3 份合格简历；KPI 首响 ≤15 分钟 / 当日闭环 ≥90% / 预约准确率 100% / 漏回 = 0。
② 结论 · CONCLUSION
Phoebe 发来 Top 8 简历，严筛只有 2 人合格——熊顶（客户经理+作业帮组长经验）、邹赞宇（齿科助理/预约系统、英文 CET-6）；胡女士与李东檬先确认接受 ¥1,500 与班次再定。Phoebe 报的是总工作年限、不是客服年限，已当面纠正。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
执行单已发 Phoebe（先面 2 人）；第 6 轮催办 16:17 已发；她一回可用时间，当日建候选档案 + Square 建线上面试 + 回读（cron cs-hiring-chase-6h 达成自停）。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
hidden_files/cs-hiring/screening-2026-10-29.md + project.md + state.md；面试未落 Square 是等 Phoebe 回复（外部等待，记录在案，非未登记）。
08新会员 Screening 话术未落地 · NOT LANDED16:08–16:09 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
（与 Shen 逐字对定的成品）"Your screening with Dr. Kim: 2 sessions. $150 each, $300 total. We check restrictions in multiple joints. See what a session includes here: https://fh5online.com/library/wod/screening/ Please complete the payment to confirm your booking."
② 结论 · CONCLUSION
Dr. Kim 只做检测/复测、只周五 Lake Forest；此话术只用于 screening 付款确认，不套普通训练课。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
新会员线索由 Lana 电话后用此话术收 $300 确认预约。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
未落地——话术只存在于主聊天对话里，全仓检索（goals / memory / hidden_files）无任何文件副本；写入话术库或本地客户 SOP 后才算落地。
09客户页三规与 Screening Step 3 规格已落地 · LANDED16:12–16:51 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
客户页按人群分的内容必须可展开、默认收起；客户文案不许点名教练（一律 your FH5 coach），Dr. Kim 只在 screening/复测层点名；素材缺口问 Shen（原话「差什么素材问我」），不拿别组素材冒充、不干等。
② 结论 · CONCLUSION
Step 3 规格定版——3A 青少年 / 3B 成人 / 3C 老年人每组 3–5 条组成 mini program，四成分 MOBILITY / MOVEMENT / STRENGTH / 核心 CORE 必须齐，一组一条 = 不合格。老年人素材源 = Joanna He 家 Grandpa & Grandmom（周六上午）+ Franklin 的妈妈 + Iris（周二/周六下午）；定位法 = Square API 查日程拿时间 → 按时间戳回 Library 对素材。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
Screening 页按此建成（3A 4 条 / 3B 5 条 / 3C 4 条）；Iris 周二场 4 条原片当晚导出（力量/核心/平衡/移动四成分齐）。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「客户页人群内容与教练称呼两规（16:12）」「老年人素材源（16:16）」「Screening 页 Step 3 规格（16:51）」；页面 fh5online.com/library/wod/screening/ 已上线。
10GitHub 建仓与推送改道已落地 · LANDED16:26–18:21 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「然后github 为什么每个都要问我 我点了30次allow了 在电脑上10分钟内」「难道我一晚上要点100次给你」
② 结论 · CONCLUSION
两站代码以 GitHub 为唯一家（账号 fh5aidata-collab；仓库名以实际建成为准：-fh5online 带头连字符、syfitmedia，均 Private）；批量推送绝不走按批弹审批卡的连接器——改走 Claude 的真 git 一次推完；Muse 的连接器只做读 + 个位数小改动。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
失控的推送 agent 当场掐停、待批卡清零核实；syfitmedia 已推完（仅差图标二进制）；-fh5online 推到第 34 批，余量交 Claude 用真 git 从本地全量补齐，Muse 负责核文件数。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md 网站代码协作定版条目；ALIGNMENT_SYNTHESIS 同步口径；本地两仓已建 git（fh5online-site / syfitmedia-site）。
11Portal 交接 Claude未落地 · NOT LANDED17:12–18:21 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「之前你拖欠的管理PORTAL CLIENT窗口COACH窗口 是不是可以交给CLAUDE去办了 特别是CLAUDE DUET权限已经打开了」「CLAUDE 是不是做网页更厉害 然后notion和SQAREUUO API我都给CLAUDE连接好了」「要不要你直接写一个proemt 我复制给CLADUE DUET」
② 结论 · CONCLUSION
Portal（原定 10/5 上线、拖欠）归 Claude 全权：portal/、coach/、manager/、api/、登录；Muse 保留 library/、WOD、work/ 生成器、review/、media-data/、cases、每日更新与数据口径供给；公用文件改前先在线程里说一声。第 1 功能 = Portal Request List（Lana 每天看 2 次点 YES/NO/另一个时间，系统落单+确认+卡片消失，门 6056）。FLOW Portal 的交互版（第 23 章）并入 Claude 范围。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
完整交接 prompt 已写好、由 Shen 本人粘贴给 Claude；Muse 保留 Portal 的数据与口径供给，并验收 Claude 补推 -fh5online 后的文件数。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
未落地——交接 prompt 已交付 Shen（粘贴状态未知）、Claude 已在仓库开工（粉笔分支为证），但 Portal 本体未交付、无可验指针；分工口径在聊天与 prompt 里，未见独立登记文件。
12Vercel 部署存储清理已落地 · LANDED17:26 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
（dot 提醒 75%→100% 后处置）10 GB 满格不是 GIF 之罪，是 fh5online 一份部署约 2.6 GB、69 份全量副本堆积。
② 结论 · CONCLUSION
每站只留线上版；正解 = 代码与媒体分离（代码部署只有几 MB；视频迁专门存储；付费课程视频用带签名过期链接的存储防盗）。结论：10 GB 对未来独立站 + Online Coaching 不够用（100 节 × 约 300 MB = 30 GB+）。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
fh5online 69 份部署 → 只留生产版；syfitmedia 15 份 → 只留 1 份；清理后重部署实测 39 秒通过、两站 HTTP 200。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
ALIGNMENT_SYNTHESIS「Vercel 存储定案」段；此后当晚两站多次部署（含本页）均成功，即为活证。
13IRS 分期：寄出与提醒节奏已落地 · LANDED18:08 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「不要每天提醒，IRS 哪有那么快」
② 结论 · CONCLUSION
Form 9465 + 附页已由 Shen 本人手填签字、2026-10-29 经 USPS Certified Mail 寄往 Ogden；$1,500 已在线付掉（记 2021 年度，EFT 号在案）；2019+2021 余约 $2,030（利息罚金另计），2025 年 $2,353 申报后并案；审批要 30–60 天，慢事项不等每日提醒。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
提醒 cron 由每日 09:21 改为每周四 09:21 静默查一次（下一轮 11 月 5 日），只在投递确认/批复/扣款异常时出声；约 12 月 13 日（45 天）无 IRS 书面确认则升级提醒。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
cron irs-installment-daily-push 已改周四（goals/irs-acs/crons/weekly/irs-installment-daily-push__weekly@Thu-09:21:00_user_current.md）；全程记录在 goals/irs-acs/（金额只记尾号口径）。
14Marina 映射纠错与半跪定性已落地 · LANDED18:11–18:32 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「mobility里所谓的HIP FLEXOR拉伸 其实就是ANKLE MOBILIY 一样 PUSH KNEE OVER TOE你觉得呢」
② 结论 · CONCLUSION
半跪姿前移 = ANKLE MOBILITY + HIP FLEXOR 复合剂量——前膝过脚尖就是踝背屈剂量、后腿同时髋屈肌拉伸，一体不可拆；不许只标「髋屈肌拉伸」（IMG_9631 即此误标）。同轮纠错自认：Marina 素材 16:26 已落 Drive 的 1028 文件夹，Muse 拿 13:44 的旧检查在 17:25 报「还空着」是错报——「还没有/还是空的」开口前必须当场复查。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
IMG_9631 目录定性更正；10 条唯一素材（去重后）完成五步映射：Mobility 2 / Stability 5 / Movement 3，Screening 与 Cool Down 如实标缺（全场还有 3 条未导出，拉伸多半在里面）；IMG_2242 踝活动原片下载并补进 EP23 的 2e 位。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「半跪位移定性（2026-10-29 18:32）」；client-progress-content/footage-catalog.md 已登记并更正定性。
15Screening Step 1 不点名已落地 · LANDED18:20–19:19 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「NO 精简一点 sCREENING WITH FH5」「不要写DRKIM 如果DKRIM不在呢」「他也是PT」（指 Alphonso，DPT）
② 结论 · CONCLUSION
Step 1 标题恰为「SCREENING WITH FH5」，整段不点任何个人名（卖 FH5 团队）；Alphonso 作为 PT 团队一员出镜检测片没问题，但页面不点名、不承诺约他上课。Step 4 与页脚的 Dr. Kim 筛查层提及属事实口径，未动（已向 Shen 标出、无裁决）。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
Step 1 重做为 5 条磁贴 / 4 位教练（Dr. Kim 髋检查 ×2 + Alphonso 腿检查 + Shen 背检查 + Angela 肩检查），全 1080×1920、3.0 秒、逐帧验过；aria 与 meta 同步去名；19:19 部署上线。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
fh5online.com/library/wod/screening/ 线上版（部署 fh5online-fqwxr5f09 起）；MEMORY.md 客户页称呼规矩与展示行规则。
16规则唯一源迁往 GitHub 仓库未落地 · NOT LANDED18:34 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
规则只改仓库那一份——本地登记表那份不再用、不再改；Muse 以后剪片和发帖前先 git pull 该仓库、读规则文件再开工，交片时注明对照了哪几条规则。
② 结论 · CONCLUSION
规则唯一源 = GitHub fh5aidata-collab/syfitmedia（私有）的 /rules/；本地 production-rules-registry 与 FLOW Portal 降为历史/展示。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
Claude 线程往仓库推站点快照与 rules；Muse 待 rules 合入 main 后跑通 pull/读取通道。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
未落地——指令已记 MEMORY.md「规则唯一源迁往 GitHub 仓库（2026-10-29 18:34）」且自带缺口注：/rules/ 目前只在预览分支、main 上尚无 rules 文件；Muse 本机 gh 未登录、无该仓库 git 拉取通道，现只能经连接器读文件，pull 正式跑通要等合入 main。
17展示行通用规则已落地 · LANDED18:58 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
页面上的磁贴展示行要满 5 条，且不能只有一个教练——同一行至少 3 位教练出镜，不许一个人占满一行。
② 结论 · CONCLUSION
卖的是 FH5 团队、不是某个人（与第 15 章 Screening 不挂个人名同一逻辑）；当时 Step 1 三条里两条是 Dr. Kim，被当场纠正。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
Screening Step 1 当晚按此重做（见第 15 章）；此后所有页面展示行照此验收。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「展示行通用规则（2026-10-29 18:58）」。
18专项三期 EP30 / EP31 / EP32 发布已落地 · LANDED19:19–19:37 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
（承接第 05 章升级清单）三个青少年专项 WOD 当日做完当日发；流程图先过 dot 审、不过不上线。EP30 为周六 2026-10-31 Pomona 两个击剑新客户 screening 而建。
② 结论 · CONCLUSION
EP30 击剑「Check, Lunge & Drive」流程图 v4 PASS；EP31 网球「Rotate, Step & Reach」v2 全 PASS（无场上击球素材，缺口 G-15 如实记，不硬凑）；EP32 高尔夫 Prehab 按第 06 章原理重做（零挥杆）v3 PASS。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
EP31 于 19:19 发布；EP30 / EP32 于 19:34 发布（动态页 + TV 页，数据与最终版流程图对齐、逐个文件验活）；EP32 节目 PDF 按 v3 于 19:37 重建上线并验字（旧名清零）。EP30-live 试点页的打码磁贴已换打码版并 md5 对齐。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
fh5online.com/library/wod/ 索引含 EP30 / EP31 / EP32；生产包 ~/workspace/wod-programs/2026-10-29-special/（脚本 + PUBLISH-STEPS + site-data）。
19客服决定转 Lana已落地 · LANDED19:44 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「不要给我客服任务 告诉lana」
② 结论 · CONCLUSION
改课批准、新线索回复、加课、误扣补救、教练辞职回复/覆盖这类客服与排课决定，一律进 Lana 的 Portal 队列由她定，不许列进给 Shen 的「要你决定」清单；Shen 的清单只留视觉/产品验收（如 EP23 终验）和非客服事项。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
五件当晚转移并标注——Marleana 辞职回复+最后一天+周二覆盖、Christina 周六改周日 09:30、Irvine 新线索回复、Eva/Terry 11/7 加课、Eva 历史误扣补救；同步进当晚 20:21 给 Lana 的 EOD 汇总。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「客服决定不进 Shen 清单（2026-10-29 19:44 Shen 亲令）」；hidden_files/pending-requests-2026-10-29.md「转 Lana 决定」节。
20粉笔黑板背景上线已落地 · LANDED19:45 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
（Shen 转达 Claude 的建造成果并令装上）fh5online.com 首页加粉笔黑板背景——文件在仓库 fh5aidata-collab/-fh5online 的 claude/project-thread-igw10m 分支（提交 6d7b960），只取 bg/ 三个文件。
② 结论 · CONCLUSION
装入完成、桌面端视觉验过：约 3 秒粉笔写出「Since 2017」→ 约 6–7 秒擦掉换动作数据图 → 约 12–13 秒画到 FH1 Overhead Barbell Press；标题与按钮全程可见、「Own Season 1 — $39」实点能跳结账。手机版云浏览器改不了视口、验不了——归 Shen 手机上看（他的验收动作）。不喜欢的回滚 = 删 index.html 一行脚本 + 重部署。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
3 个文件经 GitHub 连接器取回（字节数与 blob SHA 双验、字体 wOF2 文件头验过），放 fh5online-site/bg/，脚本行原样插入 index.html 第 12 行，部署一次（fh5online-occjqqx7a），三 URL 线上回读 MD5 一致。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
fh5online-site/bg/fh5-data-bg.js + fh5-data-bg.svg + caveat-600-latin.woff2；index.html L12 脚本行；线上 https://fh5online.com/ 已生效。
21IG Story 录制改去 Mac未落地 · NOT LANDED19:57–20:25 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「改去 FH5 Mac 上跑（脚本不动）」——用 fh5online.com 正式首页录 8 条 IG Story（教练切换 + 粉笔黑板 + 网页 BGM），录完发 Shen 挑，绝不直接发 IG；报错把终端尾巴带回给 Claude。
② 结论 · CONCLUSION
云电脑录不了：脚本在本机两层障碍可修，但第三层是硬伤——录制通道不走代理、直连 TLS 被拦截，脚本第 98 行报错定案。脚本一字不改、原样搬 Mac 跑是 Shen 选的路线。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
脚本已放到 FH5 Mac ~/fh5-stories/ 并逐字节验对（SHA-256 一致）；查实设备通道没有终端/执行能力（UI 点终端属违规绕行、没做），且 Mac 上 node / ffmpeg / brew 均未装。已把一步粘贴的启动命令交 Shen（装 ffmpeg+node → 装 playwright → 跑脚本，约 10–20 分钟无头录制）；产物一出，Muse 全部接回：回拉 8 条、验字节/尺寸/音轨、抽帧查 01/03/06、登记审片台账。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
未落地——最后一步只能 Shen 本人在 Mac 终端粘贴（brew 若缺失还要他输密码装 Homebrew）；8 条成片尚不存在，审片区未登记（不登记不存在的东西）。
22小红书胶囊 HOLD 与 R5 分线已落地 · LANDED20:03 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「lana体能全都不可以发小红书 因为有引流字幕」「所有成片全挂了 因为有评论区回复 领PDF」「这个问题怎么解决我门搞了一个星期」「0 收成」
② 结论 · CONCLUSION
所有带烧录「评论区回复「X」免费领 PDF」绿色胶囊的成片，全部不可发小红书（六线皆然，引流字幕是平台死穴）。R5 就此分线：胶囊只许海外线用；小红书版一律无胶囊、无「领 PDF / 评论区回复」字样（字幕/角标皆然），小红书引流改走视频外（内容 + 主页）。像素实测定案：真正带胶囊的只有 2026-10-29 夜批 13 条（恢复 3 / 体能 4 / Savary 1 / 成人 2 / 教培 3；Dr. Kim 两条无胶囊）；老库存（10-26 胶囊定版前产出）实测 0.000、无胶囊、不受影响。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
六线成片全局 HOLD；登记表 R5 当晚改版；审片区逐卡打 HOLD 徽章（见第 24 章的范围问题）。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
production-rules-registry.md（2026-10-29 20:03 R5 分线修订）；MEMORY.md「小红书成片全局 HOLD（2026-10-29 20:03）」；hidden_files/review-queue/manifest.md HOLD 横幅。
23FLOW Portal 立项与上线已落地 · LANDED20:12–20:30 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「把规则和更新规则的东西放在一个网站 PORTAL 里，我可以读和你们沟通」「在这里对话沟通效率太低了」「要不一天忙下来 你用过的素材不记得了」「咱们还是跟CLAUDE把 FLOW弄好吧」
② 结论 · CONCLUSION
规则与素材使用必须有一个 Shen 看得见、能核对的面——病根是忙完一天，口径和用过的素材只活在聊天里。v1 只读：第一屏记分牌（现行规则 11 / 本周规则更新 23 / 已用素材登记 40 / HOLD 成片 13，每数带来源 + 更新时间）+ 规则总表 R0–R12 + 更新流 + 素材台账；Muse 是唯一登记员。交互版（批注回 ops-inbox、规则提案流、与 Portal Request List 互通）归 Claude 的 Portal 工程（第 11 章）。其后口径又升级：规则唯一源迁往 GitHub 仓库（第 16 章），FLOW 定位为展示面。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
规格当晚写定并建成 v1 上线（部署 syfitmedia-1l9azqf8a，线上 HTML 与本地构建 MD5 一致）。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
https://syfitmedia.com/flow/（门 6056）；生成器 syfitmedia-site/work/build_flow.py；规格 goals/shen-fh5/files/flow-portal-spec.md。
24胶囊抢救与审片区徽章范围未落地 · NOT LANDED20:13–20:20 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
（两件待 Shen 拍板，至本章截点未回）① 遮盖条高度：320px 全幅版（样片式）还是 200px 瘦版；② 审片区 87 张卡的 HOLD 徽章是否收窄到真带胶囊的夜批范围——库存 67 张是按「所有成片全挂」的严口径先挂的，像素实测并无胶囊。
② 结论 · CONCLUSION
遮盖抢救已实证可行——13 条胶囊同模板固定在 y=1630–1750，字幕止于约 y1580，从 y=1600 盖深色品牌条不压字幕与主体，样片 T6 检测归零、上方画面 SSIM 0.995；单条 10–30 秒、13 条总机时 <10 分钟、无一不可救。干净源重剪不走：标题/字幕/配音/打码全被 Grok 烧死、工程文件不在本机，等于整条重做。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
Shen 点条高后批量跑 13 条 → QC → 审片区重新登记 → 逐条解 HOLD；徽章范围等他一句话收窄或保留。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
未落地——样片与证据在 ~/workspace/xhs-rescue-proof/（T6 成品 + 前后对照帧）；批量未跑、HOLD 未解、徽章未收窄，卡在两个决定上。
25TV BOARD 定版未落地 · NOT LANDED21:12–21:18 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「你的TV BOARD理解错了」「我要的TV BOARD是 横向有3-5个视频 代表STEP1 SCREENING 或者STEP2 MOBILITY 也有3-5个动作 简单来说就是带动画的每节课 2a 2b 2c 比如2a hip mobilitly sb t spine mobililtiy」「我说放在电视上播放也就是这个形式即可」「就是你今天下午做的那个 完整版的」「以这一版为标准 TB BOARD 去掉选项」
② 结论 · CONCLUSION
TV BOARD 的标准样板 = EP23 现场版（WOD LIVE WALL）完整版式——每一步一横排 3–5 条正在播放的视频磁贴、带步号字母标 + 简化名；TV 版去掉全部交互选项（导航片、音乐按钮、语言切换、链接、点开展开），纯播放、电视常开。此前的「五步同屏静态总览」理解作废。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
先以 EP30 做试点（改生成器 TV 模板、只上这一期）→ 截电视尺寸图给 Shen 验 → 点头后全部期数一键换版；Stability 行同步执行第 26 章命名规矩。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
未落地——标准已写入 MEMORY.md「WOD 页面形态」条的 TV BOARD 定版段（21:13–21:18 三次纠正定版），但 EP30 试点当晚仍在制作、未出图、未验，全量换版未开始。
26PLANK 朝向命名未落地 · NOT LANDED21:19 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「这一版有一个问题就是 STEP 3 STABILITY 命名问题 3A 3B 都是一个PLAN 都是SIDE PLANK」「我们其实有三个PLANK FACE DOWN FACE UP FACE SIDE三种」
② 结论 · CONCLUSION
FH5 的 plank 只有三种朝向，磁贴命名必须带朝向——FACE DOWN（俯）/ FACE UP（仰）/ FACE SIDE（侧）；同一步两条不许同名只叫 PLANK；命名按帧实测朝向，不按文件名猜。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
EP23 标准页 Step 3 每条逐帧核朝向改名（3a/3b 若同为 FACE SIDE，按实际变化区分）；TV BOARD 的 Stability 行同步；范例页（第 27 章）照此执行。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
未落地——规矩已入 production-rules-registry.md（2026-10-29 21:19 修订）+ MEMORY.md「PLANK 朝向命名（21:19）」，但 EP23 的 3a/3b 改名修复排在试点链里、当晚未执行完，页面上仍是旧名。
27Marina 课 = PROGRAM 理解样本已落地 · LANDED21:20（21:58 数量纠正） PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「你仔细扫MARINA ZHU那节课就可以写出example」「mobility 其实也是 靠marinazhu 那节课去理解 我们PROGRAM」
② 结论 · CONCLUSION
理解 FH5 PROGRAM（尤其 Mobility 步的真实形态）以 Marina Zhu 2026-10-28 那节课为准——她的 Mobility 是 IMG_9631 跪姿 ANKLE MOBILITY + HIP FLEXOR 复合剂量 + IMG_9633 俯卧胸椎旋转（T-SPINE MOBILITY），范例页与命名照这节课的实际构成写。21:58 数量纠正：以全课为准——Mobility ≥5、Stability ≥5、Movement ≥8；此前导出的 10 条只是子集，拿子集当整节课做范例页是错的（且取帧看不到 Marina 本人）。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
范例页重做必须回 Photos 捞全课条目、逐条密分段、每条磁贴验主体是 Marina 本人（与第 25 章试点同链推进）。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「Marina 课 = PROGRAM 理解样本（2026-10-29 21:20 Shen 定；21:58 数量纠正）」——条目已按纠正更新（全课数量口径）。
28截图分析流与 FLOW 连招已落地 · LANDED21:21–21:46 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「然后SCREENING那里 仔细截图 我教COACH ARK的视频 其实COACH ARK手的位置至少换了5-8个 代表的是检测不同的关节位置」「先去截图 不懂的问我 减少返工」「然后MOVEMENT那里 也是你截图不够 理解不够 顺序没弄懂 但是你找的素材那一天是对的 但是每个视频其实是一套flow」「你做截图 让DOT帮你分析 同时你可以尝试出字幕」「DOT也分析不准的画 可以问我」「但你这样截图形式！！是对的」「我做很多动作都是FLOW连招形式」
② 结论 · CONCLUSION
分析工作流定版——Muse 密截图（逐秒帧条形式经 Shen 确认「是对的」）→ dot 帮分析 + Muse 转写字幕（讲解原声定段）→ dot 也拿不准的问 Shen；不许 Muse 自己硬猜关节/动作定性。素材按 FLOW 连招的链条切段、按链条顺序命名；IMG_9601（Shen 教 Coach Ark）里手位换 5–8 个 = 5–8 个不同关节检测位，一条视频是一整套检测序列；Marina 的 Movement 每条同理是一套 flow，不拆、不乱序。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
IMG_9601 已逐秒抽 379 帧、切 12 个代表帧编号发 Shen 对照；转写 + dot 分析在跑；等关节标定回来再切正式 Screening 序列磁贴（挂在第 25 章试点链后）。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「FLOW 连招 + 截图分析流（2026-10-29 21:46）」「每个视频是一套 FLOW（21:23）」；帧与代表条存 ~/workspace/ark-9601-frames/。
29举一反三：素材去向判断已落地 · LANDED21:48–21:49 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「你做一次这个能否举一反三 想到这个视频是否适合哪个pomotion账号呢？」「举一反三这个如何写成AI看得懂你记得住的SKILL呢」
② 结论 · CONCLUSION
每条素材分析不能只登记内容——必须给出去向判断到具体 promotion 账号（哪个号、什么形式、为什么），并明说不适合哪个号及理由。写成 skill 的方法：不写形容词、写流程——触发点焊在分析收尾 + 四问推理链（本体 → 受众 → 对位 → 否决，顺序不许跳）+ 固定输出格式（去向表）+ 正例与反模式各一。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
IMG_9601 当场示范判断——主推教培号（教学本体、按关节位切系列）、次推主号 fh5prehab（信任背书）、产品侧 Screening 页 + 手册/Coach Exam 配图；不进 Dr. Kim 线（非她出镜）与青少年线（成人教学）。skill 与登记表当晚同步写入，分析稿补去向一节。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
custom-skills/fh5-icloud-footage-pipeline/SKILL.md「举一反三 — 每条素材必须做去向判断」节；production-rules-registry.md（2026-10-29 21:48 修订）；MEMORY.md「分析必须举一反三（21:48）」。
30INS / 小红书工作流：三病灶与分工未落地 · NOT LANDED21:51 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「然后针对咱们INS 和小红书表现差的问题 工作流程反反复复的问题 到底如何解决 我需要做什么」
② 结论 · CONCLUSION
表现差与反复返工是同一个病、三个病灶——① 规则在生产之后才对齐（胶囊、TV BOARD、PLANK 都是做完才发现口径不对）；② 验收在成品端（画面对不上标题、颜色不对，成片了才查）；③ 素材理解浅（没看懂就动手）。解法四件：规则单点化、样条闸门（量产前 1 条样条过 QC）、理解前置四步流、库存硬线（每号 ready ≥3、目标 7，记分牌自曝空轮）。Shen 只做三件：拍素材、看样条/终验图、红线拍板（花钱/对外承诺/改定位）；其余不用盯、不用纠、不用点卡，拿不准的攒成一张清单一次问。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
样条闸门与库存硬线要写进各生产任务体/登记才算落地；当晚发布器实况佐证病灶：8 个账号库存为 0、今晚只有 functional 与 gymkidking 有货可排。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
未落地——诊断与分工只在聊天里对齐；四件解法中规则单点化（第 23 章）、理解前置（第 28 章）已分别落地，样条闸门与库存硬线尚无任务体或登记指针。
31回补 ↔ 生产任务关联已落地 · LANDED21:54 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「SHEN自练WOD回补 这种定时任务 如何related 到我们新的WOD上面 我也是老毛病 你没办法像人脑一样做TASK RELATED举一反三」
② 结论 · CONCLUSION
断链实锤——回补任务体里单方面写「标『可供 WOD 生产』，每日生产会做成期数」，但每日 WOD 生产的任务体里素材来源只有到店新素材/近一周/素材池，根本没有回补这一项；2023-01-A 集群（6 条）导出后躺在素材池无人做成期。关联只存在于一句话、没落到任何一端的工作单 = 等于没有。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
建共享队列 production-queue.md 并把 2023-01-A 补登为第 1 号「待生产」；两个任务体各加一条硬条款（回补端：不入队 = 交接未完成、每轮报积压数；生产端：队列升为素材来源第 ⓪ 优先级、非到店日至少消化最老 1 个集群成 1 期、按原始年月发布、上线回填期号）；每日生产汇报加联合计数行（待生产 X · 今日消化 Y），积压只涨不跌必须点名。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
hidden_files/shen-wod-backfill/production-queue.md；cron kenmac-shen-wod-backfill-2324 与 wod-program-daily-production 的任务体均已改并回读验证；AGENTS.md「任务关联铁律（2026-10-29）」。
32聊天章节回顾立项已落地 · LANDED21:56 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
「然后我们的聊天记录 也办法自动分章节 做回顾 说了就忘了」
② 结论 · CONCLUSION
病根不是 Muse 没记——是记在 Muse 这边、Shen 看不见也没法核对，哪句记了、哪件落地了全凭感觉。解法照 FLOW 机制：每天的工作聊天自动切成章节，一章一个议题、四栏焊死（Shen 决定原话 / 结论 / Muse 承诺动作 / 落地状态），未落地红色一眼可见；落地口径 = 有具体文件/页面/cron 指针可验才算已落地，只在聊天里说过 = 未落地。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
v1 先做 2026-10-29 这一天（本页，33 章）；每晚约 23:41 的自动重建任务先出草案（cron-draft.md），Shen 点头后才建 cron；未落地章节逐日结转，直到关闭。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
本页 https://syfitmedia.com/flow/chapters/（门 6056）；生成器 syfitmedia-site/work/build_chapters.py；数据 hidden_files/chat-chapters/chapters-2026-10-29.md；夜间任务草案 hidden_files/chat-chapters/cron-draft.md（未建 cron，等 Shen 批）。
33WOD 先立项再生产：项目卡已落地 · LANDED22:02 PDT
① 决定 · SHEN'S DECISIONS（原话）
（Shen 教的工作法）人类做 WOD = 先在 NOTE 里立项（建好日期 + 五步模块骨架）、把视频全丢进项目、再慢慢剪——完整性靠骨架不靠记性。
② 结论 · CONCLUSION
AI 版同构——每堂课一张项目卡（日期 · 教练 · 客户 · 五步模块 · 全课条目清单挂卡），卡从 Square 日程 + FH5 Mac Photos 时间戳生成（Shen 可一句话点名哪天哪个教练）；生产按卡消费、缺口在卡上亮着；卡池排优先级（当日课/点名/专项在前），只报三数：卡池总数 · 已完成 · 积压。病根命名：Muse 此前「做一件忘一件」= 没有项目容器、做完就散。
③ 承诺动作 · COMMITTED ACTIONS
Marina 2026-10-28 定为样卡 #1（与第 27 章的全课重做同卡推进）；此后 WOD 生产先建卡再剪。
④ 落地状态 · LANDING STATUS
MEMORY.md「WOD 先立项再生产（2026-10-29 22:02 Shen 教的工作法）」。